随着电影《热辣滚烫》的热映
贾玲用一年时间
成功减重100斤的故事
成为热门话题
甚至掀起一股减肥热潮
这不
连孕妇圈的姐妹们
也坐不住了……
为了角色需要，贾玲在拍摄《热辣滚烫》期间，从210斤成功瘦到109斤。减重或撸铁的小伙伴都知道，体重指数（BMI=体重（Kg）/身高的平方（m²））是判断胖瘦的重要指标。BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。贾玲的BMI从38 降至19.8，实现了从过度肥胖到接近偏瘦的巨大跨越。
相比普通人群
孕妈的体重管理 更为重要
因为它直接关系到
孕妇和胎儿的健康
孕妈体重过高或过低
不仅会 导致一系列妊娠并发症 ，如妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等；
还会 影响胎儿的生长发育 ，增加流产、早产、巨大儿或低出生体重儿、先天性心脏病等风险；
甚至可能对宝宝 出生后的代谢、智力、认知发育等 产生远期影响。
科学减重
那么
孕妈妈体重多少算合适？
又如何控制体重？
来
听听医生
怎么说
↓
一、 备孕女性及孕妈妈体重多少为合适？
建议备孕女性在妊娠前将体重控制在 合理范围内（BMI18.5-23.9） ，尤其是孕前体重较大的姐妹，建议在医生的指导下控制好体重后再备孕。而妊娠期女性可参考国家卫健委2022年发布的《妊娠期妇女体重增长推荐值标准》：
注：妊娠早期指0-13+6周；妊娠中期指14-27+6周；妊娠晚期指28周至分娩前。
以上为标准参考范围，想要更科学严谨的体重管理计划，需要专业医生根据年龄、孕史、基础BMI等进行个性化指导。
二、 孕妈妈如何控制体重？
饮食和运动是关键 ，但大着肚子的孕妈妈不能采用“吃草”和“拳击”这样比较激烈的方式哦，这里有一些更适合的方法：
饮食
1. 总体原则
保持营养均衡，控制每天的总热量摄入。
2. 能量占比
每日 碳水化合物 摄入量不低于175g（主食4两以上），占总热量的50-60%为宜； 蛋白质 摄入量不应低于70g； 脂肪 摄入量占总热量的25-30%为宜； 膳食纤维 推荐摄入25-30g。
3. 营养补充
正常饮食基本可保证维生素和矿物质的摄入，只需有计划地增加富含铁、叶酸、钙、维生素D、碘等的食物， 切勿过分热衷“补品” 。
4. 加餐
孕早期与备孕期间相似，孕中晚期可适当进行2-3次加餐。
5. 食物选择
可参考中国营养学会的平衡膳食宝塔及膳食指南，科学又实用，记得收藏哦！
运动
1. 运动方式
建议选择 有节奏感、能持续激活大肌群的运动 ，如散步、有氧舞蹈、游泳、骑自行车、划船、慢跑等，同时配合一些 能保持力量的运动 ，如重力训练、弹力带训练等。
2. 运动频率
每周至少5-7天进行30分钟以上的运动。
3. 运动强度
保持 中等强度 运动，以运动时能正常交谈为宜。
4. 警惕
若出现阴道流血、腹痛伴或不伴恶心、规律且有疼痛的宫缩及羊水漏出等情况，应立即停止运动，并尽快就医。
孕妈妈体重管理提醒
对于孕前肥胖、孕期糖尿病、严重妊娠反应、贫血等特殊情况的孕妈，可咨询产科医生调整饮食和运动计划。
小七非常理解超重姐妹们
对贾玲减重成功的羡慕
但对于
正在备孕或处于孕期的
姐妹们来说
可不能一味地减重或增重
而是要学会
在特殊时期
进行科学的体重管理哦
专家简介
张继 ，妇产科一病区科主任，主任医师。河南省妇幼保健协会生殖外科与宫腔输卵管疾病专业委员会委员，河南省内异症防治委员会委员，河南省妇幼保健协会高危妊娠专业委员会委员，河南省出生缺陷防治委员会委员，郑州市母婴安全管理专业委员会委员。毕业于郑州大学临床医学系，多次在上级医院进修学习。从事妇产科工作近30余年，擅长规范化，个体化治疗妇科炎症、子宫内膜异位症，葡萄胎，妇科良、恶性肿瘤；对异常子宫出血、不孕症，多囊卵巢综合征，更年期综合征等内分泌治疗有独到的见解。带领团队开展非脱垂子宫的阴式切除术，宫腔镜、腹腔镜等微创手术，特别是经脐经阴道单孔腹腔镜手术，更诠释了妇科微创、美观的理念。对妇科卵巢肿瘤、子宫肌瘤、子宫内膜癌、宫颈癌的治疗均有较高的造诣。擅长高危妊娠管理及治疗，尤其在反复自然流产、产后出血的诊治及孕期保胎方面临床经验丰富；多学科合作团队成功救治妊娠合并重度心脏病居河南省领先水平；擅长子宫脱垂、张力性尿*禁失**的盆底康复及手术整体化治疗。在省级以上杂志及核心期刊上发表学术论文20余篇。
张艺 ，妇产科一病区副主任医师，毕业于郑州大学临床医学系，从事妇产科临床工作20余年，曾在上海复旦大学附属妇产医院进修学习。擅长规范化、个体化治疗妇科炎症、子宫内膜异位症及妇科良、恶性肿瘤的微创手术；擅长HPV感染所致宫颈癌前病变和下生殖道感染性疾病的规范诊疗；擅长异常子宫出血性疾病（如：月经过多、子宫肌瘤、子宫内膜息肉和子宫纵隔等）的宫腔镜诊疗；对更年期综合征、多囊卵巢综合征、不孕症等妇科内分泌疾病诊疗有独到见解；擅长高危妊娠管理及治疗，尤其在反复自然流产及孕期保胎方面经验丰富；擅长指导孕产妇的个体化产后盆底康复。在国家级杂志及核心期刊上发表学术论文10余篇，论著1部。