怀孕期间饮食搭配很重要，这不仅仅是关乎孕妇的健康，
更是对肚子里的宝宝发育有着重要的影响。
今天就为大家推荐一份孕中期的膳食表：
孕中期注意膳食构成
每天应有谷类主食350?500克，
如米、面、玉米、小米等；动物性食物100?150克，
如牛、羊、猪、鸡、鱼肉、蛋等；
动物内脏50克，每周至少1~2次；水果100?200克；
蔬菜500?750克；
奶及其制品250~500克；
豆及其制品50克，如豆腐、豆浆、豆制品、红小豆、绿豆、黄豆等；
油脂类25克，如烹调油等。
注意饮食的合理搭配及餐次安排
1、粗细粮的搭配
精白米和精白面这类精制食品中缺乏B族维生素，
而粗粮中含有丰富的B族维生素，
可以相互弥补，使营养摄入更全面。
2、荤素菜搭配
荤菜中可以提供胎儿生长发育所需要的蛋白质、脂肪等营养素，
但缺乏素菜中的维生素和膳食纤维，故要进行食物互补。
餐次的安排
随着胎儿的增长，母体腹部胀大，各种营养物质需要增加，胃部受到挤压，容量减少，故应选择体积小、营养价值高的食品，要少食多餐，可将全天所需食品分5?6餐进食，可在两个正餐之间安排加餐，补充孕期需要增加的营荞。另外，当机体缺乏某种营养时可在加餐中重点补充。
热能分配比例
早餐的热能占全天总热能的30％，要吃得好；午餐的热能占全天总热能的40％，要吃得饱；晚餐的热能占全天总热能的30％，要吃得少。
专家提醒，由于孕妇在不同孕期有不同的特点，故应因人而宜，灵活掌握，但一定要掌握平衡膳食的原则。