民谚云："准妈妈过三伏，腹中揣火炉"，对于职场准妈妈来说更是如此。怎样安排好每天的工作餐，如何可以清爽凉快却又不会导致感冒，怎么做到安全防晒的同时不伤及胎宝宝……众多疑问扑面而来。别着急，读完本章内容，必定能破解准妈妈们心中的各种疑团，收获满满。
要点1：工作餐强调平衡膳食
小贝尚处在孕早期，但孕前就是"吃货"一枚的她早已做足功课，将自己每日的工作餐打理得丰富均衡。她认为工作餐应该侧重平衡膳食，对于那些不利于孕期的食物坚决说NO。对于口味要求，她则做出了适当妥协：在条件允许的情况下，应当尽量使工作餐可口美味，但是口味极佳的垃圾食品休想成我的桌上餐。
支招
● 慎吃油炸食物
工作餐中的油炸类食物，在制作过程中使用的食用油难免不是已经用过若干次的回锅油。这种反复沸腾过的油中有很多有害物质，准妈妈最好不要食用工作餐里的油炸食物。
● 拒绝重口味食物
工作餐里的菜往往不是咸了就是淡了。准妈妈应少吃太咸的食物，以防止体内水钠潴留，引起血压上升或双足浮肿。其他辛辣、调味重的食物也应该明智地拒绝。
● 谨慎挑选饮料
准妈妈别忘了慎重选择饮料。健康饮料包括矿泉水和纯果汁，而含咖啡因或酒精的饮料则在孕期不宜使用。
要点2：防晒美容安全系数最重要
Vivi身为时尚杂志的资深编辑，向来谙熟时尚美容咨询，即使大腹便便，也锁不住那颗爱美的心。她认为，夏日准妈妈尤其应当注重防晒和美容。Vivi强调：由于在怀孕过程中，准妈妈体内的荷尔蒙有所改变，会发生色素沉淀的情况，乳晕、腹中线、痣或雀斑的颜色，都有加深的可能，若又经常晒太阳，其颜色加深的情形将会更为严重。
支招
●物理防晒最安全
准妈妈在阳光强烈时外出，一定要打伞或戴遮阳帽，最好涂抹不含铅的防晒霜，而在返回室内后要尽快洗净防晒霜。
●忌用如下化妆品
虽然夏日容易让准妈显得憔悴，许多爱美准妈妈还是忍不住涂脂抹粉，但如下成分还是应当忌用。染发剂可引起细胞染色体的畸变；冷烫精会影响准妈妈体内胎儿的正常生长发育；唇膏是由多种油脂、蜡质染料和香料等成分组成的。因此，建议准妈妈忌用远离这些"危险地带"。
要点3：睡眠左侧卧位最舒适
小小年纪的欣然虽是80后，但已晋升为公司中层领导，每天大会小会不停地开，偶尔还要加班加点，所以睡眠对她来说格外珍贵。家人们担心她会否因为压力过大而降低睡眠质量，对此欣然自有一套心得：我认为首先要在睡眠前卸下所有包袱，让心灵净化、情绪放空，其次，要找对睡姿睡觉，让自己舒服，也让宝宝舒服。
支招
●左侧卧位最舒适
对于职场准妈妈尤其建议采用左侧卧位，这样可以减轻增大的妊娠子宫对准妈妈主动脉及骼动脉的压迫，可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。
●准妈妈瑜伽助睡眠
对于容易紧张、焦虑、劳累过度的准妈妈，好好睡一觉也许不那么简单。那么，建议由睡眠困难的准妈妈试试瑜伽和伸展运动。除了帮助放松心情、更快进入睡眠状态外，还可以让身体保持弹性和灵活性。
要点4：慎防感冒巧用空调
职场准妈妈甜甜平时就怕热，更别提如今烈日炎炎的天气了，离开空调5分钟就成了"蒸笼头"，但是，一直使用空调对准妈妈好吗？对此，甜甜建议各位准妈妈不要不用空调，而要"巧用"空调。
支招
●选对位置、适时通风
空调虽然会给准妈妈带来凉爽的工作环境，但也很容易让准妈妈患上"空调病"。首先需要强调的是，千万不可以坐在空调下，空调长时间直吹对准妈妈与胎宝宝的伤害非常的大。同时，在"空调房"中，准妈要与同事协商，每隔2到3小时左右就要通一次风，每次在半小时左右。
●如若感冒，尽快控制
若患上感冒，准妈妈应尽快地控制感染，采取措施降体温，但切忌自己乱用药。轻度感冒的准妈妈可多喝开水，注意休息。
要点5：洗澡温度时间控制好
妍妍是位"洗浴达人"，在孕前就非常喜欢泡澡洗浴，并且非常喜欢尝试各种新奇的沐浴液、浴盐等。如今变身准妈妈，妍妍虽然忍痛割爱，将洗浴用品一概"冷藏"，但对于洗澡还是十分讲究。她认为在这个非常时期，准妈妈洗澡应当有几点需要注意。
支招
●水温不宜过高过低
水温最好温热，和体温差不多或者比体温略高，一般来说水温应在38℃以下。如果水温或室温过高，很可能因为准妈妈缺氧导致胎儿发育不良。
●时间不宜过长
洗澡的时间也不宜过长，最好控制在10-20分钟左右时间内。
●尽量避免坐浴
尽量避免坐浴，因为坐浴容易导致阴道炎、输卵管炎或引起尿路感染等。
要点6：和高跟鞋暂时告别
欢儿平素就爱高跟鞋，但是如今怀孕后，她突然变成"乖乖女"，将所有高跟鞋束之高阁，哪怕在见重要客户时，她也以平跟鞋示人。问其原因，她则表示"宝贝大过天"：凡是不利于胎宝宝发育生长的，我通通拒绝。
支招
●高跟鞋使身体不易平衡
准妈妈如果穿高跟鞋，会使身体站立不稳，走路或站立时会使脚部吃力。另外，高跟鞋由于鞋底、鞋帮较硬也不利于准妈妈下肢静脉血液回流，容易加剧腿部浮肿。
●平跟鞋同样适合职场
柔软的布鞋或旅游鞋有良好的柔韧性和易弯曲性，还具有很好的弹性，可随脚的形状进行变化，并且还可以防止摔倒等不安全的因素发生。
要点7：无需夸大电脑辐射危害
小齐如同大部分白领女性一样，上班需要全程对着电脑，对此，妈妈和婆婆强烈反对，甚至力劝小齐辞了这份工作。但小齐却坚持上班：其实电脑辐射比许多电器小得多，无需过分夸大它的危害。
支招
●做好防辐射工作
使用电脑保护屏，它可以有效屏蔽至少75%的电磁辐射，再穿上防辐射马甲，就可以降低胸腹部受到的电磁辐射。
●减少使用时间
准妈妈以前很多习惯都需要改变，以前习惯一直开着电脑，认为这样可以避免开、关机的麻烦。现在则需要改正，养成用完就马上关掉电脑的习惯。
要点8：心理补给站拉响夏日警报
对于准妈妈在夏日遇到的所有难题，梦梦认为每位准妈妈都要给自己建设"心理补给站"：准妈妈本来就敏感易怒，喜欢胡思乱想，更别提在夏季这种本来就让人烦闷的季节了，我认为夏日减压比什么都来得重要！
支招
●学习呼吸放松法
建议准妈妈在任职期间定期给自己做大脑舒压的呼吸放松法，这样也可以很大程度的降低体内的压力，准妈妈可以进行1：4：2呼吸法。同时，在这段时间什么都不去想，把焦虑的状况调回到正常状态。
●用写作舒缓情绪
大部分的焦虑都源于自身慌乱的想法，写作可以帮助梳理想法，抒发情绪，让焦虑感慢慢下降。微博、微信等既能记录你的孕期生活，又能和朋友交流心得，何乐而不为呢？
Tips：夏季饮食要点
天气炎热，很多准妈妈都会出现食欲下降。因此夏天的食物要清淡，少吃多餐。每天保证优质蛋白如蛋、鱼、鸡等的摄入，荤素要搭配。
为防便秘，准妈妈平时应该多喝水，多吃新鲜蔬菜、瓜果以及新鲜豆制品，不宜食过多冷饮，以免伤脾胃。牛奶、豆浆、自制蔬果汁、柠檬茶、豆腐等，对准妈妈来说都是很不错的食品。至于冰冷饮品准妈妈不可过量饮用。
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