许多妈妈本以为分娩后可以轻松了，但随之出现的产后疼痛给很多新妈妈带来了痛苦，有时候疼起来连走路都成问题。造成产后疼痛的原因有很多，比如产后子宫复旧不良，孕期激素水平的变化引起肌肉、韧带松弛，以及哺乳姿势不当，产后过早穿高跟鞋等等。

大约有50%的新妈妈会有这些疼痛的困扰，疼痛会严重影响妈妈们的日常生活，容易引起产后焦虑、抑郁，不利于产后生理、心理的恢复。

所以今天熊猫妈妈给大家带来的主题是“产后疼痛及康复”。

下面熊猫妈妈会为大家分享四种常见的产后疼痛及康复方法。

产后腹痛

产后2~4天产妈的子宫会反射性收缩，引起下腹部一阵阵疼痛，特别是在喂母乳时疼痛更明显。子宫收缩的目的是防止子宫出血过多，并促进恶露排出，疼痛一般会在产后3~4天自然消失。

如果产妈痛感很明显，可以轻轻按摩小腹，或用热水袋热敷。在这熊猫妈妈要强调下，如果产妈痛感较重甚至影响休息或睡眠时，一定要去医院询问专业医生。

产后会阴痛

妈妈们产后从阴道到直肠部位会有痛感的原因主要有两个，一个是因为这些部位是胎儿娩出时的必经之地，这些部位的肌肉会因扩张而出现轻微肿胀；另一个是因为产妈分娩时进行了侧切缝合。

这种情况建议产妈在产后立即冷敷，这样对会阴处的恢复很有帮助，还有产妈可以选择温水坐浴。

产后耻骨痛

不少产妈在产后进行下蹲、拿重物或排便这些动作时，会感觉耻骨处疼痛，重者甚至迈不开腿，用不上劲。这是因为胎儿娩出时损伤了耻骨和周围韧带所致，一般会在数周内恢复正常。

建议产妈采用弹性附带固定骨盆，可以帮助耻骨恢复。平时少做上下楼梯或走斜坡路的活动，以及走路时放慢速度，步幅不宜过大，避免加重耻骨损伤。

产后手腕痛

由于孕产期妈妈体内荷尔蒙变化，引起手腕韧带水肿，肌腱变得脆弱；再加上抱宝宝的姿势不当、时间太久，造成手腕肌腱劳伤，医学称为“腕管综合症”，俗称“妈妈腕”。

这种情况下产妈要注意保暖，尽量不接触凉水。抱宝宝的姿势与手法要正确，避免单手抱，不要抱得太久，不要过分依赖手腕的力量，将宝宝靠近自己的身体，以获得较佳的力学支撑。平时产妈也要坚持锻炼，如多做大拇指与手腕的弯曲、伸直、外展、内收等动作。

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