150斤男生身高没超过170cm，身材很胖，如果掌握科学的训练方法，可以迅速练出强壮的胸肌，但是运动方法和饮食不当，那么练出胸肌就非常慢，坚持做到这3点，榨干脂肪，体脂率迅速下降，厚实的胸肌不是问题。
1.少吃油腻食品，清淡饮食
要想练出强壮的胸肌，那么就要管住嘴，少吃油腻的食物，饮食尽量清淡些，让摄入的热量低于消耗的热量，把身上的脂肪减掉，才会有胸肌练出来，所以一日三餐要调整好，早餐来一杯牛奶，2片全麦面包和2个煮鸡蛋，午餐可以吃水煮西兰花，还有半块鸡胸肉、胡萝卜、豆角，一碗糙米，晚餐吃1个鸡蛋和半块鸡胸肉、酸奶、水果。当然自己可以调整合适的三餐。
2.公认最燃脂运动
如果男生身上脂肪较多，那就运动进行大幅度减掉脂肪，不然哪有厚实的胸肌出来，所以男生可以做最燃脂运动-波比跳，它是结合俯卧撑、深蹲、跳跃等一系列动作，很多男生做完5个波比跳就累趴了，因为它太消耗体能，同时对男生的心肺能力要求高，男生可以慢慢适应，以后就增加波比跳的个数，能做50个波比跳的人是老手。
3.做仰卧推举运动、倾斜式哑铃推举、俯卧撑
当男生减完身上的脂肪后，那就要进行胸部的力量训练，而仰卧推举运动、倾斜式哑铃推举、俯卧撑是训练胸肌的经典动作，对于仰卧推举，男生要选择适合自己的重量，不能选太重的来做，以免伤到自己，而倾斜式哑铃推举，是躺在倾斜的长凳上，然后做哑铃推举，最后可以在家经常做俯卧撑，对胸肌也有非常有用的。
结语：男生做到这3点，坚持3-4个月，脂肪蹭蹭掉下来，练出强壮的胸肌不是问题，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
