相信很多人都有健身的想法，但是又不敢去健身房锻炼。其中，很大一部分的原因就是怕不会用健身器材引起尴尬。不过不用怕，今天就教给大家几个健身器械的使用方法，不会的小白快点看过来吧！
1、史密斯机平板卧推（锻炼中胸部、前三角肌、肱三头肌）。
躺在长凳上，肩膀朝向史密斯机器的杠铃。双手的握距略大于肩宽，慢慢降低杠铃，直到上臂与地面平行。然后将杠铃推回起始位置，然后重复。
拉器运动可以从多个角度刺激整个胸肌，特别是用拉器进行飞鸟运动，效果独特。
注意：做伸展运动时，不仅要注意肌肉收缩的过程，还要注意肌肉伸展的过程。控制减速速度，保持好稳定。
2、平板拉力器飞鸟（锻炼胸肌外侧和内侧）
躺在两个低拉滑轮拉力器之间的长凳上，双手握住“D”把手，手掌相对。肘部略微弯曲，双臂沿着弧形向上夹胸，双手靠近。然后再沿弧线回到起始位置，然后重复。
3、站立拉力器夹胸（锻炼胸肌外侧和内侧）
站在两个高位滑轮拉力器之间，双手握住“D”字手柄，掌心向下。双臂张开，肘部微微弯曲。然后双臂向下向内靠拢，就像拥抱一棵树一样。然后沿圆弧回到起始位置，重复上述动作。
在训练中，由于躯干前倾的角度不同，身体的不同部位会得到锻炼。当躯干和重心成45度角时，锻炼胸大肌上部。30度时，锻炼腹部;在15度，锻炼你的下半身。
注意：在力量训练前最好做有氧运动和伸展运动，以热身肌肉，防止受伤。
怎么样，看了我的介绍以后，是不是觉得很简单，想试一试了呢？如果心里有了想法，那就不要犹豫，快点去试一试吧！