图文/积善成德

初学太极拳者，须知太极拳理之一二，可少走弯路。所谓用脑打拳，就是用拳理作为指导打拳。掌握拳理越多，拳技提高得越快。学习拳理拳法，要坚持积少成多，集腋成裘的原则，循序渐进，边学理论，边实践。太极拳讲求心身合一，内外兼修。要摒弃虚荣心、功利心，专注于内，修心、修德、修身，方可学到太极拳本真的东西。下面是本人珍藏的教案（部分节选），分享给大家，仅供参考。

拳谚云：“八法掤为首。”掤手是太极拳的总手，也是推手中的接手，也是“四正手的第一手”。在杨氏传统85式太极拳第三式“揽雀尾”中，就有“左掤”、“右掤”两势。左掤，右手采左手掤：“转身左掤出左步，右采横掤任自然”；右掤，“架御敌手须用掤，意欲黏回勿近胸。最忌板滞与偏抗，活泼全在转腰功。”掤出之手，肩关节不可前探，最忌手臂过于前掤（前不露手）、身体过于前扑。要沉裆落胯，脊节拔松，气舒劲整。掤为第一防线，力出于骨，劲蓄于筋，周身弹簧，先实丹田气，次紧顶头悬，这就是“掤”。“掤在两臂”，不拘一格。无论单臂掤，还是双臂掤；随着敌方劲力转变而变化：掤劲可螺旋、可走切线，随机应变，粘连黏随。

追根溯源，何谓太极拳？太极拳乃柔中寓刚、绵里藏针之艺术。这里藏的“针”，就是指的“掤”。太极拳虚实、刚柔之间，浑然一体，互相渗透，柔中有刚，刚中有柔，虚中有实，实中有虚。这种虚实刚柔的共性，其中的内在联系就是掤。换句话说，虚实也好，刚柔也好，都是由掤“穿针引线”把它们结合在一起的。

仔细揣摩，掤劲是由肢体放长撑开浑圆一掤的弹簧劲：沉肩垂肘、坐腕舒指、全身松沉就是掤劲。这种太极劲，似松非松、将展未展、刚柔相济、绵里裹铁、浑厚圆撑，其弹性、韧性、具有粘连黏随作用的劲，就是“掤劲”。无论单掤，还是双掤都要求弯弓满月、掤似围墙、意气鼓荡，既圆且满，灵活自如。故，凡做掤手，手臂屈肘应为钝角（超过90度），手臂成半月形圆撑的姿态。掤要撑得圆满：一是向上掤撑；二是肩部腋下要含虚，手臂如有弹簧支撑而富有弹性；三是以腰为轴，一身备五弓，掤出整劲。切忌只在手臂上用功夫。徒有一臂之力，不是太极拳。

八法把掤法列为第一法是有讲究的。因为“掤劲”不是太极拳里“掤势”所独有的。太极八法，甚至太极拳的任何一手，都或多或少含有掤劲。因此，初学者必须从松柔入手，再求坚刚。当然，有人以为太极拳只要柔，不要刚，以偏概全，这是天大的误解。拳谚云：“人无刚骨，安身不牢；拳无刚柔，出手无效。”“运化要柔，落点要刚。”练不出柔中寓刚，丢了掤劲，不管你多么柔顺，刚柔也不能相济；无论是化劲，还是发劲，都会“安身不牢”“出手无效”的。

太极拳的掤，从狭义上讲，是相承上托的螺旋劲。太极拳习练，要在以腰脊为主宰，以腰为轴，上下一条线的基础上，两膊相吸，两手虚实转换，阴阳互补，刚柔相济，随曲就伸，粘连黏随，相承上托，形成内劲（掤劲）。“八法”由掤而自然派生出捋、挤、按、采、挒、肘、靠等手法（四正四隅）。如果掤劲丢了，太极拳也就没了。可见，掤为八法之首，“至高的地位”，蕴含着深刻的拳理：“掤要圆撑”、“周身弹簧力，如水负舟行”、“太极拳练的就是掤劲。”太极拳先辈拳理讲得明明白白，既高深透彻，又有可操作性，令人折服、赞叹。（未完待续）