都说十人九痔
痔疮在人群中的发病率特别高
逐渐有了年轻化的趋势
各位 血气方“肛” 的年轻人
渐渐成了 有“痔”青年
久坐的痛
成了年轻一族的难言之隐
河源市中医院肛肠科诸文韬
告诉广大年轻朋友
一个最简单有效的预防办法
提肛运动
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HOW TO DO
提肛运动怎么做
提肛运动需要配合呼吸,有意识地收缩和放松肛门的括约肌。首先,放松全身,心无杂念,专注自身, 夹紧大腿部肌肉 ,吸气时适当用力 收缩肛门括约肌 ,应有意地、主动地将肛门及周围肌肉往上提,同时 肚脐内收 ,紧腰。随后 闭气5秒 左右,收紧提肛肌,然后随呼气时一起慢慢 放松肛门括约肌10秒 ,一切复原,如此反复10~20次为一组,每天可重复3-5组。
提肛困难怎么办
初试者如果觉得提肛运动有困难,可以 先蹲马步收肛 ,加强锻炼即可学会,进一步学会站着收肛。经过多次锻炼,基本可自由提肛,不限地点、时间,坐、卧、立、行都可以进行。
提肛运动好处
1
预防痔疮
久坐、长期便秘、排便习惯不好都会导致肛门附近血液循环受阻。提肛运动可以通过控制肛门的收缩和舒张，促进肛门周围的血液循环。对痔疮起到一定的预防作用。
2
预防便秘
一松一紧的提肛运动，可以让腹部有节奏地运动，促进肠道蠕动进而有益于排便。
3
预防前列腺疾病
常做提肛运动，可以让肛门有规律地收缩。促进阴部静脉血回流。
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