【中医防疫】强身健体 调节情绪——中医养生操八段锦练起来~~~

“左脚开步，与肩同宽，放松、并保持轻呼吸……”这是近日淄博市中心医院中医科病区的医护人员与住院患者及家属打八段锦的场景。

疫情发生以来，市中心医院中医科积极发挥中医中药的免疫调节功能，助力患者治疗与康复。

八段锦共八个动作，简短易学，每一动作都有各自的突出功效，既可以连贯练习，又可以单独习练 。下面来介绍一下入门国体版八段锦的每个动作的功效:

起势和调息： 本式可使练习者身体放松，注意力集中，逐渐进入身心安静的练功状态。

1.两手托天理三焦 ：这节动作是全身的伸展活动，可调理上、中、下三焦。

2.左右开弓似射雕 ：左右开弓不光能宣开整个僵硬的肩背。拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻，这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴，也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经，这个功法对于便秘腹胀的人很有用。

3.调理脾胃须单举 ：两臂一松一紧的上下对拉，牵拉和按摩了脾胃，对消化吸收好。同时也抻拉了两胁肝胆，宣发肝气。

4.五劳七伤往后瞧 ：该动作，由于头颈的反覆拧转运动，加强了颈部及肩关节周围参与运动肌群的收缩力，增加了颈部运动的幅度，活动了眼肌。对防治颈椎、肩、背部疾病、高血压、眼病，缓解眼肌疲劳有良好的效果。

5.摇头摆尾去心火 ：经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火，头面飘虚火，中下焦常年寒湿，常做这个动作，可以把上飘的虚火拽回丹田，温暖肾水。

6.两手攀足固肾腰 ：充分抻拉到前后任督两脉和膀胱经，使阴阳都得到滋养。

7.攒拳怒目增力气 ：脚趾抓地，握固冲拳，怒目圆睁的方法，能使肝气畅达，末梢气血周流，全身上下都有劲儿。

8.背后七颠百病消 ：颠后脚跟有助于疏通背部经络，生发一身阳气，同时可以引气归元，做完整套功法之后，重新梳理身体气机，不致于出现散乱。

春季来临，万物复苏，春季的运动养生保健是恢复身体"元气"的最佳时节。

八段锦对于改善亚健康状况的效果非常理想，尤其对于改善颈椎病、腰腿痛、肠胃病、失眠等有着明显效果，而且也是一种不错的减肥运动。

春天练习可以生发阳气，疏肝理气，强健脾胃，所以非常适合。

注意事项

1.初学的人动作还不熟练时，只要配合自然顺畅呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸，尽量不憋气、用腹式呼吸。随着动作打开和熟练，在动作里“找”呼吸，身体更能受用。

2.练完功后毛孔呈打开状态，不宜马上洗澡，建议0.5-1小时后再洗澡，但不影响洗手洗脸。

3.建议练完功后40分钟后再吃饭。因为在刚练完八段锦时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常，立即吃饭容易引起胃肠功能的紊乱、呕吐、消化不良等情况。

供稿：中医科 李珩

编辑/审核：宣传科