阴道松弛，*生活性**质量大不如前；和朋友正聊天，一笑却尴尬漏尿了；总提不起“性趣”，恩爱的夫妻开始分房睡......

这些困扰，在生育后的女性中并不少见，很多人甚至已经出现了严重的尿*禁失**才去就医。而这一切的原因，很可能就是你的盆底肌受损了。

很多生育后的女性都有这样的感觉：咳嗽、打喷嚏、举重物甚至大笑时，会不自觉地有尿液流出。尤其是一些生育后又上了年纪的女性，严重时甚至要随身带着尿不湿出门，生怕一不小心就漏尿出糗。

在医学上，这种“笑尿了”被我们称为「压力性尿*禁失**」。而导致压力性尿*禁失**主要原因，就是盆底肌肉的损伤。

▲受损和健康盆底肌对比图

女性怀孕时，子宫的重量增加会导致盆底肌不断往下压。约有30%~40%的已婚、已育女性有盆底肌功能障碍，其中四五十岁的妇女最易患病。

那么，剖腹产可以避免盆底肌肉损伤吗？

实际上，无论是顺产还是剖腹产，十月怀胎负重，对盆底的伤害都是存在的，所以都应及时进行盆底康复哦。

点点提醒：

分娩后42天应常规做一次盆底功能检查，如果出现了盆底肌肉松弛、阴道壁膨出、压力性尿*禁失**等盆底功能障碍问题，要及时进行检查和康复治疗。

那么，怎么找到盆底肌的位置呢？你可以用这个方法：

在解小便时，解到一半收缩使之停下，这就是盆底肌的位置。但这种方法仅限于在寻找盆底肌时运用，可别经常憋尿哦~

平时怎么保护盆底肌？不妨照着点点教你的这5个方法来做：

● 减肥

人在站立时，身体主要重量压在盆底。因此，控制体重避免肥胖也是对盆底的一种保护。

● 减少或避免增加腹压的活动

跳绳、搬重物、下蹲等增加腹压的活动要尽量避免。另外要保持排便通畅，因为便秘用力排便时也会增加腹压。

● 孕期开始注重盆底锻炼

很多孕妈都知道，产后42天要做盆底肌检查并做康复，但其实在孕检时就可以咨询医生，开始做一些力所能及的盆底肌训练了。这样更有利于生产后盆底的康复。

● 不跷二郎腿

跷二郎腿会加剧盆腔充血，增加慢性盆腔痛的风险，因此平时要尽量改掉这个习惯。

● 做提肛训练

吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每回做30次，早晚各做一回。

这个方法不限地点，在公共场合也能悄悄做哦。

很多中老年女性在年轻时没有产后修复盆底肌的概念，随着年龄的增加、身体各项功能逐渐退化，盆底肌损伤的后果便逐渐显现出来。平时我们也要关心女性长辈，及早发现她们的“难言之隐”并带其就医哦。

点点提醒：

如果漏尿严重，单纯的锻炼可能作用不大。此时要到医院求助医生，在医生指导下结合生物反馈和电刺激的方式来治疗漏尿，这两种方法都无创伤、无痛苦且安全有效。

盆底肌锻炼可不是女性专属哦！其实，男性锻炼盆底肌也是好处多多，尤其是长期久坐办公室的男性朋友，做盆底肌锻炼还能提升“*福性**感”~

对普通人来说，通过盆底肌锻炼，也可以促进盆腔血液循环、增加盆底肌肉强度。尤其是产后42天的女性，通过进行常规盆底肌肉训练，还可以大大减少盆腔器官脱垂、尿*禁失**等盆底功能障碍性疾病的发生。

今天点点就要教你这套盆底肌锻炼法，男女皆可用，一起练起来！（记得分享给TA并收藏练习哦）

盆底保健操

（一共五节，每个动作重复十次）

第一节 ：双腿外展，脚掌相对，向上抬臀，收缩盆底肌

第二节 ：跪立，两手撑地，收腹弓背，收缩盆底肌，抬头挺胸

第三节：两手叉腰，跪坐脚跟跪立，两手叉腰，仰头看天，收缩盆底肌

第四节 ：自然坐下，两脚分开，两手心相对向上伸展，收缩盆底肌，下腰

第五节 ：两手合掌，向上伸展，收缩盆底肌，单腿后伸，下腰

十月怀胎不易，可别让生产的后遗症成为你“甜蜜后的负担”。锻炼盆底肌，赶快做起来吧~