1、银耳
银耳富含大量的维生素E和植物胶原，这些物质有助于补充人体所需的胶原蛋白，还有着很好的抗衰老作用。
女性朋友平时可以经常吃点银耳，对美容护肤很有好处。
加上银耳中也有大量的膳食纤维，有润肠通便，排毒养颜的作用。
2、深海鱼
深海鱼中的动物胶原蛋白含量是很丰富的，其鱼皮、鱼骨、鱼肉中都含有胶原蛋白。
鱼腩中含量相对鱼肉会更多，对于女人来说，平时可以经常吃鱼肉，喝鱼汤，从而起到很好的补充胶原蛋白的作用。
3、猪蹄
猪蹄富含丰富的胶原蛋白，而脂肪含量相对于肥肉来说也比较低。
女性朋友不妨经常吃点猪蹄，有助于毛发，指甲生长，也能保持肌肤的光滑细嫩。
建议吃猪蹄的时候，先用水把猪蹄煮一下，把猪蹄里的一些油脂去掉，再加工食用。
4、花胶
花胶就是各种鱼的鱼鳔，它含有丰富的动物胶原蛋白以及多种维生素，微量元素等。
花胶还有个特点就是蛋白高但脂肪低，适当吃一些不仅能补充胶原蛋白，还不易长胖。
但花胶一般作为炖品食用，一次也不要吃得过多哦。
5、大豆
大豆以及豆制品中含有丰富的植物蛋白，多吃豆类食物，不仅可以补充胶原蛋白，还不容易长胖。
大豆中还含有丰富的大豆异黄酮，这种物质类似于女人体内的雌激素，能起到补充雌激素的作用。
女性多吃点豆类及豆制品，不仅皮肤会变好，还能起到保养卵巢的作用。
