“来，你说一下你提肛练习多久了，有没有改善自己的问题？”医生带着胡先生走到了病房，对正在进行康复训练的罗先生问出了这样的问题。

罗先生有些不好意思的说：“哦，提肛我已经练了三个月了，真的很不错，也感谢医生的指导，我现在漏尿好多了，能控制了，然后感觉各方面的提升都挺大的”。

胡先生是一名前列腺患者，平时小便不太受控制，已经开始影响正常的生活，于是他来到医院想寻求医生的帮助，医生了解了胡先生的情况后就给他做了简单的检查，结果发现胡先生的情况并不是非常严重，就给他推荐了提肛运动。

可是，胡先生对提肛运动充满了质疑，他说：“这个运动这么简单，听起来很不靠谱，真的能帮助我吗”？

医生看胡先生如此质疑，就带他到病房中找到了正在练习的罗先生，他的情况要比胡先生更严重，因此亲身演示后更有说服力。

听完罗先生的夸赞，胡先生也不得不相信提肛运动能改善他的问题，于是请医生开康复治疗给他，训练他的提肛能力。

提肛运动可以追溯于1948年美国妇产科医生凯格尔，他当时看到有太多的妇女在生产后出现了尿*禁失**的问题，于是就创造出了“提肛运动”，因此后世将其称为“凯格尔提肛运动”，现在这项运动被广泛应用在各个群体当中。

为何鼓励大家练习提肛运动？有何好处？

其实提肛运动针对练习的无非是一块肌肉，那就是盆底肌。为什么不少医生鼓励大家练习呢？因为这块肌肉非常重要，和男性的性功能、女性的生殖系统息息相关，如果盆底肌无力就有可能导致性功能下降、漏尿等问题。

在临床上，我们观察到很多人的盆底肌其实是比较松弛的，功能较弱，如果不锻炼，恐怕在未来会出现健康问题，所以提肛运动很重要。

提肛运动的好处不少：

1、能强化盆底肌肉。提肛运动主要的发力点是盆底肌，因此多做提肛能有效锻炼和加强盆底肌肉，还能训练到肛门括约肌以及会阴肌，这些肌肉的功能增强有助于维持盆腔器官的稳定和功能，尤其对于女性来说，大大改善了盆腔器官脱垂的问题。

2、改善肠道功能。提肛运动在发力的过程中，需要配合腹部肌肉的协助，因此可以促进肠道蠕动，这增加了肠道的收缩力和蠕动的效率，达到缓解便秘、改善吸收的效果，帮助我们维持正常的肠道健康。

3、提升夫妻生活的质量。如果你对自己的能力不满意，不管是男性还是女性，通过训练提肛增强盆底肌肉，或许可以延长夫妻生活的时间，提升生活的质量，促进器官血液循环。

4、避免尿*禁失**的问题。很多年轻的男性、女性因为盆底肌松弛的问题，出现了尿*禁失**的症状，但实验发现他们进行提肛运动后，都能改善症状，因为盆底肌、逼尿肌得到了训练，它们的强度与控制力是决定是否漏尿的关键。

因此，如果你有这方面的烦恼，通过提肛运动就可以减轻或改善尿*禁失**的症状，并提高对尿液的控制能力。

5、预防和减少产后后遗症。怀孕和分娩对女性的腹部肌肉损伤比较严重，尤其对骨盆肌肉造成了过量的压力和拉伸，而进行提肛运动能有效帮助恢复和强化这些肌肉，减少产后问题尿*禁失**、子宫下垂和性功能障碍。

因此，提肛运动是一种被低估的肌肉锻炼方式，它能在很大程度上帮助有需要的人改善重要肌肉的功能，缓解某些难以启齿的疾病。

以下人群，建议做提肛训练

预防永远是治疗疾病的重中之重，很多问题其实都能在发病之前得以改善，因此如果你是以下人群，建议大家练起来，不要浪费时间。

首先是，孕妇。在怀孕期间，子宫对盆底肌、腹肌、盆腔肌造成巨大的压力，可能会引起肌肉无力的问题，但是在分娩过程中需要大量用到盆底肌肉，否则生产会无力。这个时候通过提肛运动能够加强盆底肌，帮助孕妇在生产过程中减少痛苦，还能促进产后恢复。

其次，有尿*禁失**问题的人。提肛运动主要针对的就是有尿*禁失**问题的人，他们多数有盆底肌无力的情况，所以才会出现漏尿，这种时候通过练习提肛运动强化相关肌肉就能大大缓解尿*禁失**的情况。

再然后，是前列腺切除术后的男性。前列腺切除术会对盆底肌肉造成影响，有可能直接削弱了盆底肌的功能，所以他们练习了提肛运动后有助于恢复盆底肌肉的功能，避免勃起功能障碍等问题的发生。

还有，长时间坐办公室的人。长时间久坐会弱化盆底肌，导致肌无力，练习提肛运动可以极大的强化盆地肌肉，还能促进盆腔血液循环，预防炎症发生。

以上人群，可以适当的锻炼盆底肌肉。

锻炼盆底肌的几个注意要点

盆底肌锻炼也有技巧和讲究。

1、找准骨盆底肌肉。提肛本身就需要盆底肌发力，所以要明确骨盆底肌肉的位置，这些肌肉大多位于骨盆底，就像一个悬挂的网状结构，包括尿道括约肌、阴道括约肌和直肠括约肌，了解这些肌肉的位置对正确执行提肛运动有事半功倍的效果。

2、好好地放松其它肌肉。在进行提肛运动时，一定要放松其它不相关的肌肉，尤其是臀部和大腿肌肉，这能更好地帮助我们雕刻盆底肌，而不浪费时间。

3、提肛的技巧。慢慢收缩盆底肌，就像你试图停止尿液流动或阻止排气一样，这种收缩一定要控制性住，不能过度用力，收缩肌肉后要坚持3到5秒钟，然后缓慢松开，休息2到3秒钟在进入下一个循环。

总之，锻炼盆底肌有很多好处，而且从年轻的时候就可以开始锻炼，否则的话，上了年纪很多问题可能就会找上门。