瑜伽是一项综合性很强的运动，产后瑜伽将使准妈妈充满活力，舒缓产后心理压力、减轻产后精神负担、增加产后信心！在为人母的喜悦之余，大多数准妈妈都会怀念昔日那苗条、紧致的身材。产后瑜伽通过调理深层肌肉，不仅能帮准妈妈还原苗条身材，而且会促进骨盆区域的血液循环,增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱，阴道下坠，而且能够辅助子宫恢复正常位置。
●束角式
功效：此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应
动作要领：
坐姿，两脚脚心合拢，双手十指交叉抱住脚趾，挺直上半身。
向地面的方向振动双膝，尽量靠近地面。如果两膝及小腿可以平放地板，那么继续向下，没能达到，不要急于练下一步。
呼气，放低上身，用双手肘抵住小腿，额头抵在脚前方的地板上，吸气，伸展背部。
吸气，起身还原。可反复做6—10次。
●树式
功效：主攻不良姿态，消除“象腿”
单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔，这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一，能培养人良好的体态和气质。因为单腿站立，还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。
动作要领：
站立在地上，眼睛平视前方。双手在身体两侧自然垂放。身体保持正直，站稳，正常呼吸。左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧搁置再左大腿的上部。右脚稍许扭转，压放在左大腿上双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。
努力将弯曲的臂肘向后用力，使两臂肘处于同一直线上，但注意不要用力过猛。目视前方，站立的右腿绷紧，全身处于紧张状态，正常呼吸。保持这一姿势10秒，反复做3-5次。
●双腿背部伸展式
功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，减少下背部压力，促进下半身的血液循环。
动作要领：
端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
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