文|梁医生

编辑|媸尤

• 在阅读此文前，诚邀您点击一下“ 关注 ”，既方便您进行讨论与分享，又给您带来不一样的参与感，感谢您的支持。

孙大姐是一个家庭主妇，今年她刚度过了自己的50岁生日，但最近她发现，自己会莫名感到疲倦和消极情绪，

也常常莫名其妙地出汗，有时候，她会突然感到热起来，然后又冷得打哆嗦。同时，孙大姐的情绪也变得更加起伏不定。

她会突然觉得情绪低落，甚至因为一些小事而大哭起来，有时候，她也会起无名火和焦虑，对周围的事物变得过度敏感。

为了弄清楚这些变化的原因，孙大姐决定去看医生。医生告诉她，这些症状可能是她进入更年期的迹象。

更年期的到来标志着女性的卵巢逐渐停止排卵和分泌女性激素，而这些奇怪的变化正是由于女性的激素水平的变化所引起的。

一、更年期一般什么时候会来？

更年期是女性生命中的一个特殊时期，往往出现在40岁至50岁间。然而，每个女性的更年期时间可能会有所不同。

一般来说，更年期会在女性的卵巢逐渐停止排卵和分泌女性激素的过程中发生。

这个过程可能需要几年的时间，并且具体的开始时间和持续时间因个体而异，但更年期现象并非发生在每个女性身上，有些女性可能并无这些不良现象。

二、想知道自己是否处于更年期？测试一下，超过6分可能身体老了

女性进入更年期后身体会经历一系列的改变，并出现不同的现象。虽然每个女性的体验都有所不同，但以下是一些常见的更年期现象：

1. 月经周期的变化：更年期开始时，女性的月经周期可能变得不规律，可能会出现间隔时间的变化，月经跳跃或错过月经的情况。

2. 潮热和多汗：许多女性在更年期会经历潮热和多汗的症状，这段时间内会感到突然的身体发热，夜间甚至会出现暴汗并在梦中惊醒的现象。

3. 情绪变化激烈：更年期常伴随着情绪的起伏和变化。 大部分女性存在感到无端焦虑、易怒、情绪低落或抑郁的情况。

4. 失眠和疲劳：一些女性在更年期会经历失眠和疲劳的问题，她们可能难以入睡或保持良好的睡眠质量。

5. 阴道干燥：由于雌激素水平的下降，一些女性可能在更年期出现阴道干燥的情况。这可能导致*交性**时的不适和疼痛，有些时候甚至存在泌尿系统感染的情况。

在这些症状中，可以根据症状出现的频率测试自己是否处于更年期状态。

其中，不存在该症状则记为0分，偶尔出现记为1分，经常出现且不影响生活记为3分，影响生活记为4分。

总分大于6分则说明很可能已经进入了更年期，自己的身体进入了下一状态。

倘若你的分数大于12分，则说明自身的症状已经很严重了，尽量选择就医诊断，并遵医嘱进行自我调节，以免影响平时的生活与工作。

三、更年期带来的不适感要如何缓解？试试这四件事

更年期带来的不适并非束手无策，以下有四种方法可以帮助女性缓解这些症状。

1. 保持心情良好

更年期可能使女性更容易感到焦虑和紧张，故保持自身心情的平和良好可以使自身更轻松的度过这个阶段。

当你感到焦虑时，可以通过采用一些压力管理技巧，如深呼吸、冥想、放松练习或参与正念课程，这些活动都有助于减轻自身焦虑。

2. 坚持良好规律的作息生活

保持规律的睡眠时间有助于调整身体的生物钟，让自己的睡眠效果提高。

平时尽量每天在同一时间上床休息，入睡前布置一个良好、黑暗的休息环境也可以让自己更快地放松下来。

此外，选择遮光度高的窗帘、舒缓的音乐或白噪音机都可以帮助自身放松入睡。

此外还要注意，在睡觉前避免饮用提神饮料，或过度使用电子设备，这些都可能在特殊时期干扰自身的睡眠。

3. 增加自身兴趣爱好

在更年期期间，女性可能会感到情绪上的波动和压力增加，为了缓解这些不适，增加自身兴趣爱好是一个很好的方法。

尝试新的活动和兴趣爱好，例如绘画、摄影、园艺、瑜伽或学习新的技能。这些活动可以帮助分散注意力，减轻焦虑和压力。

4. 保证饮食摄入充足健康

水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于提高免疫力和保持身体健康，建议每天摄入五份以上的水果和蔬菜。

膳食纤维有助于维持肠道健康和消化系统正常运作。全谷物、豆类、坚果和种子都是良好的膳食纤维来源。

需要特别注意的是，更年期女性面临骨质疏松的风险增加，因此摄取足够的钙和维生素D非常重要，奶制品、鱼类和叶绿蔬菜都是良好的钙和维生素D来源。

更年期是每个女性都会面临的生理与心理变化阶段，虽然带来的症状可能会对女性的生活产生一定的影响。

但通过对这些症状适当的处理，女性可以减轻更年期带来的不适，得到更为健康快乐的生活模式。

对此，您有什么想说的呢？欢迎在评论区留下您的看法！