昨天收到了各种问题，感谢大家~下面是每个问题的回答：
声明：这个专栏是娱乐性质，我不是医生，我的建议不能替代医疗，在开始任何训练、饮食、药物计划之前，请咨询专业人士。
健身者的主要药物合成代谢类固醇常年大剂量冲击是不行的，一方面是受体敏感性下降，效果不再明显，另一方面心血管、肝脏和肾脏等的压力也会非常大。
有几种常见的操作：
在循环（Cycle/C）期间换药，比如非赛季12周一直睾酮打底，前六周用代卡，后六周换宝丹酮。
在每次C结束后停用类固醇，规规矩矩做PCT，让器官休养生息。
也有人，通常是常年比赛且体重级别比较大的运动员，全年不停药，有阶段地大剂量冲击后安排一段时间小剂量“巡航”，然后再加上去。
你可能目前没办法正常去健身房训练，疫情期间大多数健身爱好者都面临这个问题，如果在家训练，我会准备一副足够重的哑铃，重点做划船、地板卧推、推举、耸肩、硬拉、深蹲、提踵等动作，每周练五天，歇两天，每天选三个动作，每个动作正式组三组，每组6-15个。
维持肌肉还有可能是处在减脂期或停药恢复期，这两种情况下人体容易疲劳，恢复能力比较差，为了尽可能保持肌肉，力量训练的重量不能大幅度下降，“减脂期小重量高次数能出肌肉线条”是放屁。
组数次数要压缩，饮食上保证合成代谢原料蛋白质和优质脂肪的摄入。
首先要打破久坐的习惯，工作学习半小时起来动一下，拉伸放松。
重视核心肌群，我也是久坐，再加上深蹲硬拉做得比较多，腰容易紧张酸痛，我自己和我客户会每周在练背和练腿这两天做卷腹/垂悬反向卷腹、山羊挺身、平板支撑和一些呼吸练习，很快就能缓解症状。
另外，可以定期去找靠谱的整脊师调整脊柱，维持身体正常。
大重量训练肯定存在风险，几乎所有真正努力训练过的人都这里那里有过不同程度的损伤，你这个已经小半年了还不舒服，需要去医院检查一下具体是什么问题。
训练上热身、拉伸放松都要做到位，规避会激惹症状的动作。
注意营养，保证每天足够高质量的睡眠，有条件的话选择一些好的关节宝，这个可以私我问配方，有助于加速恢复和无痛训练。
关节弹响很多人都有，大部分无痛，而且响完之后迷之舒服，不建议刻意去弄响它，特别是脊柱，别自己扭来扭去嘎巴嘎巴瞎调，去找正规的整脊师，找谁可以私我。
正式训练前好好热身，注意保暖，弹响会缓解，肌肉感受也会比较好，另外注意相对肌群之间的平衡，比如二头对三头，股四对后群，胸对背。
PCT开始时间取决于叠合中半衰期最长的药物，以庚酸睾酮为例，每次注射半衰期8天，每周打200毫克，几周后血药浓度通常在2000-2400ng/dL，大约需要3个半衰期（24天）降到250-300ng/dL，这个PCT在最后一次注射后3-7天开始。
一些常见酯链不同剂量下PCT开始时间：
环戊丙酸/庚酸，每周200毫克：最后一次注射后3-7天
环戊丙酸/庚酸，每周500毫克：最后一次注射后10-14天
癸酸，每周200毫克：最后一次注射后10-14天
癸酸，每周500毫克：最后一次注射后18-21天
哈哈哈哈哈哈哈，你要想好是不是真的想减脂。
好好睡几天，好好吃饭，恢复好了症状可能会缓解。
找整脊师定期调整维护。
尽量别久坐，注意拉伸，筋膜枪买一个每天打一打。
都有可能，饮食不规律，难以消化，有的人身体就会出油长痘，这是在排毒。
做C长痘主要是DHT双氢睾酮过高。
去看一下吧，你这个描述应该是身体左右肌力不平衡，先看看骨头有没有问题，没有的话找个靠谱的康复训练教练带着调一下。
不用太担心，放松心情。
- 请遵医嘱，另外看你目标是啥，强身健体想到老了生活质量不受影响，训练上保守一点，不要激惹症状。如果你靠这个吃饭，做好保护该练练，现在手术已经很成熟了。
- 找整脊师评估调整。
哥们儿这个咱俩昨天私下探讨过了~你当时具体提出是竖脊肌，这个主要的动作是硬拉和山羊挺身，在安全无痛的前提下负重山羊挺身，同时要注意腰和前面腹肌以及深层腹横肌都要均衡照顾到，练出强健健康的核心。
。。。曹老师读硕士了六级还没过么。。。我六级考了两回，439飘过的。。。
汗蒸在欧美是极端手段，在中国不知道为啥是常规操作。。。有的人还以自己能坚持长时间蒸桑拿为荣。
比起适当的饮水控制、使用草本或处方利尿剂，桑拿难受太多了，而且效果也没有更好。。。
另外脱水不是越干越好，水排太多肌肉会扁，而且很危险，我们想要的是干度和饱满度的完美平衡。
充完碳比完赛，不建议暴饮暴食，赛后电解质紊乱水肿又难受又危险，你是没被抢救过。
适量喝酒是有利于排水的，不过饮酒伤身，请慎重。
感谢大家的参与,我们下周日、周一再见！
咨询一对一包年、包增肌/减脂备赛周期、包月服务
一小时一对一付费视频答疑（训练、营养、Cycle）
购买《Muscle-101 合成代谢手册》请扫码联系作者杨明
