每个女生都想拥有“武则天传奇”中高傲的胸部，其实想丰胸的话有两种途径：
一种是增加乳房的脂肪含量
使乳腺发达，就有丰胸的效果，这种方法是通过饮食和药物手段达到，而且要明白一个误区，没有局部减肥这种奇迹，如果通过饮食手段丰胸的话，整体会变得比较丰满，然而女生想瘦下来的话胸部也会相应变小。
二是通过锻炼使胸肌丰满
把乳房的肌肉撑起来使其看上去乳房比较挺拔，也比较不会走形，使其坚挺、丰满，有弹性。
胸部的锻炼计划
考虑到女生的体力问题，动作不应有太大的难度，也不必用一些男生锻炼的胸肌方法，可以实行如下的几个小动作，既可以锻炼到胸部的各个部位，也没有太大的体力要求很适合女生。
1.俯卧掌上压（跪姿俯卧撑）
锻炼部位：上胸与侧胸
动作要点双掌大略窄于肩，这样锻炼重点侧重于上胸，双掌尽量并拢，这个动作主要锻炼部位是胸缝，也就是乳沟，许多胸外阔的女生可以采用这个动作；下身可以采用跪姿减小压力用上身的重量来锻炼胸部安全又有效动作循环为6组7-10个一组组间间隔为30秒-1分钟，视体力而定，越短越好。动作开始以后一定要坚持做完，也是对意志力的锻炼和对自己的肯定。对自信的养成也很有作用。
2.直立扩胸锻炼
直立扩胸锻炼部位：胸外缘
动作要点：双膝直立两脚并拢双手平举，可以适量拿起一些重物增加锻炼效果，双臂打开与肩齐平逐渐分开，然后合拢，一定要慢，一个动作周期为3-5秒为适宜，动作循环为6组，每组7-12个，间隔30秒。
3.上斜俯卧撑锻炼
锻炼部位：胸下缘
这个动作其实没有双杆屈臂伸效果好，这个动作要求对女生来说有点高难度，还是上斜俯卧撑这个动作适合女生些，要想要挺拔的胸部，这个部位很重要。动作要点找一个上斜面略等于45即可，脚放地上，手撑在床沿，双掌窄与肩（注意，双掌宽于肩的锻炼部位就变成上胸外缘了，胸肌与三角肌相连部位，会使胸部和肩膀连成一片，男生锻炼好看，女生这样的锻炼很少。动作有极小的差别，锻炼部位就差别很大），动作开始的时候肘部贴紧肋部6组，5-8个/组，间隔30-1分钟。
胸部整体的锻炼计划：一周可以分成123/4/567，进行3个动作的两组交替，周四休息，每天进行一个动作的锻炼，有休息有锻炼才有成长，还要注意饮食，节食而进行的减肥重量是减低了，可是体脂比升高了，一旦停止节食体重会快速回复这就是原因。还有每次睡前或者洗澡的时候都可以进行一下胸部按摩可以丰胸的好办法哦。
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