怀前需要怎么吃？怀孕期间怎么补？宝妈们都知道吗？
从准备孕育一个小生命开始，到怀孕第一个月开始，到分娩，搞清楚每个时期最需要的营养元素是什么，这是决定吃什么的基础和前提。
来来来，各位宝爸宝妈看这里，小编已经全部为你准备好了。
胎儿质量优育管理
一、怀孕前90天主打的营养元素为叶酸
作用：叶酸怀孕前3个就应该补充，从准备怀孕前3个月开始吃，因为它与DNA、RNA合成有关，并且与胎儿神经管的发育关系密切。如果在神经管形成时体内叶酸不足，就会形成无脑儿和畸形儿。
Elevit爱乐维
介绍：Elevit爱乐维孕妇营养片被证实能有效提高生育率 ，以及其他孕期并发症，如抽筋，贫血，流产，Elevit在澳洲，所有的医生和医院的助产士都会推荐给准妈妈们这个牌子的综合营养片。 从孕前三个月就建议服用，一直到哺乳期后三个月。
含叶酸的食物推荐：
1、谷类食物：燕麦、高粱、米、面粉等，例如面包、面条、馒头、松饼等；
2、蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等 ；
3、水果：新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等；
4、肉类：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等；
5、豆类、坚果类：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
二、怀孕第1个月主打的营养元素为叶酸
作用：补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形和神经器官缺陷。尤其是在怀孕初期，叶酸对于神经系统的发育有着至关重要的作用。
Elevit爱乐维女士
介绍：Elevit含多种维生素、叶酸、矿物质和微量元素，保证孕前孕后和产后三个月的生理需要。Elevit可防止出生胎儿的缺陷几率，如脊柱裂等问题。Elevit富含800mcg的叶酸，10多种维他命及7种微量元素。可帮助孕妇抗疲劳，补充铁。它全面的补充孕期所需元素。
含叶酸的食物推荐：
1、谷类食物：燕麦、高粱、米、面粉等，例如面包、面条、馒头、松饼等；
2、蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等 ；
3、水果：新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等；
4、肉类：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等；
5、豆类、坚果类：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
孕期5-12周—维生素A、C、B6/镁
三、维生素、镁等微量元素是怀孕第5-12周的主打营养元素。
作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐、提高机体抵抗力、预防牙齿疾病，促进胎宝宝生长发育。
oz farm孕妇奶粉和blackmores孕妇黄金素
介绍：Blackmores孕期及哺乳黄金营养素胶囊包含高品质的多种维生素，其中包括大量的推荐膳食摄入量所必需的维生素、矿物质和怀孕期间或是哺乳时期所需要的油脂；富含17种营养素，包括10种维生素和6种矿物质，以及DHA，ω-3（奥米加3）脂肪酸。
Oz Farm孕妇奶粉是配方先进、营养均衡的补充品，专为孕妇和哺乳期妇女配制，可同时满足胎儿和母亲对能量、蛋白质、DHA、铁质、OMEGA-3、叶酸以及其他营养素的额外需求。OZ孕妇奶粉中添加了DHA能促进宝宝的大脑发育，产品中含有浓缩蛋白质，低脂肪低胆固醇，叶酸等15种维生素和矿物质，帮助胎儿健康生长发育。
镁对应食物：
1、含镁最多的食物是干苔菜，100g含镁1257mg；
2、坚果类食物含镁很多，如松、榛子(炒)、西瓜子(炒)、南瓜子(炒)、山核桃(干)、葵花子仁等；
3、色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。
维生素B6对应食物：
1、蔬菜瓜果类：坚果类，大豆、豌豆、菠菜、红枣、核桃、哈蜜瓜、蜂蜜、枇杷、马铃薯、红薯、龙眼、枸杞子、美国甜瓜（cantaloupe）、甘蓝菜。
2、肉类：尤其是鸡肉和鱼，其次为动物肝脏，还有蛋类。
3、五谷类：小麦麸、麦芽糖、废糖蜜（从原料中提炼砂糖时所乘的糖蜜）、糙米、燕麦。
孕期13-20周—锌、维生素D/ 钙
四、锌，维生素D和钙是怀孕第13-20周的主打元素。
作用：确保胎儿的心脏、脑等重要器官的发育，防止胎宝宝发育不良，促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育。
swisse钙片
介绍：Swisse 钙片+维生素D更容易被人体吸收，其维生素D则主要是维生素D3，能够提高肌体对钙的吸收，促进骨骼生长，这款钙片不仅是对钙的补充，而且还含有维生素D，和维生素K。
锌对应食物：
锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝。其中含锌量最高的食物是生蚝和牡蛎。
钙对应食物：
1、乳类与乳制品：牛羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶炼乳等。
2、豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
3、海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
4、肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋、松花蛋、猪肉松等。
5、蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。
孕期21-24周—铁
五、铁是怀孕第21-24周的主打营养元素。
作用：防止缺铁性贫血。
德国铁元
介绍：有机液态铁+丰富维生素C高效补充铁质，增加血液含氧量，改善血液循环，有效缓解脸色苍白、易疲劳、手脚冰凉、头晕、头疼、情绪沮丧、脑力不足、免疫力下降等缺铁症状，从源头去除黑眼圈，令脸色红润光泽，精力旺盛。维他命B1、B2、B6、B12是大脑神经递质基础营养素，也是中国膳食最易缺乏的维生素群。铁元内含丰富的维生素B令思维更加敏捷、集中注意力，增强记忆。并且能改善食欲，改善能量代谢，促进燃烧多余脂肪。
铁对应食物：
1、粗粮含铁量高于细粮：干豆中黄豆、蛋豆、豇豆含铁多；
2、蔬菜，特别是绿叶菜，如小白菜、油菜、荠菜、茴香、芹菜等，不但含铁质，还含有维生素C和胡萝卜素。
3、干果和硬果亦含有较多的铁质：如桂圆肉一向被认为是补血佳品，其实杏干、葡萄干等所含铁量都超过桂圆肉。
4、海带、黑木耳、发菜、紫菜等所含铁质比牛奶要高出近千倍。
孕期25-32周—脑黄金
六、鱼油是怀孕第21-24周的主打营养元素。
作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
bio孕妇DHA
介绍：Bio-island是澳洲最受欢迎的婴幼儿健康营养品牌,这款DHA含量更高，更安全！专门为妇女的备孕期/孕期/哺乳期提供健康营养支持。高强度 DHA剂量帮助成长和发展在胎儿大脑功能和健康的神经系统为母亲和孩子提供了双重好处，支持视觉功能和心血管系统。对预防胎儿发育畸形以及妈妈们的产后抑郁等不良症状效果明显。
脑黄金对应食物：
生活中富含“脑黄金”8种食物分别为：鱼、肥肉、大豆、木耳、香蕉、牛奶、大蒜、鲜杏，此外富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等，富含DHA类的食品，都有利于宝宝大脑神经的发育。
孕期33-36周—膳食纤维
七、膳食纤维是怀孕第33-36周的主打营养元素。
作用：防止便秘，促进肠道蠕动。
life space孕妇益生菌
介绍：Life Space 的孕妇专用益生菌为澳洲本土最高端的益生菌产品，并被澳洲多本母婴杂志评选为澳洲最佳的母婴益生菌产品！每粒260亿活性益生菌，专为孕妇设计，有效预防怀孕期间引起的阴道炎，11种天然益生菌，预防胎儿过敏湿疹，提高母乳质量和婴儿抵抗力，给您和宝宝最贴心的呵护。
膳食纤维对应食物：
全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果
孕期37-40周—维生素B1
八、维生素B1（硫氨酸）是怀孕第10个月的主打营养元素。
作用：避免产程延长，分娩困难。
综合营养套餐
最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。
维生素B1对应食物：
1、含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
2、含维生素B多的水果有：西红柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、弥猴桃等