怀孕和生育开启了女人人生中的新阶段
有的女人成为妈妈后得到了很多
可不经意间也失去了很多
大笑、打喷嚏、爬楼梯小便会不由自主地流出？
尿频、尿急、憋不住尿？
走路、跑步、做家务时总感觉*体下**有东西脱出？
，，，谁尴尬谁知道
而这一切的发生都与盆底功能障碍有关
盆底肌，即封闭骨盆的肌肉群
它像吊床一样
在会阴、肛门处托起膀胱、子宫、直肠等器官
盆底肌不仅承载着人体约70%的重量
还一直维持着我们身材的曲线
*生活性**快感、排尿等多项生理功能也依赖着它
妊娠、分娩不可避免地会对盆底肌造成损伤，盆底肌弹性差了，就会导致漏尿的情况。
这时女性的阴道呈张开状态，细菌就会长驱直入损害生殖健康，容易引发尿路感染，出现子宫脱垂、阴道壁膨出、后背疼痛等。
造成盆底肌松弛的原因有很多，在怀孕过程中，子宫部位会慢慢地变大，对周围的盆腔筋膜，韧带，以及肌肉都会产生一定的牵拉，盆底肌支撑的力量就会有所削弱。
在分娩的过程中可能会对盆腔筋膜以及韧带、肌肉造成过度牵拉现象，使损伤情况进一步加重，造成产后盆底肌松弛。
划重点！
产后42天是盆底肌修复的黄金时间！
这一阶段新妈妈如果进行常规盆底肌训练，能增加盆底肌肉肌力和弹性，使盆底功能恢复正常，并增强阴道紧缩度，提高*生活性**质量，同时有利于预防治疗尿*禁失**，子宫，及盆腔脏器脱垂等盆底障碍性疾病的发生！
下面K妹给大家分享一个常规的盆底肌训练方法：
1、缩肛运动，恢复盆底肌力量
1）仰卧位或取坐位，两膝分开
2）再用力合拢膝盖同时收缩肛门2~3秒，然后放松
注意：缩肛运动可以随时随地进行，如站立抱宝宝时都可以进行。会阴侧切的顺产妈妈，在产后的第一天不适合做缩肛运动和抬腿运动，避免撕裂伤口。
2、仰卧位夹球，收紧盆底肌肉
1）仰卧于瑜伽垫上，将双手置于身体两侧，手掌向下，将瑜伽球放置在小腿下方，吸气，做好准备。
2）呼气，缓慢将臀部向上抬起，双腿有力地向下压球，吸气，保持5秒，呼气，将臀部缓慢放下，放松。
3）双手放在脑后，用双腿膝盖夹紧瑜伽球，同时收缩肛门，反复进行10次，然后将上半身抬起，保持5秒。10次一组，每天3组。
参考书籍：《坐月子产后身体修复指南》
42天月子期结束之后
新妈妈需要到医院进行检查
最好根据检查结果
在康复治疗师的指导下进行相应的康复治疗