进入三伏天也有些日子了，这天气，小编都觉得人生无比艰辛呢，想必孕妈们更是日日难捱，苦不堪言……

“那么你有办法能让我们舒服的度过三伏天么？”

“很不巧，还真有！”

希望这篇文章还算及时，本篇推文涉及孕妈们安度伏天生活的方方面面哟，有点长，可以先收藏起来哦~

请允许小编先科普一下：

三伏天出现在小暑和处暑之中，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。所谓的“伏天儿”，就是指农历“三伏天”，即一年当中最热的一段时间。 可以这样理解：“伏”就是天气太热了，"伏"表示阴气受阳气所迫藏伏地下。

那么这个时期对于孕妈们这样一个特殊的人群，生活各方面都要“特殊对待”哦：

孕妈防暑指南

◆ 心态要平和

伏天虽然闷热难忍，但是孕妇要尽量保持心态平静，精神安宁，使神经系统处于宁静状态。切不可烦躁激动，一烦躁人容易生热。

◆ 生活要规律

要做到夜卧早起，无厌于日。

晨起后，适当参加一些力所能及的体育活动，有利于提高体温调节功能，增强对热的耐受力;

午饭后，适当午睡;

晚上，不可贪凉而卧，更不可迎风而卧，风扇和空调直吹的位置都对孕妇不利。

◆ 防暑要避湿

暑热湿盛，孕妇外出时，要戴草帽或打晴雨伞，以遮挡阳光的直接照射。外出穿衣宜宽大凉爽，出汗多时，湿衣汗衫要勤换勤洗，以防暑湿并袭。

◆ 饮食要调整

盛夏孕妇的消化功能相对较弱，建议准妈妈在饮食上要有规律，定时定量。以清泻暑热、增进食欲为目的，宜清淡之物，勿过咸、过甜。

适当多吃些新鲜蔬菜、瓜果及鱼、虾、鸡、瘦肉、豆制品等。还可经常吃些藕粉、莲子粥、苡仁粥、薄荷粥等，少吃油条、烤饼、肥肉等厚味之物，以防生湿、生热。

下面有专门的伏天孕妈饮食指南

◆衣服要宽松舒适

孕妇最好是选择柔软、宽松、舒适的异物，最好是选择真丝或者是棉质的贴身衣物，比较透气和吸汗，有助于散发体温。而且衣物适合宽松，内衣不宜太过束缚紧绷，避免影响到乳腺以及胎儿的发育。

◆ 适宜用温水来洗浴

夏季天气虽热，但孕妈也不要用冷水来洗澡；也不宜用热水来泡浴，高温会伤害到胎儿正在发育的中枢神经系统，导致胎儿出现畸形。因此，最好是用温水来擦洗或者淋雨，才能够保持皮肤的清洁，避免痱子的出现或是皮肤长疖子。

◆ 保证有足够的休息睡眠时间

三伏天的天气很热，体力消耗也比较多，孕妇易感疲劳，加之夜间蚊子叮咬或是睡不好等因素影响，所以午间要保证有午睡，多注意休息，避免太过劳累。

孕妈防病指南

◆ 孕妇三伏天感冒怎么办？

若孕妇感冒，应尽快控制，防止感染，切忌自己乱用药。轻度感冒可多喝水，注意休息，若重度感冒需及时去医院进行治疗。

◆ 阴道炎也会在这种天气发生吗？

夏天孕妈患霉菌性阴道炎属高发常见。孕妇应穿棉质、宽松的内衣、尽量不要选用卫生护垫，多选择裙装，保持通透性。

◆ 心慌憋气怎么办？

夏季湿度大、气压低，孕妇易出现心慌憋气等症状。孕晚期更为明显。如频繁出现，或孕前有某些心脏疾患，应观察胎动和胎心的情况，做好母婴监测。

◆ 注意预防夏季“空调病”

空调病主要表现：容易疲倦，皮肤干燥，手足麻木，头晕，头痛，咽喉痛，胃肠不适，胃肠胀气，大便稀薄，食欲不振，经常腹泻，反复感冒，久治不愈，关节炎等。

孕妈夏天不要过于依赖空调，掌握好“度”，空调的正确打开姿势：

1、每年在使用空调之前,应清洗过滤网,用清水直接冲洗即可，使用期间最好每周一次。

2、在开启空调前,先开门窗通风10分钟,空调开启一段时间后,应开窗通风换气15——20分钟,如此反复,使室内外空气形成对流,让有害气体排出室外。

3、夏季室内空调温度最好控制在26--29℃左右,建议室内外温差不宜超过5-8℃。相对湿度控制在40%---60%。否则会增加体温调节中枢的负担,很容易造成头晕、口干舌燥、咳嗽流涕等不适。

4、以下情况不能直接吹空调：

大汗淋漓时；

洗头、洗澡后；

避免冷风直吹身体,尤其是避免直吹背腰部；

5、经常在空调环境下生活工作的人,应多喝温开水或菊花茶,多吃富含维生素的新鲜水果,适当活动以增加新陈代谢。

伏天孕妇饮食指南

◆ 总原则——夏季孕妇要注意饮食清淡，少吃油腻食物

①注意热量需求。妊娠初期不需要特别增加热量，妊娠中后期必须依照孕前所需的热量，再增加200——350千卡/天，偏瘦者增加多一点，偏胖者增加少一点，要与活动相平衡。

②少食多餐。有利于提高饮食吸收效率、控制体重，维持血糖值平稳及避免酮血症发生。

③补充水果要适量。夏季水果品种丰富，很多准妈妈因没有胃口而大量进食水果，体内摄入了大量糖分，而很多准妈妈的运动量又很小，造成了体重迅速增加，再加上孕期的生理变化容易导致糖代谢紊乱，极易发生妊娠糖尿病。

④注意补充水分。炎炎夏季，准妈妈的新陈代谢比平时有所增加，生理负荷加大，再加上气温较高，容易脱水，极易发生中暑。

◆ 饮食禁忌（建议孕妈仔细阅读）：

① 刺激性饮料：饮料里含有色素和防腐剂，长期喝饮料容易造成孕妇血糖过高，而且饮料中的磷酸容易导致孕妇缺钙，影响宝宝对钙的吸收。建议定期到医院检查骨密度，确定钙质情况。

② 辛辣食物：辛辣味食品会对孕妇产生刺激作用，多吃会引起孕妇消化不良或便秘。轻者会影响胎儿的营养吸收，重者会导致流产早产等问题，所以孕妇一定要戒辣，能不吃尽量不吃。

辛辣食物包括：芥末、山菜、咖喱、辣椒等。

③ 冷饮适度适量：专家提醒，冰镇西瓜、绿豆汤、冷饮等寒凉食物孕妇并非不可以食用，但在使用寒凉食物消暑时，尤其要注意适度适量。

不加限制地大量进食冷饮，在胎儿不稳定的阶段是有引起流产发生的可能的孕妇的肠胃对冷热的刺激非常敏感，吃冷饮会使胃肠功能降低，从而引起食欲不振、消化不良、腹泻等症状，更严重的会引起胃部痉挛，出现腹痛现象。孕妇吃冷饮还容易导致呼吸道感染。

伏天运动指南

这种天气，产检一身汗，回家一身汗，真是分分钟不想出门的节奏。什么？这种蒸笼一样的天气还要叫我运动？开玩笑吗？

还真不是开玩笑，三伏天虽然又闷又热，但是孕妈可千万别坐着躺着不动哦——怀孕期间适当、规则的运动，不仅能起到控制血糖体重的作用，同时还能缓解孕妇腰背部的不适，改善孕妇的睡眠，减轻孕期的疲劳感，让准妈妈感觉精力充沛，心情愉快。

当然咯，坚持运动也可以控制宝宝的体重，减少准妈妈便秘、痔疮的发生，对于顺产也有积极的作用，还可以提高对于分娩疼痛的耐受。

总之，一定要动！一定要动！！一定要动！！！

运动的形式最好是有氧运动，有氧运动才能得到氧气，妈妈和宝宝才不会缺氧，可以这样理解啦。

可以选择全身运动，如：快速行走，慢跑，爬楼梯，游泳，瑜伽，水中运动，孕妇体操等；或是选择局部运动，如：上肢的运动，下肢运动，盆底运动，少量的器械运动等。

无氧型的力量运动不推荐哦~因为妈妈如果有摒气的过程，会对胎盘和宝宝的血、氧供给有影响哦。而且一定要和医生沟通，合理运动，要是孕妈随随便便跑了个马拉松，医生大大可是会吓得不轻的哟~