关于修复肩部伤病，我已经罗列了众多有效的方法，比如扭转式、鹿角式、背后翻手练习等等。那么今天我将再介绍一个康复训练动作。而这个动作大家也许都练过，但并未重视它，那就是直桥。
为什么直桥能够康复肩部？
大多数肩部伤病的根源在于肩膀前部肌群太过紧绷而导致的，现在去仔细观察直桥的肩部位置，是不是在拉伸肩膀前部？答案是毋庸置疑的，直桥在拉伸僵硬的肩膀从而对于肩部伤病修复有很大作用。
推力强于拉力导致肩膀前部受伤原因：震惊！不均衡训练引发的肩伤
同时，直桥式中上肢和下肢作为支架协同发力，这个动作开始锻炼肩部后侧的深层肌肉。双腿伸直也更加激活了股二头肌，而且可以让膝盖后面的肌腱产生紧张柔韧性。双腿伸直这一姿势更好地调动了腹部肌肉，使髋部屈肌放松。而力量型运动员身上的这些部位都是出了名的僵硬。
对于身体后链力量的打造也是很有效果的，如果你的后水平不知道如何发力，现在你来试试直桥，也许会有柳暗花明又一村的感觉。相信在读了这些之后，你会重视这个基础动作的。
动作指导：
如果拉伸肩膀，应在此图基础前移双脚~
在地上坐直，双腿向前伸展，双脚分开 , 与肩同宽。把手掌平放在身体两侧。手掌下压，同时向上推髋部，直到双腿和躯干成一条直线。下颚上抬，眼睛望着上方。这是支撑姿势。保持此姿势，尽量平缓呼吸，达到规定时间。然后反向动作，慢慢回到起始姿势。
训练安排：
· 练习时，一组应坚持 20 秒以上，一次练习2~3组即可。
· 要追求动作的完美，细节掌控很重要。
· 不要把肌肉练到酸痛或是使自己“力竭”。
· 关节“润滑”训练应该是提供能量，而非耗尽能量。
· 经常训练以保持灵活性，但不要拖累肌肉。
如何拉伸前链肌群时，自然会想到身体向反方向移动。这是拉伸的不二法门。众所周知，身体后链与前链是相对的，如果要拉伸前链，那么后链肯定要极致收缩。这也是一石二鸟的效果，拉伸了前链的同时，后链得到了肌肉力量训练。
那么，桥支撑是最好的动作。但大多数人不是天生就能做的，随着后天生活习惯的惰性，向后弯曲的桥俨然成为了一个“绝技”。
那么，循序渐进的原则告诉我们，如果强度过大，那就需要降阶一步步来。高低桥则是这打怪路上的第一站了。记住：双手高度是决定动作难度的关键，如果难就上升，反之下降。
动作指导：
练习高低桥式需要一个物体，大约与膝盖同高即可（通过高度调节难度，越高越简单）。仰卧在支撑物边缘，髋部不与其接触，两脚平放在地面，分开，与肩同宽。双手置于头部两侧，手指指向双脚。通过双手下压，向上推举髋部，后背形成弓形，直到你的头部与身体完全脱离支撑物。眼睛看着身后的墙壁。这是支撑姿势。保持此姿势，尽量平缓呼吸，达到规定时间。然后反向慢慢回到起始姿势。
深度解析 ：
高低桥式在收缩后链的同时拉伸前链，但通过这样一个姿势，上身的关节也真正开始受益。“双手置于头部两侧”这一姿 势，打开了胸腔，略微放松了紧绷的肩袖，并开始锻炼腰部与肘部的柔韧力量。
训练安排：
· 练习时，一组应坚持 20 秒以上，一次练习2~3组即可。
· 要追求动作的完美，细节掌控很重要。
· 不要把肌肉练到酸痛或是使自己“力竭”。
· 关节“润滑”训练应该是提供能量，而非耗尽能量。
· 经常训练以保持灵活性，但不要拖累肌肉。
别告诉我你不行
那么多人都做到了，那么你呢？
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感谢大家长久以来的支持，谢谢大家给我动力，还是那句话：
我不知道我能坚持多久，但我一定会坚持！