放松训练的方法有许多种，这里简要介绍五类简便易行的放松训练法。
第一种，身心放松法
自家心病自家知，常用的身体放松的方法有做操、散步、游泳、洗热水澡等。常用的精神放松的方法着音乐、看漫画、*坐静**等。哪些人需要放松，何时需要放松，可以通过观察身体和精 状态来确定。从身体方面，可以观察饮食是否正常，睡眠是否充足，有无适当运动从精神方面，可以观察处事是否镇定，是否容易分心，是否心平气和等。如果观察 的判断是否定的，就需要进行放松训练。
每个人的心里都住着另一个自己，当然了解我们的也只有我们自己，我们常说我们不和别人比要和自己比就是这个道理。平常我们每个人都应该清楚自己想要什么，自己的情绪每天都有哪些变化，有目标就要朝着自己的目标前进，不要因自己情绪的不稳定导致自己误入歧途。
第二种，想象性放松
在指导做想象性放松之前，应先让训练对象放松地坐好、闭上双眼，然后给予言语指导，进而由他们自行想象。常用的指示语是：“我静静地俯卧在海滩上，周围没有道德的人，我感受到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子，我全身感到无比的运用，节奏要逐渐变慢，配合对方的呼吸。 奇，微风带来一丝丝海腥味，浪涛声……”在给出上述指示语时，要注意语气、语调平缓。
这种放松法，我们在电视剧中有心理咨询中心的时候，我们是常常会看到的。看过爱情公寓的友友应该记得第四季的时候，胡一菲去看心理医生的那一幕，心理医生通过一系列语言指导这种方法让她看到了她内心深处埋藏的东西。
第三种，精神放松练习法
这种方法通过引导注意力集中在不同的感觉上，达到放松的目的，如可以指导训练象把注意力集中在视觉上：静心地看着一支笔、一朵花、一点烛光或任何一件柔和美的东西，细心观察它的细微之处。集中在听觉上：聆听轻松欢快的音乐，细细体味，就团目倾听周围的声音。集中在触觉上：触摸自己的手指，按按掌心，敲敲关节，轻抚低头或面颊。集中在嗅觉上：找一朵鲜花，集中注意力，微微吸它散发的芳香等。也可指导他们闭上眼睛，试着将生活中的一切琐碎和不愉快的事情忘掉，着意去想象恬静质好的景物，如蓝蓝的海水、金色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
当一看一件东西入神的时候，你会出神别人叫你你也不知道，在这个时候你紧绷的神经是得到了一定的放松的。但是我周围的人很少有人可以静得下来安安静静的去感知一件事，所以这种方法我很少得到反馈，具体效果怎样，我觉得友友们可以自己试一下。
第四种，肌肉放松法
在进行渐进性肌肉放松训练时，要注意选择不受干扰、温度适宜、光线柔和的房间安室外，让训练对象坐姿舒适。然后引导他们想象最令自己松弛和愉快的情景，并在一帝用言语指导和暗示。指导语是：“坐好，尽可能使自己舒适，并使你自己放松；现在，覆紧右手拳头，并把右拳逐渐握紧，在你这样做时，你要体会紧张的感觉，继续握紧拳头，并体会右拳、右手和右臂的紧张。现在，放松，让你的右手手指放松，看看你此时的感觉如何。现在，你自己试试全部放松，再来一遍，把右拳握起来，保持握紧，再次体会紧张的感觉。现在，放松，把你的手指伸开，你再次体会其中的不同。现在，你左手重复这样做。”以上同样的方法用于放松左手与左臂，接着放松面部肌肉、颈、肩和上背部，然后放松胸、胃和下背部，再放松臂、股和小腿，最后身体完全放松。
这种方法在我的理解认知里，我认为它是一种类似按摩放松的方法。通过按摩人员的穴位按摩，使我们享受被按摩的乐趣，但过一段时间，按摩完以后你会感觉身体变轻松了。没按过摩的，你可以看正骨，一段骨头的掰扯，你会觉得灵魂得到了深化，疗程结束后你会感觉你紧绷的灵魂得到了释放，我觉得正骨对于有些人来说会有点痛，但可以试试去按摩店按摩放松一下。也不贵一次一小时也才几十块钱。
第五种，深呼吸放松法
当在某些特殊的场合感到紧张，而此时已无时间和场地来慢慢练习上述的放松方法。时，可以教给训练对象最简便的深呼吸放松法。这和日常生活中人们自我镇定的方法相似，具体做法是让训练对象站定，双肩下垂，闭上双眼，然后慢慢地做深呼吸。可配合他们的呼吸节奏给予如下指示语：“一呼……一吸……一呼……一吸”或“深深地吸进来，慢慢地呼出去；深深地吸进来，慢慢地呼出去……”这种方法掌握以后，也可以自行练习。
这种方法我用的最多，因为我本人有时候比较内向，不喜欢在大众面前表现自己。但是我们高中的时候会每节语文课进行属于自己的演讲，演讲内容不*党反***社会反**就行，我害怕上台，但是每次到我又推不掉就只能硬着头皮上，每次上台前我都会在自己的座位上深呼吸，让自己达到一个放松的状态。还好有了高中的历练，现在的我上台讲自己的实验报告都不会在紧张，坦然面对。
我们日常生活中难免会有紧张的时候，要学会放松自己，希望我的方法对各位友友有帮助，我们大家一起坦然面对紧张，让自己不断变得更强、更好。
身心放松法