越走越直。
走路时足弓塌陷、脚外翻，小腿肌肉就会从后面到侧面，导致小腿越走越弯、越走越外扩，再叠加上膝盖内扣。走路掉胯、骨盆倾斜，压力就会集中在膝盖内侧，久而久之使膝盖产生形变，导致膝盖内侧鼓包。如果你还核心松散、臀肌无力，那走路时只能依靠腿部发力，越走越粗、越走越壮硕。
如果以上这些问题你都有，那么练今天的这套动作就足够了。它不仅能够帮助改善髋膝踝的错误对位，还可以帮助重建足底功能，加强髋部稳定性，改善核心与臀部的功能缺失，是一项比较全面的练习。这些动作设计全部模拟于日常的步态发力模式，只要你练了就可以轻松的应用在步态过程中简单直接的帮助重建步伐，让你的腿越走越直、越走越细。
·动作一：足弓的建立。双脚分开站立与地面，臀部发力将膝盖向外拧，足弓拔起，身体沉重由脚掌内侧转换到脚掌外侧。感受足部三点抬起地面，维持45秒为一组做4组。
·动作二：模拟步态过程中的单腿支撑。在刚才动作的基础上向上抬起一条腿，保持住进行单腿的站立练习。注意：抬腿时应该保持骨盆的稳定与水平。练习时应持续检查以下三点：
→动作三：模拟步态过程中的蹬伸动作。足弓有没有下塌，膝盖有没有内扣，骨盆有没有倾斜，维持45次一组做4组。
·动作四：模拟步态过程中的蹬伸动作。在动作一的基础上，臀后推向前俯身45度，将一条腿向前后抬起，核心保持收紧，利用臀部的力量向后蹬腿练习时应持续检查以下5点足弓有没有塌陷，膝盖有没有内扣，骨盆有没有倾斜，臀部有没有发力，核心有没有收紧，20次为一组做4组。
只要坚持今天的这套动作，日常的站立和行走的时候，多去寻找训练时的身体感觉就可以帮助我们很好的调整步态，改善腿粗、腿不直。