卧推是力量训练的一个基础训练动作，对你的上肢有非常好的训练效果，也是基础的“推“运动模式的训练动作。
但是，就是这样的一个基础训练动作，很多人却未必能够正确的掌握它的训练动作标准，在小重量训练时还好，一旦上大重量训练，就会导致各种问题的出现，严重的还会造成运动损伤。
下面，茶健身就为你总结了5条卧推的训练技巧，帮助你安全、高效的进行卧推训练。
1.掰弯杠铃杆
当你抓握杠铃杆的时候，要想想着双手正在掰弯这根杠铃杆，这会保证你的肩部在训练中的安全，而且可以有助于更有效的激活那些在卧推中所需要的肌肉。
2.收起你的肘部
当你把杠铃杆向你的胸部放低时，你的手臂应该稍微贴近你的身体躯干，这不仅仅可以保证你的肩部训练安全，而且还可以让你更有力量把杠铃推举起来。
3.微微拱起你的腰部
微微拱起你的腰部可以通过你的整个身体驱动更大的力量，而且可以保持你的身体刚性，帮助你推起更大的重量。
4.收缩你的肩胛骨
你在训练的整个过程都要想象在肩胛骨之间夹着一根铅笔，这样可以保证你的肩部在训练中更安全，而且可以产生更大的力量。
5.双脚踩地
有些人喜欢在卧推时踮着脚尖，无论你选择什么方式，都要确保你的脚很用力的踩在地面。双脚不要晃动也不要有移动，这会让你保持身体的刚性，让身体有更大的力量推起更大的重量。
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