文末有跟练动作，可直接跳转观看哦~
穿衣显瘦，脱衣有肉的身材大家都喜欢，这种身材非常考验腰腹部的形态。
尤其是女孩子，追求细腰的身材，节食束腰*管双**齐下，效果却不佳。
这里要先给大家避个雷，这个智商税你逃过了吗？
束腰穿在腰腹部，当你的腰腹被束腰包围时，腰椎的活动度大大降低，间接影响了胸椎的活动范围。
除了不能灵活弯腰以外，还影响呼吸，阻碍膈肌的运动，如果你穿过束腰的话，回想一下穿时间长了有没有难以呼吸的感觉。
其实在人体的腰腹部，就有一个天生的束腰，只需要将其规范约束就可以达到细腰的效果，体态变得好看了，对健康也有益。
这个天然的束腰就是——腹横肌。
腹横肌是腹部最内层的肌肉，自上而下起自第7～12肋软骨内面(与膈肌肌齿相互交错)、胸腰筋膜前层、髂嵴前部、腹股沟韧带外侧1/3。
下图是腹横肌的俯视图，就像个束腰，环绕在腹腔，可以支撑身体，减轻脊柱的负担，维持腹内压强。
腹横肌的训练的要注意发力的位置，发力位置错误的话，就可能只是在收缩腹内斜肌，使其代偿发力了。
除了训练腹横肌之外，还可以加入腹直肌、腹斜肌、等腹部肌肉的训练，瘦腰效果会更好的哦。
那今天就给大家带来一个【极速瘦腰】的跟练动作，全程带着大家练习，一套动作下来只需要不到5分钟，先来跟着练一下吧~
【动作要点】
1、 激活上腹横肌
- 跪撑双脚踩稳地面
- 躯干微微右倾
- 右手屈肘握拳外旋
- 躯干向右旋转
- 左侧动作反过来做即可
2、 急速收腹
- 平躺屈右膝
- 双手打开用力按压在腹部（肚脐）两侧
- 贴近肚皮向中间靠拢
- 左腿用力绷脚
- 上抬顶髋 注意保持腹部收紧
- 左侧动作反过来做即可
3、 强化下腹横肌
- 四点支撑
- 右腿跨国左腿向左侧运动
- 上半身不动并且不能屈膝
- 左侧动作反过来做即可
不需要器材辅助，没有场地限制，跟我们坚持练习一周，稳定好腰腹部，瘦腰缩胯不在话下，快来打卡练习吧！
