我们坚持每周锻炼，每次锻炼都很累很痛苦，坚持了一段时间，可就是看不见效果。那几斤肥肉还长在那里，体脂率降不下来，肌肉长不上去，体能也不见进步，每次锻炼都累得直喘。
怎么回事？这样下去锻炼还有意义吗？我天生不适合锻炼吧？
锻炼不见效果，或者遇到锻炼瓶颈，是每个人都会有的经历，是坚持下去的最大敌人。我们如何应对呢？
其实解决这个问题也不难。只要把握好几个关键：
1，重视问题。思想重视是解决所有问题的起点，也是关键。要重视锻炼没有效果的问题，因为久而久之，我们的锻炼会丧失目标和动力，锻炼就越来越难以坚持，锻炼的效果就越差，结果是更难坚持。必须打破这个恶性循环。
2，明确锻炼目标。必须制定符合自身情况的短期锻炼目标，这个目标是可以通过努力实现的。比如要在一个月之内减肥10公斤，或者增肌10公斤，或者在30分钟内跑5公里，等等。实现锻炼目标可以大大改善我们的身体健康，增强锻炼的信心，让我们的坚持更有动力。
3，根据自身条件，制定合理锻炼计划。制定合理的计划是实现目标的关键。我们可以请教练帮助，或者参考专业训练文章，或者跟着自己过往的经验制定计划。最好把计划写出来或者打印出来，可以天天看到，增强印象。
4，严格按照计划进行锻炼。我们的锻炼要平衡好锻炼的强度和身体的耐受性，既要通过一定的强度来调动身体的潜能，又不要过分疲劳导致运动损伤。在锻炼过程中要注意自己身体的感受，正确区分什么是正常的肌肉受刺激后的疼痛（这种疼痛是好的疼痛，说明我们的锻炼在起效果），什么是不正常的肌肉或关节拉伤的疼痛（这种疼痛是坏的、要尽力避免的）。以我的经验，大部分锻炼的问题是不能或不敢增加运动量，不能调动身体的潜力，导致锻炼效果不佳。
5，制定相应的饮食计划，并且严格执行。大部分人都不了解，饮食对锻炼效果的巨大作用。正确饮食对锻炼效果的作用，少说也有五成。没有相应的饮食配合，锻炼就是浪费时间。一定要根据自己的锻炼计划，制定饮食策略，严格执行，这样你的锻炼就会事半功倍。
6，充分休息，充足睡眠。在锻炼的间歇充分休息，充足睡眠也是保证锻炼效果的关键环节。只有充分休息，你的身体才能充分消化锻炼的效果，为接下来的锻炼积累能量，形成良性循环。
只要打通这六个环节，你的锻炼一定会有大突破，你的身体会有一个大变化！