许多妈妈一怀孕之后，整个人就不爱动了，怀孕确实容易使人变得懒散。有的妈妈却不敢运动，处处小心谨慎，担心意外。其实，安全、适度的运动对怀孕期的准妈妈十分有益。孕妈妈坚持有规律的锻炼，能使肌肉变得柔韧和强壮，帮助其更好地应付怀孕带来的种种疼痛和不适，还有助于孕妈妈安全自然地生产。
一、孕期运动好处多多
生命在于运动，孕妈妈薏仁负担两条生命，因此运动的意义格外重要。
益处1：适当的、合理的运动能促进消化、吸收 功能，有利于孕妈妈吸收充足的营养，满足肚子里的宝宝的营养需求，从而保证宝宝的健康发育。
益处2：坏啊运期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，对消除孕期身体的疲劳和不适，保持孕期心情舒畅和精神平和稳定很重要。
益处3：孕期运动能刺激宝宝的身体发育，对宝宝的大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育十分有利。
益处4：适当运动可以促进孕妈妈及宝宝的新陈代谢，不但有利于增强孕妈妈的抵抗里，还可以使宝宝的免疫力有所增强。
益处5：运动时不仅可以让孕妈妈肌肉和骨盆关节得到锻炼，同时孕期运动还能让孕妈妈得到顺利分娩所需要的充足体力，素以运动可以为顺利分娩创造条件。另外，运动对孕妈妈分娩后迅速回复身材也非常有帮助。
二、适宜孕期的运动方式
散步：对孕妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以再任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。
游泳：医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼房事。游泳可以锻炼大肌肉群（臀部和腿部肌肉），对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的孕妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。
低强度的有氧操：你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为孕妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他孕妈妈一起交流情感的美好时光。
跳舞：跳舞能促进身体的血液循环，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。
瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。
伸展运动：伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。
重量训练：如果重量训练是你常规锻炼的一部分（孕前就在锻炼），那么孕后没必要停止。（孕前没有锻炼的，不建议进行这一部分）。但多数孕妈妈应该减轻训练的负重量，而且要采取必要的保护措施和合理的技巧，这种训练方法最好征得你的保健医生同意，并在专业教练的指导下进行。
三、孕妈妈运动注意事项
注意：
如果孕妈妈本身有心脏病、气喘病史，或者有破水早产、子宫颈闭锁不全、阴道出血、妊娠高血压以及前置胎盘等症状或现象，应立即停止运动。
（一）孕期运动的准备工作
1、准备最适合孕期的运动装备
运动胸罩：运动时如果佩戴普通的内衣，很容易因为摩擦而感到不适。最好是准备1~2件运动胸罩或调整型的胸罩。
2、在运动前也可以在乳头上擦点乳液，也有助于减少衣物对乳头皮肤的刺激。
3、宽松的运动衣：一般人们认为运动时纯棉的衣物是最佳的选择。但实际上，纯棉的衣物能够吸汗却不能很好地将汗湿排出去，容易使体温升高。运动后也很难保温，很容易让准妈妈感冒。因此，建议选择那些透气性和、吸水性能高和排湿效果都很好的运动衣。
（二）运动前后有三点很重要
1、运动前要了解自己的体能，选择适合的运动。最好运动时将心率控制在每分钟140次以内。心率太高对胎儿和准妈妈都不利。
2、适当的热身和放松运动。运动前，先做5分钟的热身体操，运动结束时利用5分钟做一下放松运动。这样可以避免一下子调动血液供应肌肉的运动，或者运动突然停止，使血液大量滞留在肌肉内，影响子宫内的血运。也可以有效地避免运动伤害。
3、不要让体温过高。尤其是孕早期，如果准妈妈体温长时间保持在39℃以上，就有可能影响胎儿的发育。
最简单的测试运动强度是否合适的办法：如果你在运动的时候一说话就会有上气不接下气的的感觉，就表明你的运动强度太大了。应该将运动的节奏放缓，强度减弱，直到可以保持正常语速。
绝对要立刻停止运动的信号：一旦出现头晕、头痛、呼吸急促、心悸、子宫收缩、阴道出血或出现大量分泌物、虚弱，或者身体任何部位感到疼痛，都要立刻停止运动。
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