很多宝妈产后都很容易腰痛，上网一查会有各种锻炼的视频和科普，但是短暂的拉伸和锻炼之后并不能很好的改善，究竟是为什么呢，要如何有效改善腰痛呢？
产后腰痛的原因
要改善产后腰痛，首先要弄清楚产后腰痛的原因。
1，产后腰痛很多是因为骨盆稳定性减弱，从而使腰椎段的稳定性降低，腰肌劳损，产生的酸痛。
孕妇在分娩期会产生松弛素，它可以使骨盆韧带松弛，使耻骨联合松开，且能使子宫颈口以及阴道扩张，帮助孕妈妈们更好的生产。
所以，产后妈妈们的骨盆基本上处在一个松弛的状态下，骨盆在松弛中很难保持稳定，骨盆一旦不稳定，就会使腰椎段不稳定，从而会启动身体外层的肌肉来维持，久而久之，外层肌肉抢占了内层肌肉的职能后，内层肌肉就逐渐丧失了原本的弹性，而变得越来越弱。
所以，很多产后妈妈都很容易骨盆前倾，挤压到腰椎段，造成腰痛。
2.孕晚期，很多孕妈妈会有耻骨联合分离，严重的甚至导致不能下床走路，只能躺着，一般情况，耻骨联合分离的情况，在产后会自行恢复。
于是，会有很多科普说，骨盆的修复是*局骗**，其实不然。产后耻骨联合分离自动恢复，不代表骨盆回到了中立位上，加上产后抱小孩的姿势不正确，骨盆会更加不稳定，腰痛会加剧。
很多宝妈产前产后，身材变化非常大，怀孕前是少女，产后很憔悴，看起来像大妈。
主要表现在，骨盆变宽，大腿外侧变壮，腰围变粗，背变宽，加上产后需要带小孩，母乳喂养，很难顾及到自己，很容易产后抑郁。
其实，推己及人，只有自己好了，宝宝才能好，家庭才能更幸福和谐。
产后腰痛如何恢复？
首先，预防是第一步。在备孕期，就可以加强锻炼，比如练习腹式呼吸，做增强腹部核心的训练。
- 孕期适当运动。由于传统观念的影响，在中国怀孕之后，一般孕妇会比较特殊的保护起来。其实在没有医学禁忌的情况下，孕期适量运动是非常好的。
孕期球瑜伽，能够非常好的帮助孕妇缓解臀部的不适。
很多孕妈妈怀孕之后会有屁股疼痛的问题，到了孕后期还有耻骨联合分离的疼痛，其实这些都是因为怀孕之后不运动所导致的。孕妇坐在球上来做练习，非常非常不错的一项运动。
2.现在孕期普拉提也比较流行，孕期普拉提能够非常好的稳定骨盆，锻炼四肢的力量缓解各种疼痛不适、帮助更好的顺产以及产后更快的恢复。
如果错过了孕前和孕期的锻炼，产后一定要尽快的去做修复。
产后妈妈除了会出现腰痛之外，有一些会有盆底肌松弛的情况，盆底松弛会造成打喷嚏漏尿，夫妻生活不和谐等等。
这些情况都是可以通过产后针对性的锻炼来恢复的。
很多产后妈妈因为身材走样，会盲目的去选择减肥。其实产后应该先做修复，修护受损的深层肌肉，恢复肌肉的弹性之后，修复腹直肌分离，稳定好骨盆之后，就能缓解腰痛，还有骶尾骨疼痛等等。
- 先做稳定骨盆的训练，骨盆在人体的支架中起着承上启下的作用，所有锻炼的基础都是在骨盆稳定的情况下进行的。
具体可参照视频练习，坚持两个星期，腰痛能够非常明显的改善。
2.接下来就可以进行塑形练习，具体可以参照以下视频练习，可以准备一根弹力带或者一条围巾辅助训练，坚持半个月，腰围一定会变小。
希望每一个妈妈都被善待，永远年轻。
我是飞鱼@飞鱼瑜伽塑型