对每位新妈妈来说产褥期锻炼都至关重要，产褥期早做康复体操，可以弥补新妈妈下床活动的不足。产褥体操既有利于恢复新妈妈健美的身材。又有利于新妈妈较快的恢复生理机能，使体力和精神等方面迅速恢复正常。
产褥体操可以减少静脉血栓形成和肺部并发症。有助于恢复膀胱功能，减少尿潴留的发生。有利于恶露的排出和子宫复旧，加强盆底肌肉和筋膜紧张度，减少尿*禁失**，子宫脱垂，膀胱、直肠膨出和痔疮的发生。还可加强腹壁肌肉的张力。防止腹壁松弛，并促进骨盆及全身的血液循环，促进新陈代谢，减少或避免产后各种并发症的发生。
自然分娩的新妈妈，应于产后6-12小时内起床稍事活动， 包括坐在床边，扶床行走，于产后第2天可在室内随意走动，生产过程中有会阴侧切或剖宫产的新妈妈可推迟至产后第3天起床稍事活动。产褥操因活动部位不同而动作不同，但在做任何动作前所采取的姿势均相同，需平卧，头平直，胸部挺起。运动开始时先深吸一口气，在运动时呼吸暂停，之后慢慢呼气。最初从极轻微的动作做起，以后逐渐加大运动量。各种运动每日做2到3次，以后逐渐增加运动次数及运动量，产褥操要有毅力坚持，因为要恢复到分娩前的身体状态，最少需要1个月时间。
新妈妈做产褥操需要注意的是；要与恢复体力同步，不可过于疲劳；饭后不要马上做操；剖宫产的新妈妈，拆线后要先做好准备运动，再做产褥操，因腹直肌(在腹壁中央上下走向) 还左右分开，中央分缝处没有合拢，所以要用腹带束住腹部做操；会阴切开及有裂伤的情况下，有的动作不能做；若发现哪儿有疼痛时，应立即停下来，通知医生或护士。
产褥体操要领：
产后第1天可以适当运用腹式呼吸加速全身血液循环。腹式呼吸具体做法：仰卧，屈膝，双脚自然分开，将手轻轻搭放在腹部。吸气时，直接把气息吸到腹部，感觉手随着气息的吸入而被抬起，随着腹部的扩张，体内横隔膜下降：呼气时，腹部向内、向脊椎方向收紧，这时横隔膜自然而然地升起，把肺内的浊气完全排出体外，内脏器官复原位。
产后第2天开始做产褥体操： 双臂运动：仰卧，手掌向上，双臂水平张开，两肩成一线。双掌向上抬，在朐前稍用力，两手掌合起，不能屈肘。每日3次，每次10遍。可以促进血液循环，解除肩膀疲劳。
产后第3天：抬头运动：仰卧，双脚并拢，双手自然放在身体两侧，掌心向下，双脚保持脚尖勾起状态：吸气，慢慢抬头，双脚绷脚背，深呼吸2-3次；呼气，还原头部，屈膝，闭上眼睛放松。每日2-3次；可以促进头部血液循环，舒缓头部神经，缓解疲劳感。
绷脚运动： 仰卧，双腿伸直。吸气，绷起脚背，呼气，还原放松，重复练习10次；吸气，勾起脚尖，呼气，还原放松，重复练习10次： 吸气，左脚保持绷脚背，右脚保持勾脚尖，呼气，左右脚相互交换动作，重复练习10次。可以促进腿部血液循环。
产后第4-5天： 提肛运动：仰卧，双腿屈起，双手放在腹部，仿照大便时的要领，提肛，然后放松，每次20遍，每日3次。可以促进会阴和阴道的恢复。
加快恢复姿势；俯卧，枕头放在腹部，脸侧向一边，保持自然呼吸，即使这样睡着也没关系。在产后1周内采用这种姿势，早晚各做几十分钟，可以防止子宫后位，促使子宫回到正确的位置上。
产后第6-7天：抬腿运动： 仰卧，双膝起，足底贴床，单腿抬起，大腿与床成直角，呼吸一次。大腿屈向腹部，腿与床成直角返回，同时绷直膝盖，呼吸，放下脚。左右腿交替进行，每次5遍，每日2次。可以收缩腿部肌肉，加强腹肌力量。