孕妈妈要注意下面几点，以轻松入眠。
·尽量避免食用含咖啡因的饮料或食品，因为咖啡因能使人更加兴奋，浓茶、汽水、咖啡、巧克力等都含有一定量的咖啡因。孕妈妈要少食用这些东西，尤其从下午开始要避免，卧室要舒适温馨，卧室的颜色应以清新淡雅为主，这样容易稳定孕妈妈的情绪，使孕妈妈更容易入睡。
·另外，孕妈妈的体温会较以前略微升高，因此要保持卧室清凉宜人。最好在睡前开一会儿窗户，但不要让风直吹孕妈妈腹部，也可以采取一些隔音和遮光措施，以避免噪音和强光影响孕妈妈的睡眠。
·睡前3小时内不宜运动，因为运动后会使人体在一段时间内处于兴奋状态，缩短人体深度睡眠的时间从而得不到充分休息。睡前可以放松一下神经，听听有助于睡眠的音乐、喝杯温的、不含咖啡因的饮料如牛奶等。午休时间要掌握好。医学专家认为，午饭后小睡30~50分钟可以起到提神、增强记忆力的作用。孕妈妈由于身体负荷较重更易疲劳。
·午间应抽出一点时间休息，但午睡时间不宜超过1小时，否则很容易使晚上久久不能入睡。养成有规律的作息习惯，保持相对固定的睡眠时间与起床时间会使人体形成良好的生物钟，让床只用来睡觉和与丈夫亲热。有些孕妈妈喜欢半躺在床上看书或看电视，这不仅会使视物疲劳，还会淡化床的功能。
·孕妈妈可以睡前多与丈夫温存、谈心，这样不仅有利于增进夫妻间的感情，还会使自己的情绪和身体都得到放松。
·先睡心，后睡眠。孕妈妈非常容易焦虑，不仅会考虑眼前的工作、家庭生活、夫妻关系，还会考虑宝宝未来的养育及相关的开支等，这样就会翻来覆去难以入睡。
建议孕妈妈把这些问题留在白天考虑，或干脆留给丈夫来考虑自己放宽心。要知道，孕妈妈现在的主要责任就是保证自己和腹中小宝宝的健康，不要空腹入睡。
·孕妈妈在妊娠早期往往会有孕吐现象且食欲不振，这时要尽量调节饮食保证自己和胎儿的营养。
·研究发现，睡前空腹会使人长时间保持在浅睡状态，易醒多梦。睡前少喝水或汤，孕妈妈常会出现尿频现象。如果睡前饮用过多的水常常会刚睡着就要起来去洗手间，这样自然影响了睡眠。
孕妈妈可以在白天多喝水，晚上尽量少喝，保持良好的睡眠姿势。孕妈妈睡眠时手臂不要放到胸前，更不要让头枕着手臂，睡不着时就起来做点其他事情。一般来说，人躺在床上半小时左右就会睡着。如果长时间无法入睡，心情就会变得烦躁起来，更加难以入睡。这时可以起来看会儿书、听会儿音乐等，当感到有困意时再上床睡觉。