现在，咱们农民的生活水平越来越富裕了，体力劳动却越来越少了，将军肚出来了，糖尿病也就找上门来了。远离糖尿病，在饮食方面我们应该注意哪些呢？听听北京友谊医院的营养科丁冰杰医生怎么说！
丁冰杰：首都医科大学营养与食品卫生博士毕业，擅长肥胖症、糖尿病、高脂血症、痛风症、肾脏疾病、外科疾病等各类疾病的肠内营养支持和营养治疗、营养风险筛查及营养评定等。
糖尿病不仅仅是老人病
快来测测自己是否是糖尿病的潜在人群↓↓
①大于45岁的是糖尿病的高发人群；
②肥胖人群、超重人群，体脂指数大于24的人群；
③有家族史的，比如爷爷奶奶得过糖尿病的人群；高血脂的病人；
④怀孕期间有过妊娠期的糖尿病或者生过大于八斤的宝宝的人群；
⑤多囊卵巢患者；
“瘦子”就不会得糖尿病？NO!
肌肉含量、基础代谢，遗传占很大的因素，生活方式不够健康也有影响。并不是瘦人就不会得糖尿病了。
有了以下症状，可能糖尿病已经找上你了！
①容易疲劳，容易累。
②小便泡沫特别多。
③阴道炎反复不容易好。
④口腔出现牙周疾病。
适合糖尿病患者的运动
——做家务可不能代替运动哦
1、糖尿病患者运动强度宜适中，一般来说以身体微微出汗为好。
2、每天坚持适量的运动，常可带来意想不到的效果。运动需要消耗能量，既可减轻体重，又可加强糖的利用。
3、运动最好在餐后半小时至一小时后进行。因为餐前锻炼身体有可能引起血糖波动，既会因延迟进餐造成血糖过低，又可能因没有服药使血糖过高。
4、劳动不能代替运动。比如去超市购物、挤公交车、去车站接、送人，虽然也有步行运动，但仍有可能处于应激状态，回来后血糖有可能会升高。应选择单纯的运动进行锻炼，比如散步、打太极拳等，但经过逐渐增强运动，体力恢复得很好，适度的体力劳动，对控制血糖会有好处。
治疗糖尿病，“五架马车”不能少！
治疗糖尿病的办法被称作糖尿病治疗的五架马车：饮食控制、运动疗法、药物治疗、血糖监测和糖尿病教育。
治疗糖尿病这五驾马车是缺一不可的！
糖尿病就是不能吃糖？
我们不建议糖尿病病人吃含糖的食物，因为它对血糖影响非常的大。但有些特殊的病人，我们建议他平时要备着糖，比如使用胰岛素的患者，发生低血糖的状况其实更危险。偶尔吃一块也没有关系，但是要很少很少的量，并不是绝对不能吃。
西瓜、猕猴桃、草莓……水果该怎么吃？
常见的水果都可以吃，包括西瓜，以前的观点认为糖尿病患者不能吃西瓜，其实西瓜的含糖量不是很高，只有7%左右，吃一块西瓜里面的糖没有多少，怕的是吃很多。在两餐之间，吃一两块西瓜，完全没有问题。还有一些瓜类如香瓜、甜瓜、木瓜含糖量都很低；两餐之间吃一些草莓也没有关系，但是得作为加餐来吃，不能饭后来吃。
喝醋能降血糖吗？
唯一推荐的一类食物就是苦荞麦，苦荞制品，其他所有的食品在研究中都没有发现具有降糖作用。
绝对不能吃的食物↓↓
糖尿病并不是什么都不能吃，只是需要量的控制。什么是健康的方式呢：三顿正餐，七八分饱，中间来一次加餐，这样什么食物都能去吃。
如果说，绝对不能吃的是蔗糖做的东西，如甜食，还有就是单位体积内能量过大的事物，如油炸食物、可乐、干果类。
无糖食品真不含糖？
无蔗糖食品中可能有其他的糖类，如糊精等淀粉的水解产物，甚至可以出现葡萄糖、果糖。这些简单的糖类，会使我们的血糖快速上升。因此，“无蔗糖”≠“无糖”。无论是“无糖食品”还是“无蔗糖食品”，其实严格地说，都是“低糖食品”。
因此其实人们津津乐道的宠儿不过是“概念食品”罢了。吃进体内的碳水化合物会在体内转变为葡萄糖，过量食用，一样会造成血糖升高，对糖尿病患者造成危害。
“无糖”食品该如何选择？
如果是无糖食品，一般配料中会含有一些糖醇类的物质，而并不含有“糊精”、“麦芽糖”、“淀粉糖浆”、“玉米糖浆”等系列的淀粉或者它的水解产物。
其次，尽量少选择含有“阿斯巴甜”、“甜蜜素”、“安塞蜜”等甜味剂的产品。现在市场上有很多所谓的无糖食品，在食品标签中仅笼统地标着使用了“甜味剂”、“复合甜味剂”等极不规范的名称，而不注明甜味剂的真实化学名称。
实习编辑：何欢
编辑：乔萍莉
责任编辑：王慧
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中央人民广播电台《乡村保健站》
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