在说盆底疾病前，先来讲一则小故事：2008年奥运会时，菲尔普斯在200米蝶泳的过程中，泳镜却意外进水，看不清视线，赛后记者问菲尔普斯在看不清东西的情况下游泳是什么感觉？他回答说：“和我想象的一样，并没有什么问题。”因为他的教练曾经给菲尔普斯进行过摸黑训练。在黑暗中游泳的动作不需要思考，因为长期的训练已经使肌肉产生记忆，也就是养成了习惯。
盆底疾病不是突然发生的，这跟长期的不良习惯有着密切关系，同样，预防盆底疾病的发生，也是从养成良好习惯开始的。生活中有哪些习惯可以预防盆底疾病的发生呢？
养成规律的排便习惯
便秘是盆底疾病的危险因素之一。为了防止便秘，该怎么做呢？每天早上起床后或进食后，有便意则立刻去排便，尽量养成定时、规律排便的习惯；上厕所的时候不要玩手机、看书、看报纸或做其他事情。尽量采用蹲便的体位，如果坐马桶排便，可在脚下垫一小矮凳，让盆底肌在排便的时候处于最放松的状态。
养成良好的饮食习惯
多吃富含膳食纤维的食物，有助于排便，减少便秘的发生，切记暴饮暴食。不吸烟、不酗酒。
每天坚持适当运动
运动可以促进新陈代谢、加速盆底血液循环，适度的运动对于保护盆底功能很有必要。但应避免长时间大强度增加腹压的运动，以减轻对盆底的损伤。游泳、慢跑、瑜伽等对盆底保健来说都是非常不错的运动。
控制体重
肥胖会造成腹压增加，加重盆底负担，应积极减重，将体重控制在正常范围内。
坚持盆底肌训练
盆底肌和我们身体其他的骨骼肌一样，都需要通过坚持训练维持好的状态。随着主动训练的进行，盆底肌肌力和耐力越来越好，我们对盆底肌的控制力也越来越好。但如果一段时间不训练，肌肉会慢慢退化，功能也会逐渐下降。因此，为了让盆底肌永葆青春，需要坚持进行盆底肌训练。
定期进行盆底功能评估
很多人有一个误区需要注意，觉得自己没有症状，就定义为盆底是正常的。日常生活中，如果没有进行过盆底肌训练，自己对盆底肌的感知是很弱的，即便有异常也很难发现，一旦等到出现症状，那时盆底的功能损伤已经耽延了很长时间。盆底功能评估的作用是在还没有出现盆底疾病症状前，通过仪器检测，可以尽早发现盆底功能的异常。这也就是产后42天复查盆底功能的必要性，以后每年或每两年最好都能进行盆底功能评估。
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