大家都说，“背后一公分，人显老三岁。”好看的背，是体现少女感和优雅体态的一个重要标准。
如果女神们肩背都厚几寸整个仪态就跌几个level！
这里不得不提下秦岚小姐姐春晚和吴磊合影，吴磊长大了，她却依然不老。
逆龄都靠名品细胳膊蝴蝶背，全身都写着自律！
为什么有人会虎背熊腰呢?最直接的，就是脂肪堆积，也就是，胖。
再来，不论胖瘦，驼背、溜肩、斜方肌发达...这些原因都会给体态减分看上去不仅壮实还显老！
今天为大家推荐一套简单易学的美背瑜伽，坚持练习，轻松告别圆肩厚背，燃烧背部多余赘肉，塑造窈窕有致的性感背部哦。
1、猫牛式：
跪地，双手着地，肩膀垂直位于手腕上方，臀部则垂直位于膝盖上方。
吸气，向前推进，同时向后拱起背部，胸部抬起，肩腰背称弧形，臀部朝天，是为牛式。
双腿放松，身体不动，呼气，同时背部向上供起，轻轻收缩腹部，是为猫式。
小贴士：可按牛、猫顺序做6次，每次做可稍微加大动作幅度，整个动作过程中保持正常呼吸。
2、桥式：
功效：释放压力，强化背部肌肉群，促进血液循环，塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。
仰躺姿势，双腿弯曲并拢；
慢慢挺起腰腹部和臀部，脚跟慢慢离地，使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间。
3、上伸腿式：
仰卧，吸气，两臂伸过头后，做一两次呼吸，呼气，慢慢升起双脚，与地面成30度角。
正常地呼吸，保持此姿势20秒钟，然后呼气，举起两腿，与地面成60度角。正常地呼吸，保持此姿势约20秒钟。
呼气，举起两腿直到它们垂直于地面为止，正常地呼吸，保持此姿势约40秒钟，呼气，慢慢将两腿放到地面上，不要猛然抽动或弯曲双膝，放松休息，然后重做几次这个练习。
4、蝴蝶式：
準備瑜伽枕、瑜伽伸展帶，一片毛毯或厚毛巾。先呈坐姿，並將腳底板相貼，以拉帶固定好骨盆與雙腳。
瑜伽枕緊貼在下背部，雙手向後按在瑜伽枕上慢慢地往後躺，頸項下方要有毛毯或厚毛巾支撐著。
雙手自然垂放身體兩側，掌心朝上使肩膀打開，身體完全放鬆，停留大休息。
5、眼镜蛇式：
腹部着地俯卧，两腿并拢伸直，脚掌向上，把手掌放于胸部两侧的地板上，手指并拢指向前方，手臂靠近身体两侧;额头放于地板上，闭上眼睛，全身放松，特别是腰下部，慢慢向上抬起头、颈、肩、胸，手掌不用力，用背部肌肉向上伸展；
双手撑起身体，阴部骨头贴地，肚脐离开地面3厘米，不要过高，保持10到20秒，返回时慢慢向前弯曲头部，将上身慢慢放下，贴于地面，额头贴地板，放松背下部肌肉。
抬起上身时吸气，保持时正常呼吸，返回时呼气。
这几个动作开肩美背，塑造优雅体态，每天坚持，非常有效哦！