小伙伴们
你们是不是也有相似的经历？
正在上着课、上着班的时候
肚子突然疼了起来
随后一股热流...
突然明白过来
“哦！来大姨妈了！”
紧接着开启了自己心情十分烦闷的“姨妈”期
“大姨妈”之痛是很多男生难以理解的
姨妈期的心情烦躁
也很深深困扰着处于经期的女生
身为360°呵护您身心健康的小编
来告诉您“姨妈”期到底应该怎么过！
来“姨妈”的症状
1 经前不适
在快来“姨妈”之前，不论你有多健康，你还是会有或多或少的经期前不适，性情也会有变化。例如盆腔下坠感、腰酸背痛、头痛、乳胀、浮肿、烦躁、易怒等，称为经前不适。一般程度较轻，无需治疗。但也有些女性经前症状严重，影响工作与生活，称之为经前期综合征。
2 月经综合征
月经前期综合征一般于月经来潮前7一14天出现，经前2—3天最重，在之后症状消失或明显减轻。不舒适是多方面的，因人而异。
3 经期肿胀现象
很多小仙女都反应，在“姨妈期”体重会增加，其实这就是因为经期肿胀的原因。浮肿一般在经前一周出现，也可以平时也有水肿而在经前加重。由于浮肿，体重增加。伴水肿而来的还可有头痛、流鼻涕、下肢沉重、腹胀、便秘等。乳房痛可以在月经前出现，亦有在经后出现的。
4 分泌物变化明显
月经来之前的症状主要有：在经期来之前白带有明显变化，最明显的症状就是白带增多。来月经之前盆腔充血，宫颈和阴道的血流量增加，所以分泌出的白带也比平时多。
三个指标判断“姨妈”是否正常
1、 月经周期：21-35天，平均28天；
2、经期：2-8天，平均来说4-6天；
3、经量（月经期总出血量）：20-60ml
注：如果月经周期、经期天数、经量都在正常范围内，每次的月经也不算很不规律，那就不是失调。
出现以下情况的仙女们，就是月经不调：
1.月经周期 时间变化：月经周期大于35天或小于21天；一年内的月经次数少于6-8次；月经停止时间≥3-6个月或者更久。
2.经期天数变化：出血时间不定、频繁。例如：有时7-8天，有时10+多天。
3.血量明显增加或减少：月经持续时间较长，或者经量突然增多；或者突然减少。
“姨妈”期如何保健
女孩子总是要经历“姨妈之痛”，在生理期是我们的特殊时期，这个阶段也需要各位小仙女们好好保养自己的身体，度过一个健康的“姨妈期”。
1
注意经期卫生
处于经期的女性，一定要注意自己的外阴的清洁，如果条件允许，那就每晚用温水擦洗自己的外阴部，*裤内**一定要做到勤换洗，经期卫生一定要做好！
2
合理饮食
处于生理期的时候，更加适宜食用温和清淡饮食，并且要易于消化的。生冷的食物以及辛辣食物在这个时期并不适宜饮用。在此期间，多喝温水，多吃水果蔬菜才是正确的选择。
3
调整情绪
情绪不稳是重要的致病因素之一，对月经的影响尤为明显。故经期一定要保持情绪稳定，心情舒畅，避免不良刺激，以防月经不调。
4
劳逸结合
生理期到了，但是还是依旧需要照常工作和上班，忙于工作学习的时候，还是请各位小仙女也要好好照顾自己，让自己能够保持在一个劳逸结合的良好状态，这样对于自身的身体以及心理健康都是有好处的，要记得“姨妈”期间也要多多休息哦~
“姨妈”期应该吃什么
1、 经前：通过饮食来补充生理所需的营养素：B族维生素，以及维生素A、维生素C、维生素E。
(1)富含B族维生素的食物：小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。
(2)富含维生素A的食物：动物肝脏、奶与奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等。
(3)富含维生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。
(4)富含维生素E的食物：麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、黄豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。
2、 经中：可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物。
(1)温暖身体的食物：寒性体质的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。
(2)舒缓痛经的食物：痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物。
(3)其他：如果、经期伴有食欲差、腰痛等症状，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等。
3、经后：月经过后，尤其是月经过多者，可以在月经干净后1-5日内，适当补充蛋白质、铁质和矿物质。
(1)富含蛋白质和矿物质的食物：主要包括豆类(包括黄豆、黑豆等)、奶类(包括牛奶、羊奶等)、海产品、动物内脏、肉类(包括猪肉、牛肉、羊肉等)、大米等。
(2)含铁高的食物：鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用。
“姨妈”期也要适当运动
很多小仙女在经期都选择卧床休息，一步也不想动，但是这样真的是不正确的，进行合理的运动才能够促进血液更好地循环，才能够帮助我们的身体排出更多的毒素。
但是一定要注意的是避免剧烈的劳动以及运动，因为过劳会使得盆腔过度充血，引起经期血量过多，经期延长等症状。
那么经期期间到底适合做什么运动呢？
经期前三天 ：轻柔运动。月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。
通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
经期第五天：有氧运动。身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。
小仙女们在特殊期间一定要好好照顾自己
不论在什么时间
希望大家都能轻松生活每一天！
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编辑 | 蔡文
校对 | 周子建
法律顾问：天津中畅律师事务所 冯四海律师
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