7月16日是今年入伏第一天
长达40天的三伏天正式开始
这是一年中气温最高
最为潮湿闷热的日子
也是最适合冬病夏治日子
尤其是对一些在冬季里
容易发作或者加重的疾病
通过三伏天的调理
能达到冬季减轻发作或是不再发病的目的
俗话说“冬练三九，夏练三伏”
也是这个原因
1、三伏天练瑜伽的好处：
- 排寒、排毒，祛湿，夏天身体容易热起来，练习能把体内多年的寒气湿气逼出来
- 疏通身体经络，消除淤堵，促进身体血液循环和新陈代谢
- 提高免疫力，增加机体的抗病能力
- 夏天心火盛，易烦躁，练瑜伽可缓解不良情绪，静心凝神
- 减肥塑形，增强体质等
2、三伏天练瑜伽的禁忌：
- 不要喝冷饮，吃过于冰冷的食物
- 练习前后以及过程中，及时补充水分（温热水）
- 练习前后以及过程中，尽量不要吹空调
- 汗液未干之前，不要洗澡，更不要用凉水洗澡
一套简单的流瑜伽序列
排寒排毒&祛湿
身体寒湿重的女性尤其要多练
动作1：
- 山式，站立，双手合十放于胸腔
- 调整2-3个呼吸
动作2：
- 吸气，双手向上举过头顶
- 呼气，向右侧弯
- 吸气，还原
动作3：
- 呼气，向左侧弯
- 吸气，还原
动作4：
- 呼气，前屈向下
- 双手放在双脚两侧
动作5：
- 吸气，延展脊柱
动作6：
- 呼气，将左脚向后一大步
- 右小腿垂直垫面
动作7：
- 吸气，双手向上举过头顶
- 伸直左腿，脊柱延展
- 进入高弓步
动作8：
- 呼气，屈左膝
- 双手侧平举，身体向右扭转
- 吸气，还原
动作9：
- 呼气，向左扭住
动作10：
- 吸气，还原
- 呼气，双手放右脚两侧
- 伸直左腿，前脚掌推地
动作11：
- 吸气，右腿向后向上
- 进入单腿下犬式
动作12：
- 呼气，翻髋向左
- 落左脚在身体后侧，坐立在垫面上
动作13：
- 吸气，推髋向上
- 伸直手臂，进入狂野式
- 吸气，还原下犬式
动作14：
- 吸气，抬右腿向后向上
- 进入单腿下犬式
动作15：
- 呼气，右脚向前一大步
- 进入低弓步
动作16：
- 吸气，左脚向前一大步
- 与右脚并拢，脊柱延展向前
动作17：
- 呼气，前屈向下
- 腹部贴靠大腿
动作18：
- 吸气，手臂带动脊柱延展向上
- 双手合十放于胸前
- 调整5-10个呼吸
- 重复以上所有动作，练习另一侧