怀孕期间是否可以做运动呢？
基本的参考原则是，假如一切正常，您不必停止怀孕前已经做的运动。但如果您怀孕前并没有做运动的习惯，现在就该开始了。运动能强健肌肉，在怀孕及分娩期间，您正好需要用到不同肌肉。运动也能加快您和宝宝之间的血液循环。怀孕期运动能减少您在期间的不适（例如腰背痛）、提升精神，令您心情愉快。事实上，美国妇产科学院建议怀孕期间每星期至少运动三次，以保持身体健康。
安全第一
虽然运动对您和宝宝健康都有好处，但还是需要小心。
以下是美国妇产科学院给大家的几项建议：
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整个运动过程只需大约30分钟。
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记得热身及收操（不算在30分钟的运动时间内）。
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避免做需要用力的被动式伸展，例如弯腰触摸脚趾或腿部拉筋。怀孕期的荷尔蒙会令您的关节变松，增加拉伤肌肉的风险。
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避免突然的拉动或跳动，以及快速改变位置的运动。
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只做低强度的有氧运动，若您怀孕前没有定期做运动的习惯，尤其要注意这一点。快步行走、游泳，以及室内单车都是不错的选择。
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如果您参加了有氧运动班，请只在木板或厚地毡上运动，并确认教练知道您已经怀孕。
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保护您的腹部及腰部肌肉，请确保运动姿势正确，避免可能会扭伤这些肌肉的运动，例如完整的仰卧起坐或把双腿同时抬高等等。您可以选择简式仰卧起坐（见下文），当做抬腿动作时，每次只抬高一边，另一只脚要保持弯曲，脚掌着地。
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在最大运动量时量度您的心跳，确保每分钟不超过140下。
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避免身体过热：多喝水，避免在又热又潮湿的环境下做运动。
请记住，怀孕期间若想尝试新的运动，要先咨询您的医生。
分娩运动
您可以每天做这两种简单运动，训练分娩时需要用到的肌肉。
1. 简式仰卧起坐
这项运动强化腹部肌肉，让它能更好地支撑脊椎，有助减少腰痛。迈入分娩第二阶段时，这些肌肉会助您把宝宝推出来。请仰卧，弯曲两膝，脚掌着地。在臀部下方垫一个枕头，确保背脊不是紧贴地面。当呼气时，收紧腹部，抬起头及肩部，双臂伸向膝头方向，之后吸气，回复本来姿势。重复十次为一组，每天可早晚各做一组。
2. 凯格尔运动
您随时随地都可以做这项运动，旁人根本不会察觉！这项运动有助促进骨盆肌肉弹性，令宝宝在分娩时能更轻易穿过您的骨盆。做凯格尔运动时，收紧尿道、阴道、直肠附近的肌肉（想像自己正在忍尿）。保持这个状态几秒，然后放松。重复动作十次为一组，每天可以做几组。
运动期间请留意身体发出的讯号，痛楚通常意味着有些不妥。完成运动后，若您感觉到身体充满好的荷尔蒙，您就该持续做这项运动。
若有不适，请告诉您的医生。