产后阴道松弛还能回复到从前吗？
自然生产后的阴道，本身有一定程度的修复功能。一般在产后出现的扩张现象，约3个月后即可自行复原。如有恢复状况不佳的，大致有以下几种原因：
1、产程过长、引产造成阴道损伤。
2、多次分娩。
3、产后缺乏骨盆肌部位的运动。
4、产褥期（生产后42天内）间盲目的减肥，不注意营养。
5、过度劳累或太常蹲下，导致气不足、脏气下垂，骨盆肌群恢复不良。
有阴道松弛状况者，可多做缩肛运动帮助改善，除非万不得已才需要做阴道紧缩手术。至于市面上有些标榜具紧缩功能的药膏，在临床上缺乏足够的实证数据，建议还是多做此部位的运动，才是根本之道。
女人怀孕不同时期子宫高度变化
如何做运动，帮助会阴收缩
从产后第一天即可开始进行，除了能收缩会阴部肌肉之外，对促进血液循环、伤口愈合，恢复此部位功能及膀胱控制能力都有帮助；如果有痔疮困扰的，也有助益。
躺着即可做，吸气，缩紧阴道周围及肛门口肌肉，并闭气，持续2～3秒后，再慢慢放松、吐气，一天可重复数次。
打开的骨盘，该怎么回复？产后3个月，是黄金锻炼期
产后在骨盆底也会产生松弛，如果不想变成大屁股，就要赶快针对骨盆部位做内部运动，让骨盆回到正确位置与大小。
从做深呼吸开始
什么时候开始？
时间：
产后第2天（剖妇产者，要等到伤口不痛时才能做！）
功用：
使用简单的呼吸法，可以训练和强化腹部肌肉。
步骤
1身体平躺床上，手脚张开，可在头部垫一个枕头。
2将双手放在胸前或是腹部，缓缓吸气，将气集中在胸部或腹部丹田处。
3吸气到无法再吸时，再慢慢将气完全吐出。
4待气完全吐尽、全身放松后，再重复上述10～15次即可。
一定要学会的3招骨盘复位法
P A R T
第1招：随时随地都要做“凯格尔运动”
自然生产的妈妈，可在产后一周内便开始；若为剖腹产者，感觉不舒服的话也可以稍晚再进行，可视个人恢复状况渐进式地进行运动。每天至少做3次以上，每次5分钟，持续三个月以上，持之以恒的锻炼能见到相当不错的效果。经过许多临床及研究已证实，凯格尔运动对改善妇女尿*禁失**相当有效。
Step1
保持正常呼吸，并放松身体其他部位，收缩骨盆腔肌肉。
Step2
此时应感觉到会阴处肌肉及肛门附近有紧缩、被提起的感觉，维持5秒后慢慢恢复、放松，如此重覆一缩一放的动作。
Step3
可用手摸腹部，如果腹部也有紧缩现象的，代表你运动用错了肌肉，腹部、大腿及臀部的肌肉应呈现放松状态。
这套运动不只可以在月子期间躺在床上或坐在椅子上做，等到妈咪恢复正常生活后，无论是坐车、看电视或在办公室时都可以进行骨盆底肌肉运动。
在平日站着或走路时，尽量保持夹紧臀部的习惯，都能矫正外扩的骨盆，让屁股部位的肌肉更紧实喔！
以上文字出自《坐月子体质调养圣经》
