今天我们聊聊产后恢复问题。为什么想谈到这个话题？ 我觉得中国的市场特别的乱。很多个人或者机构都在做产后修复服务让我们大众女性朋友很难分辨真假。 我今天呢，挑几个比较热门的项目谈一谈我对产后恢复的理解，算是给大家一个借鉴，希望能帮助一些人避免被坑。
1. 产后修复开始时间?
女子以7为数， 所以2七天癸至， 月经28(4X7)天一次，而七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。 正常的生理周期都是以7为单位的，比如鸡孵蛋 21天,猫怀孕63天, 兔子怀孕 28天,老虎7x15周 105天, 人类 7x40周 280 但是万事都不是固定的，前几天刷抖音看到一个63岁女子产子的，这就是个例。所以中医认为按照7的周期， 女性一般自己产后恢复都在14天到49天这个范围，有的人恢复很快，2周就基本子宫恢复，不再排恶露（分娩时，胎儿，胎盘等组织被排出，蜕膜也从宫腔排出，在蜕膜排出时，伴有血液（红细胞），一些细菌，上皮细胞等物质），有些人可能到42天还有一些。西医认为42天为一个分界线，如果还没完就需要治疗，我觉得也是对的。毕竟时间越长，越伤气血。那当42天之后，身体应该基本恢复正常了，慢慢的就可以开始恢复一些锻炼了。 所以保守起见，我推荐的产后修复时间开始于49天后更稳妥一些。
2。 产后修复的是什么？
这个问题太大了，真正的产后修复应该当成一个治疗手段来看，当然是哪有问题修复哪里。 就是治病嘛。 那常见的都有哪些问题呢？
第一， 子宫以及自身气血-- 内在的恢复。如果49天之后，还有恶露，那肯定是要先调理内在问题， 因为本身产后就已经伤气血，我之前也讲过，血上行为乳，下行为经。 那喂母乳也伤血耗气，在加上女性晚上需要起夜喂奶，血不归肝，这个时候调理气血，补血止血才是当务之急。 很多女性生产过的都有体会，产后会有一段时间非常郁闷，甚至想死，还有些人莫名其妙就会哭泣等等，西医称之为产后抑郁。 其实病根就是伤血，血不养肝。 肝主情志。当然就会出现这个问题了。所以产后疏肝解郁，养血补气，既能改善产后抑郁，又能增加奶量，才是产后恢复应该首要做的。怎么调理，还是要去看中医，根据患者的体制， 给出建议，或者吃些汤药，或者进行食疗， 或者针灸艾灸，体质不同，治法不同。同病异治。
第二，骨盆：顾名思义，就是骨头做成的盆子。是由骨头、关节、韧带、肌肉结合在一起，位于身体的正中，起着承上启下的作用，它既需要能够活动，又需要稳定。骨盆中松动的是关节， 但是关节活动范围很窄， 所以稍微错位就会疼痛难忍。因此女性生产完经历了一个多月， 一般都已经自己恢复了。
有些人会问了 不管是顺产还是剖腹产，骨盆无一例外都会变大，身材走样， 你说骨盆关节生产完就没什么问题了这不对呀。在生完孩子后，骨盆确实被“撑大”了一些，胯部往外突了一点点，以前刚好能提上去的裤子也就被这“突出的一点点”卡住了。但其实，这并不是骨盆的整个骨头变形了，或者说关节错位了而是骨盆左右两块骨头在前面连接的地方被撑开了。这个连接的地方我们称之为“耻骨联合”。这个缝隙里面并没有骨头，而是纤维软骨连接。就是因为在孕期，身体会分泌一种耻骨松弛激素，它用于骨盆耻骨联合，让缝隙慢慢变大，在孕晚期的时候，胎儿已经降入骨盆内，这时耻骨联合已经打开了。我们医学上称之为耻骨联合分离。耻骨联合腔的正常间隙为 4-5mm，妊娠分娩时可生理性增宽 3mm，一般不超过 10mm。这个问题主要表现为疼痛，严重者甚至影响行走等日常活动。但是这个耻骨联合分离呀， 也是一种生理性变化，如果没有疼痛，翻身痛，上厕所痛，或者走路困难等症状出现，是完全不需要做所谓的骨盆修复的，通常3个月左右自己也能恢复。注意，我说的是没有症状的情况下，不是所有人都是3个月就恢复了。所以，较真的讲，在没有症状表现出来的时候， 骨盆修复根本不需要做。而真正有问题了， 也可能牵扯到耻骨联合分离，骨盆移位，等很多需要专业医生来解决的问题，也不是单单靠几个机器就能恢复的。
3. 产后修复机构 有用吗？
答案肯定是有用了。当然我指的是正规专业的产后修复机构。 有些忽悠骗钱的除外，这个还是需要自己分辨一下的。 虽然我说了骨盆不需要修复， 有些机构宣传骨盆修复有些夸大宣传的感觉，但产后确实有些问题还是有必要通过专业的人帮助产妇们尽快恢复健康的。
第一， 假胯宽。
假胯宽
要了解假胯宽，我们先来了解一下什么是胯宽。“胯”是骨盆外侧最高点，胯宽也就是髂骨两侧边缘的距离，“假”胯，则在真胯的下方。可以看到，在大腿根部外侧会有突起。原因呢： 胎儿的发育，子宫日渐增大，生物力线改变，导致脂肪的不正常堆积，还有孕产期松弛激素的影响导致肌肉，韧带的松弛，引起了臀部肌肉的下垂，和假胯宽的形成。 所以产后的妈妈们身材走样，最主要的根本不是骨盆的问题，而是周边肌肉，韧带等的松弛和损伤导致的。也正因为这点，有些专门精于徒手整形的人， 根据肌肉分布的原理，通过手法按摩刺激，帮助产妇们尽快的恢复身材。所以有些机构的骨盆修复项目让你感觉有效，就是改善了你骨盆周围的血液循环，促进肌肉的恢复，脂肪的吸收，从而恢复身材。
当然了，有些人会问， 那我不去这些机构是不是就不可能恢复。 当然不是。 这些机构是帮你快速恢复， 你不去，只要你在家里自己规范的坚持做康复训练，一样可以达到效果。只是会慢一些。
第二 什么是盆底肌？ 支持盆底的肌肉。1948年妇科医生阿诺德·凯格尔博士第一次描述了支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的盆底肌肉，也称之为“凯格尔肌肉”或“PC肌”。并不是一块单独、完整的肌肉,在人的骨盆底部,有一圈小肌肉群(球状海绵体肌,坐骨海绵体肌,浅层会阴横肌,外层括约肌等),它像是一个吊床,承担着腹部的脏器，比如女性的尿道,膀胱,阴道,子宫,直肠。盆底肌在盆底神经支配下,通过收缩和舒张,控制排尿,排便,维持阴道紧缩等多项生理机能。
盆底肌
提示盆底肌需要锻炼的信号有哪些？
阴道有异物感、压迫感，有块状物脱出；或伴有盆腔、腰背部疼痛、下腹部坠胀感，仰卧时症状减轻。
泌尿系统：在唱歌、跑步、大笑、提重物，甚至上、下楼等腹部压力增大时，出现不自主的漏尿，*体下**异味大。尿频或者尿急，尿不尽的感觉。喝了一点水就想上洗手间了，每次量也不是很多。一小时小便可能要2-3次，当然这也可能是因为泌尿系统感染导致的。
肠道：不能控制肛门排气，大便*禁失**或者是排便不尽感。
*生活性**： *生活性**质量差、感觉减退、性高潮减退
如何找到盆底肌？
排尿时，解到一半的时候，突然中止，这时你会感觉到盆底有肌肉在收缩，收缩的这些肌肉就是盆底肌啦！
如何锻炼？
在机构中，仪器为主要帮助。
电刺激
纯被动盆底肌锻炼方式，促进盆底肌肉血液循环，重塑神经通路，增强肌力。
肌电触发电刺激
主被动结合的盆底肌锻炼方式，要求患者也要“动”起来，加速盆底肌的恢复。
生物反馈
借助仪器通过不同方式的训练，提高盆底肌的准确度、精确度和肌力。
这些都是很好的仪器, 很多也经过临床验证,是值得相信的.
有些人会问？ 如果我没有时间或者没有钱去专业的机构做盆底肌修复，有什么办法可以在家里锻炼吗？
当然会有替代的了，这就是著名的凯格尔医生发明的凯格尔运动。
什么是凯格尔运动。
凯格尔运动是提高盆底肌肉力量的运动。
我们有两种类型的肌肉来控制尿液的排出:平滑肌和括约肌。膀胱时刻都想要排出尿液，而光滑的括约肌负责不自觉地关闭它。这样我们就不必经常去洗手间小便，也不会在我们的活动中溢出尿液。
当我们想小便但是不能去的时候，我们会主动收缩括约肌，忍耐排尿的冲动。
凯格尔运动改善了括约肌的肌肉组织，使我们能够抵抗排尿的冲动。
训练前】
A：排空尿液，不要憋尿训练
B：做几次深呼吸，保持全身放松，将精力集中在盆底肌
【收紧】呼气时收紧，耻骨和尾骨之间的盆底肌群感到由外向内、由下往上的收紧和提升，具体感觉：尿道口和肛门之间的会阴部，向内紧缩并向上提升。
【放松】吸气时放松，将提升上来的盆底肌轻柔地放下来
盆底肌锻炼
【具体方法】
训练一：中等力量做收紧肛门阴道的动作，每次收紧3-5秒，放松3-5秒。
——锻炼盆底慢肌（Ⅰ类肌纤维：维持盆腔器官正常位置）
训练二：大力快速收缩盆底肌肉，收缩1秒放松2秒，连续5次后休息5秒。
——锻炼盆底快肌（Ⅱ类肌纤维：预防压力性尿*禁失**）、
【频率】训练一、训练二交替训练。一天3次，一次10分钟，每次间隔时间大于3小时。不要过度训练，如果出现肌肉酸胀感觉迟迟不减退，休息一天，在接着锻炼
哪些情况不适合做盆底肌运动？
A：因顺产导致会阴侧切或者会阴撕裂的产妇，应该等伤口恢复之后再做盆底肌锻炼。尤其是当收紧时有痛感的，请注意休息，不要因为急于锻炼而导致伤口恢复不好。
B：刚刚生产后，恶露血量较多、颜色鲜红的时候，请不要着急做盆底肌锻炼，建议等到恶露量明显减少，颜色变浅变淡时，再开始盆底肌锻炼。
C：月经期间，不建议做盆底肌锻炼。经期一定要使肌肉得到充分的休息，经期结束就可以恢复锻炼。
所以,我觉得 产后修复确实有必要做,但是是去产后修复机构去做还是自己在家里做,可能就要看个人选择了. 哪一种方式只要坚持和科学的去做,最后都能得到理想的效果.