实心球，属于中考体育第二类项目，很多地方都会考到实心球，离中招体育考试的时间越来越近，同学们要加紧练习啦~
今天，给大家分享一下实心球在场地受限制的情况下可以做哪些练习吧。
扔实心球，关键是看肌肉群的爆发力和协调能力， 最主要用到腹肌、背阔肌、上臂肌肉、前臂肌肉 。
仰卧起坐
仰卧起坐可以有效地 增强腹部力量 ，也不需要什么专业器材，不受场地限制。
平板支撑
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势， 可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法 。
肩上推举
肩膀的宽度取决于骨架和肩三角肌的体积，骨架受制于遗传而难以改变，但我们可以锻炼肩三角肌。
肩上推举主练肩三角肌， 辅助锻炼斜方肌上部和胸肌上部 。
*没有哑铃可以用灌满水的塑料瓶代替。
以上就是关于实心球受场地限制时练习的方法，虽然没有直接练掷球，但是这些练习对提高掷实心球能力有很大帮助，同学们加油练起来！