第55章 泰康水中便捷操

在这里，水中包括海洋江河湖泊以至于游泳池的水，除过家中的自来水之外，全然囊括其中。

人的一生与水打交道是非常多的，如今世界旅游业旺盛，周游列国者越来越多。每到一处，无不游览名山名水，把自己的健康融进了万水千山之中，并烙上了山水的印痕。

这就自然而然的提出了一个大问题，在水中如何保证健康？

事实是，这个问题早就提出来了，也有了一系列的答案。我们无意于进行这方面的理论探索，只为越来越多的旅行者设计水中保健的便捷操。

一·全身抖动。戏水前，穿着衣服或是泳装，取立正姿势站道，接着虚提双肩，抖动身体，从头部开始，边抖边下蹲，成半蹲姿势后，再往上升起身体，这样下抖9次，上抖9次，能起到调和全身心的作用，疏通各个关节和腰部颈部腿部骨、椎关节气血和经络的作用，避免受到寒冷或热烫水气的侵蚀和刺激，影响健康。

二·适应水温。用手取水，分级拍湿身体，使之与水温相适应。秩序同于分级环转正操，即先拍湿头顶，接着依次是口唇、胸口、胃部、肚脐、阴部、膝盖、脚踝、脚心，每级拍3次。这主要是健康的人群操练。如果是不大健康，特别是骨、椎关节有损伤，并伴有血管破裂、淤血、水肿等病患的，应当尽可能在33℃左右温水中进行操练。因为水有较强的浮力作用，人体在水中的体重负荷仅为陆地上的10％左右，这能大大降低自身体重对关节的损伤。在33℃左右温水中进行操练，可以增强机体内各种酶的活性，加强新陈代谢水平，促进受损部位微循环改善。关节损伤后往往伴有血管破裂，可导致局部淤血、水肿，温水能够加速受损关节周围淋巴液及血液循环，促使膝部淤血或炎性物质尽快吸收、消散。从而使关节的疼痛及活动功能均获得很好的改善。 水温接近患者的皮肤温度，有助于机体保持良好的运动状态，当水的压力增加肢体活动时的阻力时，患者每完成一个动作都能使患部肌肉得到充分锻炼，不仅能增强关节周围肌肉、韧带的力量，而且还有助于提高肢体活动功能及平衡能力。

三·水中游戏。入水后，不必讲究什么优美姿态，尽自己所能嬉戏击水，如逮人、踩水、喷水、跳水、坐凳子、钻猛子、打水仗等等，以利心情愉快，提高操练效益。 水对皮肤的好处是很大的，在水中运动能够提高皮下血管循环功能，有利新陈代谢增强。而且水对人体还有特殊的按摩功效，帮助避免和减少肌肤的松弛、老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。对绝大多数男女老少来说，都不可能专门学习水中保健操，在水中做游戏也属于有氧运动，不像健身房里那样枯燥，更容易增强兴趣。同时，消耗卡路里很高，每40分钟可以消耗400卡热量，可以轻松达到保健养生的目的。

当然，水中游戏通常需要会水，才能玩的顺当爽快。属于旱鸭子的人们，也可学着玩，但切忌在浅水区，千万别到深水区，严防溺水。还应当学习懂得游泳的常识性要求。

四·全身搓擦。出水后，要洗净身体。处于野外，没有更衣室，就在岸边用毛巾先擦干身上的水渍。然后，分级环转搓擦。依次是头发、面部、胸口、胃部、肚脐、阴部、膝盖、脚踝、脚心，每级环转搓擦9圈。