现在这个年代
没有点颈椎病
都不好意思说自己辛苦
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毕竟白天对着电脑写方案
晚上对着电脑游戏输出
快要睡觉的时候
也要坐着低头耍哈手机
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最后 颈椎疼得受不了
才开始后悔莫及
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不过别怕！今天华西医生给你们整理了 一份颈椎预防和保护指南 ~快来看看吧~
1.
颈椎病的自我测试方法
不清楚自己到哪一步的朋友们，可以对着这份 【颈椎病自测图】 ，看哈自己的颈椎好不好！
当身体出现这些症状时，就莫犹豫了，赶紧来找华西医生帮你看看！
2.
预防、保护颈椎要趁早！
朋友们切记不要再“埋头苦干”了，这样对颈椎特别不好。
学会 正确姿势 ，不仅颈椎舒服，领导看见了都要夸一句“看这个小伙子，一天上班多精神呢！不错不错！”
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当然，不要被领导“*脑洗**”了。
如果 已经保持了1.5~2个小时的低头工作状态 ，请立刻 中断工作 ，站起来走动走动，条件允许的话，可以做一些颈部功能训练。
按照上图这个顺序：
前屈—后伸—右偏转—左偏转—右旋转—左旋转。
每组单方向
活动5-10次
每日3-5组
如果时间足够充足，可以做一下 颈部的渐进抗阻训练。
每个方向每个动作
维持6-10s
每日3-5组
（完成10次记为一组）
当然在做颈部力量训练时，适宜阻力大小为抵抗时：
· 不出现明显的颈部活动
· 不伴发明显颈部疼痛
· 训练完成后次日，无明显颈部疼痛为准
所以对颈椎温柔点，别一顿操作猛如虎，到时候赔了颈椎折了软萌币（RMB）。
小编已经教了大家白天如何锻炼颈椎了，现在该晚上了！
为了避免睡觉时 产生外伤 ，记得一定要 搭配一个合适的枕头，调整好睡姿，才能够有效的保护颈椎。
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选择枕头的时候，应遵循“ 仰卧有点低，侧卧有点高 ”的原则进行购买，而不仅仅从枕头的外观出发。尽可能避免睡高枕的习惯。
如果你不想当晚落枕，第二天捂着疼痛的颈椎上班的话，赶紧把屋头不合适的枕头给换了吧！
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除了以上说的， 适当的体育锻炼，例如打篮球、羽毛球、游泳，也可以预防颈椎病 。
是不是又get到了新的知识点~
如果你有什么更好的颈椎护理方式，在 评论区留言一起讨论讨论哟~