一直以来，关于睡枕头的说法就有很多。

有人曾经提倡“低枕舒服”，也有人说“高枕无忧”，甚至还有人提倡过“无枕睡眠”，那么到底哪种说法才是对的呢？睡觉到底需不需要枕头？

实际上， 我们不仅要使用枕头，还要使用高度合适的枕头！

不枕枕头、枕头太高/太低，对人体有哪些影响？

枕头的高度、硬度、形状，都会影响我们的睡眠质量。

当我们睡着以后，颈椎肌肉处于放松的状态，如果不枕枕头，那么在仰睡时颈椎后侧悬空，对颈椎 没有承托力 ；转向侧睡那边， 整个头是歪 的。

轻则脖子酸痛、引发落枕，重则颈椎关节错位、生理曲度变直或反弓、肌肉紧张等。

不枕枕头

如果枕头过低，流入头部的血液偏多，醒来后会感到头晕，有些朋友睡觉易 打呼噜 ，也是因为枕头过低引起的。

如果枕头过高，会使颈椎压力过大，容易造成 颈椎受损 ，颈椎曲度变直或反弓。

枕头太高

如何选择枕头呢？

知道了枕头高度的重要性，该以什么标准衡量枕头高度呢？大家可以参考以下这几点：

1、我们躺在枕头上后，如果仰睡枕高等于 一个拳头 竖着的高度，侧睡枕头等于 一个拳头加2-3指宽 的高度，那么这样的枕高就是合适你的。

2、枕头的宽度至少要是肩宽的1.5 倍，这样睡觉的时候不容易落枕，我国正常肩宽在36.5左右，因此，选择的枕头不建议短于55cm。

3、枕头应选择两边高中间低的形状，俗称 “蝶形枕” ，蝶形枕能兼顾不同的睡姿，符合人体工学设计，仰睡侧睡脖子都不会悬空，释放颈椎压力。

此外，这种蝶形枕头的设计能够很好的满足翻身需求，让我们在睡觉翻身时避免出现落枕的情况。

通过以上自测方法，快看看你目前正在用的枕头是否符合。

综上所述，一个健康的颈椎需要长期养护，睡眠是极佳放松颈椎的时间，选对合适的枕头，能帮我们在休息时去很好的恢复精力和体力，迎接第二天的生活和工作。