你的骨盆正着没？(一)骨盆前后倾的评估。
国家体育总局认证职业健身教练。
如果你经常有腰背疼痛的问题，女性的脊柱结构中，女性的脊柱的重任相比男性的要宽一些，也增加稳定性。所以女性在产后一定要去做产后修复，对于骨盆的恢复中立位也是很有帮助的。
如果骨盆歪了或者形态改变，其他内部的脏器就会受到牵连，与骨盆相连的脊柱也会被迫变形，引起腰背疼痛、肌肉劳损、体态不正等等一系列的问题出现。
从肌肉层面来说，骨盆上连接十二块肌肉，其中包含腹横肌、骨盆底肌群、提肛肌、梨状肌、横膈肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌、下背锥状筋膜、竖脊肌、胸椎筋膜，还有腰椎的筋膜，它们一起来维持骨盆的稳定性。当这些肌肉力量失衡的时候就会出现骨盆不稳定的情况。
大家可能最常见的骨盆不稳定就是骨盆前倾和骨盆后倾，是由于腰腹肌肉和臀部背部肌肉无法接抗造成的。判断骨盆是否前倾或者后倾可以通过靠墙站立来评估。
动作要领：头、肩、臀还有足跟与墙面紧贴。正常情况下腰部与墙之间应该是一拳的距离，如果小于这个距离就可能是骨盆后倾，如果大于这个距离则可能是骨盆前倾。大家可以根据这个标准去自己测量一下。
此外，如果以*体下**态问题中符合条件的超过5项也能初步判断是否存在骨盆倾斜的问题。欢迎截图保存，对照自己的情况可以去再看看。
下一期我将聊一下骨盆前倾的原因以及训练方案。我现在做的主要是一对一上门私教，个人减脂塑形训练计划，饮食饮食搭配方案，体态评估，健身相关问题，心理咨询层面还有育儿经验这些，欢迎来咨询交流。喜欢记得关注呦！
