日常生活中，很多产后妈妈在生完孩子后常常觉得 腰腿痛 ，每次低头洗头一会儿，或者走路超过一分钟腰就痛的不行，需要坐下来或是躺着才舒服。

有时候甚至会出现 双下肢麻木 ， 发凉感 ，在吹风受凉后症状加重。

产后为何会腰腿痛？

经研究表明，产后腰腿痛大多数与骨盆骨性结构和软组织 病变 相关，比如产后耻骨联合分离、产后骶髂关节紊乱、腰臀肌肉损伤、腹直肌分离等。

这些病变使局部充血、粘连，出现水肿，产生无菌性炎症，从而出现一系列腰腿症状。

在孕期及产后女性身体会 分泌松弛素 ，耻骨联合处，骶髂关节原本是微动关节，几乎不可动，在激素的作用下，使得骨盆的关节处韧带及肌肉变得松弛，连接不紧密。

又因产后妈妈需长期抱娃，经常弯腰，久坐保持一个姿势太久，骨盆负荷过大，引起 骨盆骶髂关节错位 ， 韧带 及 肌肉损伤 。

众所周知，在我们身体分布着许多的神经血管，当然在骨盆入口处也有许多神经血管存在，顺产时，胎儿经过阴道分娩，对产后女性的骨盆底 造成挤压 ，压迫 盆底阴部神经 。

骨盆骶髂关节移位，对位不正可能压迫 腰骶干神经丛及血管 ，使得神经缺血，血管痉挛，而引起类似腰椎间盘突出症，腰部及下肢麻木疼痛感。

产后腰腿痛，如何改善？

产后女性出现腰腿痛时，可通过 放松肌肉 ， 调整错位关节 ，解除神经血管压迫，训练腰椎骨盆核心稳定功能，让产后妈妈身体恢复如初。

1、调整呼吸，4-7-8呼吸法，使身心得到放松

仰卧位，屈膝屈髋放在垫子上，鼻子吸气4s，慢慢吸到到腹部，充分感受下肋部及下腹部慢慢撑开的感觉，屏住呼吸7s，然后嘴巴呼气8s，呼到整个腹部慢慢收紧。每次10分钟，一天2次。

2、加强腹部力量，恢复腰椎核心稳定功能

仰卧位，屈膝屈髋90度，腰部贴平垫子，嘴巴呼气时将一侧下肢慢慢点地，吸气时抬起下肢，交替放脚。一组10次，做5组。

3、锻炼臀部肌肉，重塑骨盆稳定

仰卧位，屈髋屈膝放在垫子上，呼气时骨盆卷起往上抬起，感受臀部收紧感觉，吸气时慢慢落下，注意腰不要用力。一组10次，做5组。

如果在做以上训练的过程中，出现了不舒服的感觉或者症状加重，应立即停止锻炼，好好休息，必要时前往医院进行检查并对症治疗。