新手很难感受肌肉发力，原因其实很简单，主要有三个原因让新手玩家感受不到肌肉发力。
①肌肉太薄
②肌肉神经募集没有效率
③身体协调性比较差
肌肉太薄的话，我们做动作肌肉就无法有效挤压，那么肌肉的顶峰收缩发力就很难感受。而如果募集的肌肉神经太少的话，肌肉控制性就会变差。
 知道原因以后，我们就能得出相应的解决办法，这些解决办法也就成了新手搞定肌肉发力的技巧。注意动作一定要做规范，才能保证在不伤身体的情况下，锻炼好自己。
注意事项：
1、动作一定要标准。在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。
2、切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果。一般女生练习哑铃是为了减肥、塑身。女性挑选哑铃，不要像男生那样，挑选非常重的，自己承受不起的。女生应该以轻巧适中为准，哑铃的重量应该控制在1千克左右。
3、每次练习的次数要相对固定，每次比固定的数值高出2~3个。
4、选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。
5、运动开始前，认真做好热身活动，运动结束后一定要做好放松运动。
以下几个动作是哑铃健身最基础的几个动作（建议收藏）#健身# #减肥#
一、哑铃前平举，训练肌群：三角肌前束。
二、垂式弯举，训练肌群：肱二头肌。
三、单腿俯身直立，训练肌群：股二头肌，腹外斜肌，臀大肌。
四、平板哑铃卧推，训练肌群：三角肌前束，胸大肌。
五、变式哑铃划船，训练肌群：三角肌后束，背阔肌。
六、阿诺德推举，训练肌群 ：三角肌前束，三角肌中束。
七、站姿哑铃推举+哑铃臂屈伸，训练肌群：三角肌前束，三角肌中束，肱三头肌。
蜕变的过程是很痛苦的，
但每一次蜕变，
都会有成长的惊喜，
想做就去做，
努力真的能人一个人变优秀。