“大姨妈”是人们对月经的昵称。月经是女性身体规律运动的标志。是每个女性的“好朋友”，每个月都要“光临“一次，但每一次的到来同时也给很多女性带来痛苦和烦恼。那么，该如何照顾好你的大姨妈呢？
一、大姨妈来时身体的各种信号。
1、精神上的征兆：由于经期大脑皮层不平衡和受激素水平波动的影响，部分女性会出现不同程度的全身性反应。常见的有神经敏感，烦躁易怒，情绪激动，全身疲乏无力，有时会引起头痛、头晕、嗜睡、思想不集中等，但一般都比较轻微。
2、躯体上的征兆：常见手脚颜面浮肿，腹部胀气感，大多数女性会有便秘现象，小腹坠痛等。这是由于经期盆腔充血所致。如果在经前或行经期伴有剧烈腹痛，甚至恶心、呕吐、昏倒症状，应考虑痛经，多数痛经出现在月经时，部分人发生在月经前几天。月经来潮后腹痛加重，月经后一切正常。腹痛的特点与月经的关系十分密切，不来月经就不发生腹痛。因此，与月经无关的腹痛，不是痛经。痛经可分为原发性痛经和继发性痛经两种。原发性痛经是指从有月经开始就发生的腹痛，继发性痛经则是指行经数年或十几年才出现的经期腹痛，两种痛经的原因不同。原发性痛经的原因为子宫口狭小、子宫发育不良或经血中带有大片的子宫内膜，后一种情况叫做膜样痛经。有时经血中含有血块，也能引起小肚子痛。继发性痛经的原因，多数是疾病造成的，例如子宫内膜异位、盆腔炎、盆腔充血等。近年来发现，子宫内膜合成前列腺素增多时，也能引起痛经。因此，需要通过检查，确定痛经发生的原因之后，针对原因需及时就医。
3、乳房痛：经前一周往往有许多女性乳房有胀痛的感觉，亦有在经后出现的。乳房内有小结节，触之疼痛，月经完后这中现象会消失，但下次来前又重新出现胀痛。生活中经常有少数女性自排卵开始出现乳房胀痛一直到经期来临，疼痛才消失或减轻，乳房胀痛因人而异，大部分都有胀、痛、痒的感觉，有时疼的厉害的连衣服都不能碰。西医认为主要是因为雌激素偏高黄体酮不足，催乳素升高有关，在这些激素的的作用下，乳腺管周围出现水肿，压迫神经，就会出现疼痛的症状。而中医认为精神紧张，抑郁焦虑均属“肝气郁结”范畴，肝郁气滞，累及乳房，就有乳房不适了。有这个毛病的女性，平时应该注意保持良好的情绪，注意生活规律和劳逸结合。
现在教给大家个小妙招：这个方法很简单，发面团治疗乳房胀痛。因为在面团发酵的过程中，面团会产生持久恒定的热量，通过局部热疗，起到加速循环、减轻水肿的效果，另外，临床上一般认为如果在经前摄入维生素B6，将有助于减轻经期乳房胀痛，，而面团由小麦制作的本身就含有丰富的维生素B6，因此使用这个方法，所起的作用和维生素B6几乎没有什么区别，自然能起到预防经期乳房胀痛的效果。大家不防去试试。（出自《让女人的魅力由内而发-一学就会的奇效小偏方 》赵熠宸）
4、白带的变化：一般白带是透明至白色,少量,无味,算为正常。黄,还是说明有点感染,可能是细菌或霉菌,但不要担心,基本上每个人都会有,但要看怎样处理,如果科学治疗,又注意个人情况,则很容易治好的.如果不正规治疗,则有轻有重。
二、大姨妈来的卫生护理及营食调理
（一）个人卫生护理：
1,注意外阴清洁。平日女性阴道内是略酸性环境，能抑制细菌生长，但行经期间阴道会偏碱性，对细菌的抵抗力降低，易受感染，因此，每天要用温开水清洗外阴，需要选择使用阴部清洗液，就选择专业的阴道清洁液。因为用热水反复清洗或不专业的清洗液会导致碱性增加，会降低局部抵抗力。洗澡时选择淋浴、同时保持内衣裤清洁干爽.选用纯棉,薄的*裤内**,可穿薄的裤子,或干脆多穿裙子,保持通风.内衣裤经常换洗,用肥皂好好搓一下,定期煮沸,太阳晾晒,保持清洁.
.2,月经期绝对不能过*生活性**,因为*生活性**容易把细菌带入阴道而引起炎症,同时也引起月经过多,月经时间延长等.
3,月经期要有注意被褥的清洁，要及时更换、清洗。
（二）经期的饮食调理：
1、饮食温热，不要食用生冷食物。
有些女孩在经期不注意饮食，随着季节的转暖，常吃一些生冷食品，还有一些上高中的小女生由于学习压力大，常出现一些月经不调的现象，常常令家长苦恼。我们如何在饮食上调节就是关键了，中医认为，女性在月经期间不宜吃寒凉食物。食用生冷寒性食物，则不利于消化，并且还会损伤人体阳气。血液受到温度改变的刺激，就会使血流不畅，影响到子宫收缩，经血较难排出，于是形成血块，子宫为将血块排出，只得加大收缩的力度，就出现月经不调、经血量少，痛经、闭经等经期问题，而食用温热食物使血液处于“温”的状态下，有助于血液运行通畅。“大姨妈”期间不能吃的水果，也就是属于寒凉性的水果：火龙果、甜瓜、西瓜、柿子、香蕉、椰子、草莓、梨、枇杷、柚子、奇异果、苹果、杨桃、山竹、葡萄柚等。应该多吃木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花等食物。如果经期吃了冰冷的食物，可以喝一些红糖煮生姜水来促进体内血液循环，使血液流畅。
2、饮食清淡，不要食用辛辣食物
饮食以清淡为好，特别是在经期中食用清淡的饮食，有助于消化和吸收。清淡的饮食要少盐，防止食用盐分过多，造成的体内盐分和水分的积聚增加，避免月经来潮初期出现头疼、易激怒的情况。在月经期间，女性可以吃一些富含维生素B6、维生素E、锌元素和钙元素的蔬菜，如菜花、胡萝卜、菠菜、南瓜、大豆等。这些蔬菜对于缓解紧张情绪，排除经期不适有很好的帮助。另外，刺激性大的辛辣食物最好不要吃，这类食物会刺激血管扩张，易导致经血量过多或痛经。酸涩的食物：如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛热食品：如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都应该避免在经期内食用，以免造成血液不流畅的状况。纤维素丰富的食物有助于调理经期，高纤维食物具有润肠道改善便秘的作用，所以推荐适量食用。此外，纤维素丰富的食物可以起到促进雌激素分泌的作用，可增加血液中的镁含量，能改善月经不调的情况，还可维持稳定的情绪。
3、摄取优质蛋白质
如果经期经血过多，造成血红蛋白流失，那么可以适当补充含优质蛋白质的食物，来及时补充经期中流失掉的养分。优质蛋白质含有人体必须的各种氨基酸，并且数量多，人体利用率高。宜食多吃鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄、奶制品，大豆中的大豆蛋白都属于优质蛋白质，所以可以经常食用这类食物补充优质蛋白质。
4、避免喝浓茶
经期中不适合喝浓茶，浓茶含有大量咖啡因，对神经和心血管的刺激很大，容易增加焦虑不安的负面情绪，还很容易加重痛经和经血量，并会延长经期。另外，浓茶中含有含有30%以上的鞣酸，在肠道中易同铁离子结合，产生沉淀，影响肠黏膜对铁离子的吸收；会影响人体对铁的吸收，女性经期过后会流失大量铁质，易造成缺铁性贫血。
5、不要过量食用甜食
食用过多蛋糕、糖果、饮料等甜品，会消耗身体内的B族维生素与矿物质，并使人更爱吃糖类食物。进食高糖类的甜食，不但无法改善经期不适症状，反而可能出现血糖不稳定的情况，影响体内激素的平衡。出现头晕、疲劳、心跳加快、情绪不稳定等，还会加重不舒服的感觉。虽然月经期间大部分女性都会通过饮食来调理，但并不意味着经期肆无忌惮地享用美食，经期如果吃错食物，可能会导致长期月经不调，痛经等问题，严重危害到健康和美丽。因此，经期饮食要有方，一定要注意禁忌。
三、“大姨妈”来时卫生巾的选择。
卫生巾是女性不可缺少的“朋友”，但是这个“朋友”如果管理不善，也会招惹不小的麻烦。如果使用了不合标准的卫生巾，特别容易发生感染。市场上卫生巾一般都是网面或者纯棉，而我们最好选择纯棉的，因为网面的卫生巾有时会伤到女性外阴的肌肤，尤其是夏天更加容易受到感染，纯棉的比较柔和。很多女性由于不懂得正确使用卫生巾而影响了身体健康，极容易感染妇科炎症的。那么，女性该如何挑选卫生巾来呵护*处私**呢？
首先要看是不是正规厂家出品的卫生巾，像大商场里常见的一些知名品牌，都应该是有质量保证的，千万不要贪便宜购买一些散装、包装破裂的卫生巾。其次，尽量选择自己常用的、没有不良反应的卫生巾，一般棉面的卫生巾不容易导致过敏现象，皮肤敏感的女性慎用纤维网面的卫生巾。第三，就是要看清生产日期、保质期，很多女性在购买卫生巾时都没有看日期的习惯，而且一下子会购买很多“存着用”，其实卫生巾也有保质期，过期的卫生巾质量很难保证，一般来说，生产日期离购买时越近越好。尽量不要用带有药物或香味的卫生巾，过敏体质的女性不要用。药物卫生巾也许在一定范围和程度上对女性阴部保洁、防治各种妇科疾病发挥了作用。但并非谁都可以用，有的人接触某些物质就会过敏，反而出现外阴瘙痒等过敏现象。有的女性使用了吸收力强、保护功能好的卫生巾，就认为长时间使用同一片卫生巾也没有关系，还有的女性在经务量少的时候忘记了更换，这些都是不健康而又易忽视的细节。在使用卫生巾的时，女性应注意即使没有排尿的感觉也要有意识地去卫生间更换卫生巾。普通卫生巾连续使用两小时后，表面细菌总数可达每平方米107个。卫生巾产生的这种第二次污染会严重侵害女性健康，所以一般是每2--3小时更换一次，在使用前自己最好先洗手。卫生巾应该放于干燥阴凉的环境下进行保存。
“大姨妈”期间合理饮食的同时还要有充足的睡眠,。避免太剧烈的运动，生活规律,适当参加一定的户外活动及运动,可以增强体质,增强局部抵抗力。“大姨妈”的到来是其实也是上天恩赐给女人的“美颜周期”。学会合理利用月经不同阶段的特点，适应月经周期来安排生活、膳食，就能轻松收获健康与美丽。