#健康科普排位赛#
有一双迷人性感的小腿，是多少小仙女梦寐以求的事。
可惨痛的打击一次次让好心情灰飞烟灭。
端午假期，跟朋友逛街，我一直怂恿她买短裙穿，我是个假朋友，可这姐姐意志特别坚定，就是长裙长裙，腿一定要少露。
被催的不耐烦了，撩起裙子：
来来来，看看，这腿粗的能露吗？
我宁愿热死，你也别想让我买个短裙。
好吧，完败！
所谓瘦腿难，瘦小腿更难！
很多人减肥，全身都瘦了，可小腿还是粗，摸起来硬邦邦的，从后边看起来还是特别明显的一双“疙瘩腿”。
我们知道小腿跟大腿一样，也有脂肪型、肌肉型和复合型之分。
如果你是脂肪型，全身瘦了，小腿维度自然会减小。
但是肌肉型和复合型小腿，在全身减脂的同时，也要配合不同的方法，进行局部的纤细、塑形，否则即使掉肉10斤，你的“疙瘩腿”还是嚣张地杵在那！
那这双丑丑的“疙瘩腿”是怎么形成的呢？
先来看看小腿的肌肉形态。
小腿后侧最粗的那一块大的圆球状肌肉，叫腓肠肌，是小腿的后侧肌群，也是小腿的浅层肌。
腓肠肌是小腿的主要肌肉，在腓骨、胫骨后，横插在腓肠肌之下，一直插到小腿内侧，塑造出小腿形状，我们常说的小腿肚子就是它。
在腓肠肌的下方有一小块肌肉，叫比目鱼肌，是小腿的深层肌。
这两块肌肉合称为小腿的三头肌。
腓肠肌决定着腿肚子的大小，即维度，而比目鱼肌则决定了小腿后侧中下部的紧致程度。我们常说的小腿粗，就是指小腿肚子大，降低了小腿的线条感。主要原因就是腓肠肌比较发达，比目鱼肌相对较弱，造成肌力失衡，从而使小腿看上去粗、壮，甚至外翻。
这样的小腿粗，露出来不好看，日常全靠遮。
简单地说，“疙瘩腿”、小腿粗壮主要有以下两个原因：
1、肌肉长久发力不当，造成的紧绷结节。
2、循环代谢不畅，形成浮肿按成。
那想要纤细、流畅的小腿线条该怎么做？
首先，日常习惯改善。
要注意肌力平衡，使小腿线条视觉上形成提拉感，自然显瘦。
日常注意正确的步态、站姿很重要，平衡小腿肌力，小腿更纤细、有型。
虽然说过很多次，但是还要再强调一次，正确走路这样做：
1、眼睛注视正前方。
2、胸部和背部保持自然伸展。
3、双脚呈11字步，双膝指向第二根脚趾。
4、脚后跟像滚轴一样优先着地。
注意：行走中脚着地时的冲击力会一次完整地传达至膝关节、髋关节、脊柱、头盖骨。
正确站姿，可参考瑜伽的山式站姿：
1、双脚分开与髋等宽，站立。
2、收紧腹部臀部，双肩下沉。
3、双眼看向前方。
一定要时刻提醒自己正确走路，正确站，常说习惯成自然，坚持的过程最重要。
其次，融合训练，适度按摩。
小腿不像腰腹、大腿等部位那样，容易堆积脂肪。减脂要靠全身有氧运动。
但是像小腿、小臂这样经常被运动到的部位，其实相比身体其他部位不容易堆积脂肪，上面说到，很多人的小腿粗、疙瘩腿，更多是因为肌肉发力不当，长时间用一种运动，例如久穿高跟鞋而造成肌肉的局部异常粗壮突出，“疙瘩小腿”就是这么来的。
而且，小腿作为离心脏最远的部位，也会更易循环不畅，出现浮肿暗沉。
这样的小腿粗就要进行融合训练，少穿高跟鞋，平衡小腿肌力，再搭配合理饮食，进行适度按摩，保持良好生活习惯，全方位配合瘦出小鸟腿。
对没时间运动，或者不愿意运动的懒女孩来说，按摩是一种特别适合的瘦腿方法。
当然，一直在科学瘦腿的你加上按摩瘦腿效果更好哦
忙碌紧张的工作后，我们可以在睡前按摩小腿，舒展肌肉紧绷结节，增强代谢循环，让小腿的线条变得纤细修长，还能助力改善小腿扭曲，让小腿皮肤更加光滑细白。
除了日常徒手按摩以外，女生借助按摩滚轮，更高效省力！
那么，如何选择一个适合的按摩滚轮呢？
1、 手柄细小，分量较轻——女生抓握更省力。
2、 颗粒较小，密集均匀——触点丰富更高效。
今天分享一组超模、明星的同款小腿按摩法，让你轻松按出小鸟腿！
动作一：按摩小腿后侧
做法：
1、按摩滚轮放于跟腱上方。
超模秘技第一步：
虎口用力推动+巧劲上下拉动，拉至膝盖窝的后方
2、重复50次以上
超模 秘技 第二步：
找到由粗到细的交界线，并在该线周围小幅度上下拉动。
3、重复20次，按摩更高效！
动作二：深度按摩小腿
做法：
1、按摩滚轮放于小腿的后内侧。
超模秘技第一步：
顺势向内转动45度，由上至下或者由上至下拉动。
2、重复50次
超模 秘技 第二步：
在粗细交界线内侧三分之一处，小幅度上下拉动。
这组练习会很好地释放小腿后侧的压力。
3、重复20次
动作三：按摩胫骨前肌
勾脚掌+足外翻，在小腿的前侧找到一条隆起的肌肉——胫骨前肌。
超模秘技第一步：
1、在紧贴膝盖下方凸起1cm处，将按摩滚轮贴于此处。
2、用力按压+巧劲提拉至脚背上方，再向上滚动至膝盖下方1cm凸起处。
3、重复50次。
注意：按压滚动，紧贴皮肤和肌肉。
换侧后，换侧腿进行。
每天睡前做，纤细小腿，改善弯曲，细嫩光滑！
如果在练习中遇到任何问题，及时留言或私信，我们一直都在。