一次在瑜伽课上，老师带着我们辅助做单腿旁侧扭转。

做完右侧的我，正准备换腿做左侧扭转，就是在这时，一声‘噗呲’划过安静的教室，几位同学不约而同地看向我。

“呵呵！中午吃多了。”

我微红着脸颊，抿着嘴挤出这句话。

屁声较小，目标难找；屁声较大，自己尴尬。

显然，我是中招后者。毕竟，在从小到大的教育中，我们会把公共场合中放屁这件事看得比较丢面子的。

“没关系，很正常。”

在一旁的老师从容地抚平了我一瞬间的‘无地自容’。

今天，就来和大家聊聊瑜伽课上的这些不由自如的‘尴尬’时刻吧！

为什么我们在练瑜伽的过程中会放屁

虽然这个话题完全没有瑜伽带给我们的优雅感，但它的确是真切存在的，所以说说瑜伽里‘放屁’那些事，也是很正常的，对吗？

其实我们身体排气主要来自肠胃的胀气，某些瑜伽姿势确实是容易引起我们肠道气体的释放，比如我们臀部来到空中的Adho Mukha Svanasana（下犬式）。同时，很多帮助刺激肠道蠕动和消化的瑜伽体式也可能让肠胃中的气体排出，例如， Apanasana （仰卧抱膝） 和Jathara Parivartanasana （仰卧扭转式）.

除此以外，压力也是影响我们消化运作的另一个重要因素。当感受到压力时，血液会流向四肢，副交感神经帮助我们做好‘战斗或逃逸’的准备，而如今很多人都处于长期的压力之下，当我们卷开瑜伽垫感受到放松的时候，又会再一次激活副交感神经系统。

在2017年的《瑜伽与生理学杂志》中，有一篇文章写道关于瑜伽对神经系统影响的研究，研究结果表明无论参与者练习过瑜伽几分钟还是几个月，他们的神经系统都表现出了显著的平衡。同时，研究还发现，调息法和瑜伽呼吸法（尤其是交替鼻孔呼吸法）可以降低血压，这也是副交感神经得到启动的另一个迹象。

我们的外在表现得越平静，内在的活动就越丰富。有专业按摩师认为，当我们的消化系统被激活，出现排气状态或肠胃发出咕噜声，意味着当下我们的精神状态更加地放松。

瑜伽练习中的哈欠

坐过老爷椅吗？

如果坐过，你一定也有过这样的体验，向后躺下的瞬间，会突然感觉累了。这和练习瑜伽时相似，因为身体由紧张进入到休息和消化反应，当我们慢下来，不再处于肾上腺素激活的状态，身体终于意识到它实际上有多累了。

其实，我们可以将打哈欠看成一种‘健康的呼吸’，因为在一天中的多数时候，我们的呼吸都很浅，甚至有可能常常下意识地进入屏气模式。而打哈欠的时候，我们做深呼吸，它带入更多氧气的同时，让我们放松。

瑜伽练习中的打喷嚏

打喷嚏是我们呼吸道清除细菌和病毒的一种途径。其实，运动和打喷嚏之间也是有着一些联系的。当我们在运动过程中呼吸开始沉重时，口鼻通道往往会干涸，这就会触发鼻腔分泌液体，从而导致打喷嚏。

任何时候在共同场合打喷嚏都是一种失礼的行为，如果我们在家运动或练习瑜伽，就不必顾忌太多，喷嚏想打多大声都行。

在家自我练习的好处

独自在家自我练习瑜伽有很多好处，包括没有人群的干扰、不用花时间在路上通勤，以及自行控制室温等。但最大的一个好处就是，我们可以自由地做任何自己想做的事，包括随时打屁、打哈欠和打喷嚏。

并且，刚刚开始练习瑜伽的新同学有可能会对自己身体机能或形体感到尴尬，记得我自己第一次去上瑜伽课的时候是冬天，那时候一直没有在严寒的冬季穿胸衣的习惯，所以上课的时候也没有记得合适着装，后来还是硬着头皮上完了课，但整堂课期间，自己都感觉不太自在。

在家自我练习就不同了，我们可以穿着各种让身体舒适的衣服做瑜伽动作，像睡衣、运动服、小背心、大摆裤我都试过，各种衣服的练习感受都会不同，不信的话，你也可以试试喔！

我是Apple，一个瑜伽路上的分享人，下次见！

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