写在前面的话,练习的时候不要多想什么气啊泥丸啊什么的,就当做普通的健身体操来练习.
长寿功第一式 窃吃昆仑长生酒
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1.身体松立，口闭齿合，以意引津，舌尖在日内上下左右来回任意搅动，哪有病灶，就想在哪里搅动。
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2.当口水满口时，分三次慢慢咽到“太上老君的八卦炉”，也就是咽到下丹田(脐下腹内)，一切病菌病毒在炉中炼化，或从二便，毛孔排出，疾病渐愈。但注意，没有口水时，不能干咽，干咽有火，容易导致喉咙干燥，干渴。
长寿功第二式 升降日月任督走
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1.双掌向内旋转开始下降，同时屈膝略成马步。两手降到胸部，稍停。随手降落时，舌顶上腭，意想“火球”由舌面经过，沿任脉下降,双手继续向内旋转下降至小腹部，两腿屈膝成正马步，同时意想“火球”沿任脉下降至会阴部。
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2.两拳向外旋转上升，意想会阴部之“火球”从尾闾沿督脉上升,双掌继续外旋上升；同时，渐渐直膝，意想“火球”沿督脉继续上升,双掌继续外旋上升至额前，手指向上，右手附于左腕处；同时意想“火球”沿督继续上升，经玉枕、百会、至泥丸宫，然后，双手下降
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3．如此反复进行，不计次数。
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收式：最后，当双掌降落至脐部时，意想“火球”也降至脐内，双手变横掌，掌心向内，上下旋转一周，左掌覆于脐上，右掌覆于脐下，稍停，收回左脚。
长寿功第三式 内转太极行八卦
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1．内转太极
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左脚向左迈出一步，双掌以脐为圆心，向左，向上，向右，向下划圈，(中指尖渐渐相对，不相接)越转越大，如抱小球变大球
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双掌划圈越划越大，高过头顶。(内3-5图)顺转太极的次数不限，任其自然。
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2．内转四象
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以两乳为太极眼（即太极图阴阳鱼之眼)，以身体中央，任脉为阴阳鱼之中央线，双手旋转，转法是：
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(1)当划圈至左侧上最高处时，左掌在上，右掌在下，掌心相向
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右掌心转向内，从左肩经右乳，沿任脉下降至小腹部伸直；同时，左手弯曲，沿左耳侧下至左肩。右掌继续向右侧上方旋转，右臂伸直，高过头顶，左掌也沿右掌的路线旋转经右肋至头右侧，掌心相向
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(2)左掌从右肩过右乳沿任脉下落至小腹部，右手弯曲沿右耳侧下至右肩。左掌继续向左侧上方旋转，左臂伸直高过头顶；右掌也沿左掌的路线旋转经左肋至头左侧，掌心相向
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(3)如此反复练习，次数不限，任其自然。
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3．运行八卦
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第一卦：当“内转四象”两掌在左侧上方时，右掌从左肩经左乳沿任脉下落至小腹部，掌心相向；同时，左掌弯曲覆在头上距离约三寸，掌心对百会(如北斗天罡式)(
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第二卦：身向右稍转；同时，右掌划弧转向右后，掌心向左下，左掌落至胸前，掌心向胸。
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第三卦：转体向右成右弓步，右手直臂向右上后划弧至左胯后；同时，左掌经右膝前向下弧形向右上推举，身体右前倾，左掌变勾掌。
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第四卦：左掌收回至头上，掌心对百会；同时，右臂从下向右上托举，掌心向上，同时身体恢复正直，向前。
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第五卦：左掌沿左耳旁下落，沿任脉下落至小腹部，掌心向内；同时，右掌上撩覆回头上，距离头上约三寸，掌心对百会。
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第六卦：身向左稍转，同时，左掌转向左后，掌心稍向后，右掌落至胸前，掌心向胸。
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第七卦：转体向左成左弓步，左手直臂向左上后划弧至右胯后；同时，右掌经左膝前向下弧形向左上推举，身体左前倾，右掌变勾掌。
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第八卦：右掌收回至头上，掌心对百会；同时，左臂向下向左上托举，掌心向上，同时身体恢复正直，向前。内行八卦重复多次，次数不限，任其自然。
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4．回转四象
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转回到四象，动作路线同2.“内转四象”，但方向相反，次数不限，任其自然。
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5．回转太极
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回转太极，动作路线同1.“内转太极”，圆圈由大变小，越转越小，但方向相反。
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收式：双掌上下转动一圈，收回至脐之上下，回归“无极”，如起势
长寿功第四式 大转逍遥乐无忧
起势：左脚向左迈出半步，左掌覆盖在脐上，右掌覆盖在脐下，
稍停，双手仰掌置于腹前，指尖相对(不相接)，掌心斜向上，形如抱球。
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1．抱球下摆
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两膝微屈，以肩为轴心，双手如抱球慢慢左右摇晃由小变大
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2．抱球翻转
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继续抱球，快速左右晃几次，即从左向上(过头)，向右，向下转一圈，又回复到的姿势。
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3．托球上举
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抱球向右如带球状，右脚经左脚前，向左外侧迈一步，两脚成交叉步，右腿在左腿前，双手托球，
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身体随即向左后翻转
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双手托球至头正上方，身体正直
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向左后下摆，左手置于左身后，右手置于头上，掌心稍相对，双手如抱一大球
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右手下摆至右后，左手同时移至头上左侧，掌心稍相对如抱一大球，上身亦随之拧向右后
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4．抱球平带
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两手平行转至胸部抱球，拧身以腰为轴向左后，右后来回晃球
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5．抱球下摆
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6．抱球翻转。
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7．托球上举
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8．抱球平带
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收式：同l，抱球下摆的动作，晃球的幅度由大渐渐变小，转掌心向内，上下旋转一次，覆于脐之上下，左脚收回，静待片刻。
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本部功晃球和转身的次数不限，任其自然。但要悠然自得，心境快乐。
长寿功第五式 大雁腾空降吉祥
起势：左脚向左迈出半步，两手指尖向前，变两阴掌，掌心向下，置于腹前，拇指相挨，象生大雁的尾巴。
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1．展翅腾飞
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双掌左右摆动几下，两掌一合，随即左右分开，以腕、肩为轴，开合如扇翅，由小到大，由下而上向两侧扇动至平肩高，掌心向下两臂向左右伸直，上下扇翅。
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两臂左右伸直，以掌背在头顶上方相拍，双手下落与肩平。如前上下起落，连拍三次，如大雁腾空振翅奋飞。
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第三次拍翅时，双掌用力向上一冲，随即下落，左右伸直与肩平，掌心稍转向前，然后掌心向地，目光内视，如雁俯视大地，静待片刻。
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2．滑翔盘旋
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右手稍高，左手稍低，头稍向左转，目光通过左手手臂看指尖；同时，身体向左后拧转，稍停。
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身体开始向右转，变左手高右手低，头也随之稍向右转，
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身体继续向右后拧转，目光通过右手手臂看指尖，
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就这样左手高右手低，右手高左手低，，反复的左右来回转体，目视指尖，像大雁在高空俯视大地，滑翔盘旋。
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最后一次，身体恢复正直，两臂平伸，与肩同高，掌心向下。
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3．择地下降
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(1)左移复位
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右脚经左脚前向左侧迈一步，两腿成交叉步，右腿在左腿前，同时，双手如鸟翅～般，柔和的上下扇动一下，接着，双臂又恢复平伸状态。
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左脚从右脚前向后侧迈步，两手上下扇动一下，又恢复平伸
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如此迈步，扇动重复两次后，恢复成的动作。
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右脚向左脚靠拢，脚尖点地，两手轻微扇动一下。
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右脚向右侧迈一步；同时，双手扇动。
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左脚经右脚后向右侧迈步，双手扇动，此时，左腿在右腿后。即右腿在左腿前。
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右腿从左腿前向右侧迈步，双手扇动，恢复平伸状态。
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如此迈步，扇动重复两次后，恢复成的动作，回到原先起势的位置上。
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(2)右移复位
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左脚经右脚前向右侧迈步，两腿成交叉步，左腿在右腿前；同时，双手如鸟翅一般，柔和的上下扇动一下，接着，双臂又恢复平伸状杰。
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右腿从左脚后向右侧迈步，两手上下扇动一下，又恢复平伸状态，。
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如此迈步，扇动重复两次后，恢复成的动作。
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左脚向右脚并拢，脚尖点地，两手轻微扇动一下。
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左脚向左侧迈一步；同时，双手扇动。
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右脚经左脚后向左侧迈步，双手扇动，此时，右腿在左腿后，即左腿在右腿前。
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左脚从右脚前向左侧迈步，双手，恢复平伸状态。如此迈步，扇动重复两次后，恢复成的动作，回到原先起势的位置上。
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(3)右圈复位
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两膝微屈，右脚尖点地，身体重点落在左腿上，稍屈膝
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右脚虚步向前
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向右外，向右后划圈，右脚收回至左脚跟处，脚尖点地。
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(4)左圈复位。
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右脚跟落地变实步，身体重点落在右腿上，稍屈膝；左腿变虚步，脚尖点地，左脚虚步向前，向左外，向左后划圈左脚收回至右腿跟处，脚尖点地。
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如此反复进行后，恢复成的动作，回到原先起势的位置上。
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(5)点步
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右脚向左脚靠拢，脚尖点地，身体重点放左腿上；同时，双手扇动，。，右脚向右迈步，双手扇动，恢复到的动作。
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左脚向右脚靠拢，脚尖点地，身体重点放在右腿上，同时，双手扇动，左脚向左迈步，双手扇动，恢复到的动作。
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4．收式
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两脚直立，双手扇动；同时，双手渐渐向前回收到腹前，两掌相靠；掌心朝下，
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拇指与拇指相挨，象征雁尾，两掌向左、向右摆动几下；接着，掌心向内，两掌相绕旋转一圈，收回至脐部，一掌贴于脐之上部，一掌贴于脐之下部。
长寿功第六式 浪里行舟漂海洋
起势：自然站立，左脚向右前方迈一步，双手提起，掌心向下，五指朝前，平行分开，置于腹前。
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1．推舟式
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双掌向下、向前、向上作弧形推去，身体也随之前倾，至手平肩时直臂，左腿成左弓步，右腿蹬直，右脚跟离地。
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右腿屈膝，身体后仰，身体重心落在右腿上左腿蹬直，脚尖提起；同时，双手沿原先推出的弧形回收至胸前。
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如此反复前推后收，如船在大海中一高一低，随海浪漂荡。
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2．摇橹式
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当推舟推至前上方时，两手手腕交叉，掌心向下，
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双手向下、向内、沿弧形收回至小腹部，双手仍交叉；同时，身体后移，稍塌腰收腹，左脚蹬直，脚尖提起，右腿屈膝略蹲，身体重心落在右腿上；
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双手翻转，掌心向上，身体稍后仰。
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双手向前推至双臂将要伸直时，两手左右分开，掌心向上平行向前；同时，身向前倾，重心放在左腿上，左腿稍蹬直，右脚成虚步，脚尖点地，脚跟提起。
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双手向下、向内、向后沿弧形收回至体侧，两臂伸直分开；手心朝前；同时，身体后移，右腿屈膝略蹲，重心在右腿，左腿成虚步，脚尖提起脚根点地。双手向后，向上划弧与肩平，同时，右腿雌直，身体向上稍伸展身体前倾，双手向前划弧，划至双手平行伸直向前，掌心向下，重心落在左腿上，左腿稍蹬直，右腿成虚步，脚尖点地，脚跟提起。
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双手交叉，如然后，作摇橹动作，多次反复。
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3．推舟式
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摇橹动作反复多次，最后成的动作时，还原成推舟式，整个动作与相同。
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收式：推舟动作反复多次，最后双手收回至小腹部，左脚收回，两手变横掌，掌心向内，上下转动一圈，收回，左手覆盖于脐之上，右手覆盖于脐之下。
长寿功第七式 白鹤踏波定神思
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1.两手左右分开下垂至两腿腿侧，掌心向后
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左腿屈膝，脚尖点地，脚根稍提起，两手上提至心窝，手心向上
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双手继续上提至胸上
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双手沿左右肩胛骨转向脑后，两手背相靠，指尖向下
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双手从脑后向上经百会，手心朝下，手指向前，两手靠拢；同时，左腿提起，右腿伸直，整个动作如白鹤独立。
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左脚向前踏步，同时，双手向前下落，动作如同白鹤漫步。
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双手继续下落至身体两侧，身体重心在左腿，右腿向前跟步，右脚向左却靠拢，脚尖点地，屈膝，稍停。
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2．上体动作与之前相同两腿交替向前踏步。当左脚提起时，右脚独立；右脚提起时，左脚独立。如此反复进行，像白鹤踏波自然行走。
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3．收式：最后一次手脚不再向前，立定原位，双掌横脐部，上下旋转一圈，覆于脐之上下。
长寿功第八式 鱼沉海底寿命长
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1．上游
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两手交叉手腕上下相靠，指尖向前，置于腹前
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手掌像鱼尾左右摆动几下
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两手向左右分开表示鱼两侧的鳍。全神贯注，目光内视(或微闭双眼)北海(在脐下气海，即下丹田)海底，稍停。。
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然后，两手慢慢、轻轻向上扇动，意想有一条鱼，随双手的引导，从北海海底开始慢慢向上游动。
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双手继续由下面上缓慢扇动，引导鱼由北海缓缓地游上黄海，稍停。
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两掌轻轻左右扇动，引导鱼由黄海缓缓上游至南海海面，此时，精神专一，神光(目光)内守南海海面，停留时间较长。
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2．下沉
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双手轻轻扇动，引导鱼从南海海面慢慢下沉，经黄海再慢慢下沉至北海，直至北海海底，停留时间较长。
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3．如此反复上浮下沉，不计次数，越慢越轻越好。
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4．收式：上浮下沉多次反复后，当鱼沉至北海海底时，双腕交叉如鱼尾，左右摆动几次。最后，横掌掌心向内，上下转动几次，左手劳宫按黄海，右手劳宫按北海,心神合一，凝视北海海底，久久便人静功之法路
张道长的话
余有志于授功著书《金刚长寿功》四十载，先后得张罡领、范薰苑、万善群、危刚辛勤劳作，将余传功讲授之内容加以系统整理，李长华摄制了功法动作照片；尚有许多学员为书奔走操劳，才使此书印刷成册，了却吾多年心愿。趁此之际，对以上诸君及学员的热心支持，深表谢意。
余虽修炼有年，毕竟水平有限，望社会贤达人士，赐以高见，以利于此书的修改，充实，幸甚!
自余出山以来，承蒙广大学员支持，传授《金刚长寿功》及道家内丹静功，除此之外，并未传授其他功法，亦未出过其它书籍，《金刚长寿功》一书，乃余《炁體源流》系列之首篇，特此说明，以免杂说混淆视听。另有余之功法音像资料(光盘)及《内丹静功》一书，亦交由湖南省人民警察学校办理，拟随后出版面世。
张至顺
戊寅年戌午月于长沙