坐 月 子
产后恢复16问
孕妈咪是否常常被老人告诫说“一定要坐好月子，否则会落下月子病”？是否也常看到分娩后很长一段时间内依然没有恢复的前辈妈妈？一定正在为自己即将到来的月子担心不已呢？
日常习惯需要改变么？
你是不是早就被家里的老人“教育”过？月子里不能洗头洗澡，不能刷牙梳头？还不能碰生水？最好乖乖地躺在床上不要动？……这些传统的习俗是要保持还是摒弃呢？
Q
听说月子里刷牙会引起牙齿松动？是这样吗？
月子里不刷牙才容易引起牙齿松动呢！
因为饭后5分钟口腔内的细菌就会繁殖，而且留在口腔中的食物残渣会发酵、腐败，与细菌混合，易造成口腔感染，如牙龈炎、牙周炎等，这就会导致牙齿松动、咀嚼无力和牙齿脱落。坚持刷牙漱口，来扫除口腔内的食物残渣。所以正确的做法是：产后第一天可用漱口水或温水进行漱口，第二天开始用软毛牙刷、温水刷牙。刷牙时，要沿牙缝上下刷，不要左右刷，以保护牙周不受损伤、出血。
Q
听老人说，月子里不能洗头，过早洗头容易掉头发？！
月子里也要保持头发的清洁，产后第二天就可以洗头了
肮脏的头发会损害头皮的毛囊，使头发容易脱落，而且在护理宝宝时头发中的脏东西、指甲中的污垢均可污染孩子，造成感染，对母亲和宝宝都不利，所以月子里更要保持头发的清洁。产后2天便可以洗头。要注意的是，洗头时应用指腹按摩头皮，水温适宜，最好在37℃左右；洗完后要及时擦干，并能用吹风机吹干，避免受凉。
Q
月子里可以洗澡吗？要是按老人说的一个月不洗澡可怎么受得了？！
产后根据自身的情况，坚持每日洗澡
产褥期由于妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出，出汗较多，汗渍污垢会弄脏衣物。所以应在考虑自身状况下，坚持每日洗澡，以保持皮肤清洁，一般产后两三天就可以洗澡，剖宫产的妈妈如果伤口用防水敷料的话，洗澡问题也不大。要用淋浴或擦浴（不宜盆浴），同时要注意室温和水温（36～37℃）。最初的时候，还是请家人帮忙调好水温和室温吧。产后比较虚弱，洗澡时间过长容易造成头晕、胸闷导致脑缺氧而晕厥，以5～10分钟为宜吧。
Q
很多妈妈在生宝宝之前都会剪掉长发，一定要这样做吗？我舍不得剪短，怎么办？
为了打理起来方便的话，可以剪短头发，但是也可以不剪的
这是我国传统的说法，因为有月子里不洗头的风俗，认为月子里洗头对产妇不好，需要那么长时间不洗头，当然是剪短头发好了。不过现在科学证明，产妇是可以洗头洗澡的，注意不能着凉，所以如果为了在产褥期打理起来方便的话，可以剪短头发，但是也可以不剪的。注意梳长头发时不要生拉硬拽，头皮发痒的解决之道是清洗，靠发梳或指甲解痒，会使头皮受到损伤。
产后护理有什么讲究？
这是每一个产后新妈咪都要经历的过程。如果恶露、伤口等处理不当，很容易引起感染等问题的发生。孕妈咪的种种担心也不是多余的，先掌握一些护理的有用方法吧！
Q
恶露是什么鬼？要多久才能完全停止啊？好担心啊！
大约要持续4周左右
恶露是分娩后子宫内膜脱落成为阴道的分泌物称，主要成分是血液，其中还包含有坏死的蜕膜组织，以及宫腔内的渗出物。正常的恶露有血腥味，但无臭味，随着子宫出血量的逐渐减少，恶露的排出也会逐渐减少，大约4周后停止，但完全恢复要6周左右。
Q
怎么来处理恶露啊？有没有特别需要注意的地方？
关键是保持外阴清洁，擦拭方法也有讲究
最重要的是保持外阴清洁，每次大小便后要清洗外阴，穿纯棉、透气、清洁的内衣*裤内**并勤于更换。另外，擦拭恶露的方法也是有讲究的，最好自己准备专门的小盆和毛巾，每次清洗前后都要用开水消毒，并按照由前至后，从中央至两边的顺序擦拭。
Q
剖宫产与顺产比起来，恶露持续的时间会有区别吗？
剖宫产的妈妈一般比顺产妈妈持续时间长
这是因为手术过程中的失血较多，子宫有伤口出血多，所以产后恶露的持续时间会相对较长。但不管是剖宫产还是顺产，如果产后三个月恶露仍淋漓不净，是属于恶露不净，肯定有病理因素存在。常见的原因有子宫腔感染，子宫腔内有妊娠产物如胎盘、蜕膜、胎膜等组织遗留，子宫复旧不良等，这就需要去看医生了。
Q
听说顺产往往要做会阴切开，那么我该怎么保护好伤口呢？
保持会阴清洁，防止便秘，以防伤口裂开
分娩较困难的妈咪，容易引起会阴撕裂。为了能让伤口复原后更平整些，医生常会选择会阴切开。会阴组织细胞再生能力很强，恢复起来很快。根据伤口及缝合的不同，快的产后两周，慢的大概四周就能恢复。但最重要的是保持会阴清洁，防止便秘，以防伤口裂开。最好呈右侧卧，可防止恶露污染伤口，造成感染而影响伤口愈合。
身体恢复怎么做？
产后妈妈最关心的就是体形恢复的问题了，从分娩后就开始采取一些小措施吧，对于体重的减轻、骨盆的恢复、妊娠纹的消退等会有一定的作用。
Q
怀孕的时候子宫、骨盆都撑得老大的，还说容易YD松弛，怎么办啊？
分娩一结束就做骨盆底肌练习吧！
孕期承受着子宫重压的骨盆底肌也辛苦了十月，而变得虚弱无力。为了让它尽快地恢复，分娩后就可以做骨盆底肌的练习，轻轻地用“滴答”、“滴答”的节奏将阴道周围的肌肉一收一放。如果有会阴切口要注意轻柔地开始练习，只要用力适度，不但不会引起疼痛，而且可促进会阴部的血液循环，加速愈合，并减轻伤口的肿胀和不适。
Q
进入孕晚期，肚子上开了花，产后有办法消除吗？
可以做一些恢复肌肤弹性的努力
一旦有了妊娠纹，就很难让它彻底消失，只会随着时间的推移而慢慢淡化。即使不做特别的护理，妊娠纹也会随着时间的推移，由深红色慢慢变成粉红色，最后变成白色。但是做好修护工作，对于恢复还是很有帮助的。可坚持用按摩油或按摩霜进行涂抹、按摩，做好保湿工作，或者做一些力所能力的产褥体操来恢复肌肤的弹性。
Q
一个朋友宝宝都40多天了，可是大腿、屁股、腰身仍然很粗，腹部像是救生圈一样，怎么会这样啊？
产后开始就做一些力所能力的练习吧！
体形的恢复不是一蹴而就的，要从孕期开始，孕期做好体重管理是恢复体形的第一步。月子里不要只躺在床上，可以从轻松的练习开始，如腹部练习（收紧腹部，好像尽力要让肚脐触到脊柱，正常呼吸，让这个姿势保持5秒钟）、仰卧抬肩、仰卧举腿等一些动作，也可以在照顾宝宝的同时和宝宝一起瘦身，这对体形的恢复很有帮助。
Q
生完宝宝后，母乳喂养，乳房会变得松弛、下垂吗？
从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩
首先要肯定的是，母乳喂养对妈妈的恢复、宝宝的健康都是有好处的。当然重量增加后的乳房会明显下垂，显得松垮一些是在所难免的，但也不要太担心，从哺乳期开始，坚持戴胸罩，选择大小合适、有钢托的款式会对你有所帮助。同时，可以通过一些简单的动作进行胸肌锻炼，如扩胸运动等，以运动来使肌肉活力化与强化。动作简单，新妈妈不妨利用空闲时间每天练习。
月子怎么吃？
母乳喂养的妈妈最希望月子里的饮食既能帮助自己恢复身体，又能有营养的乳汁哺乳宝宝，使宝宝健康成长。所以，月子里吃什么、怎么吃的问题也是产后妈妈最关切的问题之一。
Q
婆婆月子里天天给我吃只鸡合适么？
平衡膳食的基础上注意补充利于乳汁分泌的食物
月子里的饮食基本上属于平衡膳食。每日的饮食应该包括谷薯类及杂豆类、蔬菜水果、畜禽肉类、鱼虾、蛋类、奶类及奶制品、大豆及豆制品、坚果类等。但是又不同于普通人群的平衡膳食。为了保证乳汁的蛋白质营养含量，母乳喂养的妈妈还要注意保证富含蛋白质的畜禽肉类及海产品、富含钙的牛奶及乳制品的摄入，为了利于乳汁的分泌，同时还要注意多喝一些汤汤水水。
Q
月子里每天吃多少鸡蛋合适？
远离对宝宝和妈妈健康不利的食物
为了宝宝的健康，哺乳期应继续忌烟酒、避免饮用浓茶和咖啡。刚生完孩子后，新妈妈因过度消耗体力，腹部肌肉松弛，胃肠活动减弱，所以过于油腻的食物如肥肉、板油、花生米等应尽量少食，以免引起消化不良。同样道理，油炸食物也较难以消化，也不应多吃。
鸡蛋可以提供优质蛋白质，是月子期间饮食蛋白质的良好来源。但是，鸡蛋黄胆固醇含量较高，摄入过多会造成体内胆固醇代谢紊乱。因此，每日吃1～2只鸡蛋即可，不宜摄入过多。
Q
月子里我妈怕我口里没味，每天吃的要咸死，这样好么？
月子里盐分的摄入也很有讲究
月子里的饮食应该淡一点，但是不等于不加盐。按照世界卫生组织的建议每日食盐的摄入量不宜超过6克。吃得过咸会影响乳汁的分泌，引起奶量减少。吃盐过多就会造成体内水钠潴留，不利于乳汁分泌。吃盐过多还会增加血容量，使血压升高，加重心脏负担，对有高血压倾向的产妇是不利的。
Q
老人说水果是凉性的食物，不适宜月子里吃，是这样吗？
适当吃一些水果有利于健康
新鲜的水果和蔬菜含有多种维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等成分，可增进食欲，增加胃肠蠕动，预防便秘，促进乳汁分泌，是产妇不可缺少的食物。产妇卧床时间多，活动时间少，肠蠕动减慢，比一般人易发生便秘。很多水果例如香蕉、苹果都有助于辅助治疗便秘。因此，做月子期间适当吃一些水果有利于健康。如果是冬天做月子，担心水果太凉，生吃刺激胃肠道，可以做成水果羹吃。
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