在孕期，随着胎宝宝的长大，妈妈腹部的肌肉和皮肤也随之不断地拉伸，当宝宝出生之后，妈妈的腹部在短时间内很难恢复到原来的状态。一是腹部皮肤松弛，皱褶较多；二是会出现腹直肌分离。
如何测试腹直肌分离的程度呢？
妈妈仰卧在床上，双腿并拢弯曲，然后抬起头和肩膀离开床面，此时腹部紧绷，用两指按住肚脐上下。正常状态下为2指以内（含2指），2-3指则需要改善，产后1年仍在3指以上则需就医。
产后妈妈基本都会出现腹直肌分离的状况，这是正常的，在月子里就可以进行外力辅助和锻炼，尽快帮助腹直肌恢复。锻炼腹部肌肉能增加脂肪的消耗，同时恢复弹性，让妈妈的腹部变得更平坦，重塑腹部线条。
1.外力辅助
在宝宝出生之后，妈妈的腹部处于非常松弛的状态，很多妈妈会发现，肚子上像是有一个“小球”。此时，妈妈可以借助外力来帮助腹部收缩。一是使用收腹带，给腹部一个外在的压力，帮助腹部收回，内脏缓慢恢复原位。
还有一种方法是使用按摩手法，用外力辅助聚拢分离的腹直肌。如果是妈妈自己做，就是交叉双手置于腰侧，从腰侧向肚脐按摩，不断重复；若是由他人完成，则将双手放在妈妈腰部两侧，向肚脐方向“拢”。
需要注意的是，完成此动作时需要使用按摩润肤油配合，避免因重复次数较多，而导致妈妈皮肤发红和疼痛；按摩油同时还可以滋润腹部的皮肤，促进腹部皮肤恢复弹性，变得更紧实。
顺产的妈妈，产后的第3天既可开始做；剖腹产的妈妈，则需要腹部伤口完全愈合之后才可进行。此动作长期有效，什么时候开始练习都不晚。
2.腹式呼吸
顺产的妈妈，在产后第3天即可开始进行小强度的锻炼。妈妈躺在床上的时候，可以进行腹式呼吸。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手随着呼吸起伏。
具体方法是：平卧在床上，缓慢吸气，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；缓慢呼气，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。 一呼一吸不宜过快，在8-10秒较合适。妈妈根据自身情况，从开始的10次起可逐渐往上加。
3.锻炼腹部深层肌肉
腹部松弛不光是腹直肌松弛导致的，还有腹部深层的腹横肌。很多妈妈进行腰腹训练，但是效果不太明显，就是因为腹横肌力量弱，无法把内脏“勒回去”，所以腹部看起来就是鼓鼓的。那么，腹横肌应该如何练习呢？
妈妈收腹的时候，吸一口气，腹部缩回，就像穿牛仔裤系扣时的那种感觉；然后在此基础上继续收紧腹部，感觉就像小肚子“中了一箭”。腹部收缩的状态保持5秒，然后再缓慢地放松，一次收腹到放松大约10秒左右。
此腹部收缩动作顺产后第2天既可开始进行，剖宫产妈妈最好在伤口愈合之后进行再进行腹部发力。这个动作长期都可以做，不仅适用于产后的妈妈，任何想要收缩腹部，练习腹部深层肌肉的人都可以做。